Uğur hekayələri: başqaları necə atmağı bacardı

1. Aleksey, 34 yaş: borcdan maliyyə azadlığına

Problem: bir il ərzində 200.000-dən çox itirib, borclarını yığıb və ailəsindən gizlənib.

1. Özünü ələ keçirir - bank kartlarını həyat yoldaşına verir və telefona şifrələr verir.

2. CPT - bir terapevtlə 12 sessiya, burada avtomatik düşüncələri «başqa bir bahis» təhlil etdi.

3. Uğursuzluq izləyicisi - gündəlik oyunsuz və dartma səviyyəsi (0-10) ilə gündəlik cədvələ rəhbərlik edirdi.

Nəticə: 6 ay sonra bütün borcları bağladı, 3 aylıq xərclər üçün təhlükəsizlik yastığı yaratdı və həyat yoldaşının etibarını bərpa etdi.

2. Mariya, 28 yaş: həyəcanın yaradıcılıqla əvəzlənməsi

Problem: qumar işdən çıxarıldıqdan sonra depressiyadan «qaçmağa» çevrildi.

1. GA qrupları - həftədə 2 görüşə qatılıb və burada sponsor seçib.

2. Davranış aktivləşməsi - gündəlik «5-5-5» planını (fizika, meditasiya, yaradıcılıq) həyata keçirmişdir.

3. Onlayn söhbət 24/7 - tələsik "Stop-oyun 'a müraciət etdi və tənəffüs texnikası ilə məşq etdi.

Nəticə: 4 ay ərzində rəsm sənətinə yiyələndi və öz əsərlərini satmağa başladı, dartma səviyyəsi 1-2-yə düşdü.

3. Dmitri, 42 yaş: ailə dayaq kimi

Problem: evin gərginliyi, borclara görə davamlı mübahisələr.

1. Həyat yoldaşı ilə dürüst söhbət - itkilərin sayını açıqladı və kömək istədi.

2. Həyat yoldaşı ilə «çek-inlər» - səhər və axşam gündəlik SMS hesabatları.

3. Ailə fəaliyyəti - həftədə üç dəfə axşam oyunu əvəzinə birgə məşq.

Nəticə: ailə münasibətlərini yaxşılaşdırdı, iki ay sonra həyat yoldaşı ona birgə büdcə verdi və onlar birlikdə maliyyə planı üzərində işləyirlər.

4. Elena, 31 yaş: peşəkar dəstək və öz-özünə kömək

Problem: oyun panik hücumları və yuxusuzluqla birləşdi.

1. Psixiatr SIOZS və qısa anxiolitiklər kursu təyin etdi.

2. Fərdi KBT - 16 sessiya, düşüncələrin restrukturizasiyası üzrə ev tapşırıqları.

3. Ruh və tetikleyicilərin gündəliyi - «stress → dartma» əlaqəsini qeyd etdi.

Nəticə: emosional vəziyyət sabitləşdi, istək yox oldu, normal yuxu bərpa edildi və Elena tam iş qrafikinə qayıtdı.

5. Nəticələr və ümumi prinsiplər

1. Şəffaflıq və məsuliyyət. Bütün uğurlu hekayələr problemin vicdanla tanınması və yaxınlarının cəlb edilməsi ilə başlayır.

2. Dəstək sistemi. Sponsor, psixoterapevt, qarşılıqlı yardım qrupları və «çek-inlər» üzrə etibarlı tərəfdaş.

3. Tracking və analiz. Oyunsuz günlər, dartma səviyyələri və tətbiq olunan texnikalar haqqında məlumatlar obyektiv rəy verir.

4. vərdişlərin dəyişdirilməsi. Yeni fəaliyyətlər - idman, yaradıcılıq, könüllülük - davamlı mükafat mənbəyinə çevrilir.

5. Hibrid yanaşma. Texniki metodların (kilidləmə, özünü kilidləmə), psixoterapiya və sosial təcrübələrin birləşməsi maksimum effekt verir.

Hər bir hekayə unikaldır, lakin bunların hamısı göstərir ki, məqsədlərin aydınlığı, hərəkətlərin sistemliliyi və başqalarının dəstəyi ilə oyundan imtina əldə edilə bilən və sabit yeni həyat normasına çevrilir.