Qaçılmalı olan tetikləyicilər

1. Emosional tetikləyicilər

Stress və narahatlıq. Psixoloji gərginlikdə beyin sürətli «dopamin emissiyası» axtarır.
Cansıxıcı və tənhalıq. Cədvəldəki boşluq vaxtı «kəskin» təcrübələrlə doldurmaq üçün bir cazibə yaradır.
Günahkarlıq və ya utanc hissi. «Unudulmaq» istəyi və xoşagəlməz duyğuları aradan qaldırmaq.

Qarşısını almaq və zərərsizləşdirmək üçün:

• Stress yarananda - «STOP» planı üzrə ani hərəkət: 5 dərin nəfəs → dostunuza zəng → fiziki boşalma.
• Günün cədvəlini kiçik işlərlə doldurun: hobbi, təlim, gəzinti.
• Erkən mərhələlərdə artan narahatlığı hiss etmək üçün duyğuların gündəliyini saxlayın.

2. Situasiya triggerləri

Trigger	Niyə təhlükəlidir	Müdafiə üsulu
Reklam və casino bannerləri	Avtomatik «saytı yoxlamaq» refleksini işə salın	Reklam blokçuları (uBlock Origin); brauzerdə «Narahat etməyin» rejimi
Böyük qazanc xəbərləri	Asan pul illüziyası	Belə məzmunlu xəbər lentlərini istisna etmək; neytral mənbələrə abunə olmaq
Bukmeker nöqtələrinin keçməsi	Həvəslə vizual əlaqə	Marşrutlardan qaçın; alternativ yol və ya nəqliyyat seçin
Kompüterdə məqsədsiz vaxt keçirmək	Oyun saytlarına asan keçid	Dəqiq tapşırıqlar və vaxt idarəçiliyini planlaşdırmaq (Pomodoro)

3. Sosial tetikləyicilər

Dostlar arasında bahis və casino müzakirə. «Masaya qayıtmaq» normasına çevrilir.
Bahis üçün dəvətlər, birgə oyunlar. "Şirkət 'in təzyiqi şəxsi motivasiyadan daha güclüdür.
Aktiv bahis ekranları olan barlarda/klublarda şirkətlər. Atmosfer «bəxt üçün» yoxlamağa səbəb olur.

Təsiri məhdudlaşdırmaq üçün necə:

• Dostlarınızla ünsiyyət mövzularını əvvəlcədən qeyd edin: «Gəlin bahis mövzusuna toxunmayaq».
• Alternativlər təklif edin: stolüstü oyunlar, kvestlər, TV ekransız idman bar.
• Mövzunu dərhal dəyişdirmək və ya görüşü bitirmək üçün «kod sözü» daxil edin.

4. Bilişsel tələlər

	Tələ	Mahiyyət	Necə müqavimət göstərmək olar
	«Bir son bahis»	Nəzarət illüziyası və «geri qazanmaq»	Uduzma statistikasını özünüzə xatırlatın: 90 +% mənfi gedir
	«Mən mükafata layiq idim»	Əməyə görə mükafat kimi rasionallaşdırma	Qeyri-maddi mükafatı seçin: gəzinti, kitab
«İndi hər şey fərqlidir»	Uzun fasilədən sonra superoptimizm	Oyunsuz gün izləmək və tərəqqi cədvəlinə baxmaq

5. Texniki mühafizə tədbirləri

1. Uzantılar-bloklayıcılar:

• Brauzer üçün BetBlocker, GamBlock, LeechBlock.
• Mobicip və ya Qustodio smartfonda.

2. Bank və ödəniş sistemlərinin parametrləri:

• Gəmbling operatorlarına əməliyyatların bloklanması üçün müraciət edin.
• Onlayn ödənişlərə limit qoyun və ya onlayn ödəniş imkanı olmadan karta pul köçürün.

3. Marşrutların və şəraitin dəyişdirilməsi:

• Qumar saytlarına bağlantıları və nişanları silin.
• Aktiv reklam və ya casino vizual xatırlatma ilə yerlərdən çəkinin.

6. Təcili cavab planı

1. Etibarlı insana siqnal:

• Kod sözü və ya açar ifadəli SMS mesajı.
2. Aktivliyin dərhal dəyişdirilməsi:
• Təmiz havada 5 dəqiqəlik gəzinti.
• Sadə idman: oturmaq, sıxmaq.
3. Online chat dəstək:
• Təcili məsləhət üçün Gambling Help Online və ya Lifeline Chat daxil olun.
4. Böhran gündəliyinə qeyd:
• Nə təhrik etdi, hansı addımlar kömək etdi, planda hansı təkmilləşdirmələr edildi.

7. Dəstək və monitorinq

Gündəlik «çek vərəqələri»: hansı triggerlərin qarşılaşdığını və onların öhdəsindən necə gəldiyinizi qeyd edin.
Həftəlik revyu: uğurlu halları təhlil edin və yeni strategiyalar əlavə edin.
Qarşılıqlı yardım qrupu və ya psixoloq: mütəmadi hesabatlar və kənar mütəxəssisin nəzarəti.

Emosional, situativ, sosial və idrak tetikleyicilərindən çəkinməklə, həmçinin texniki və davranış müdafiə mexanizmlərini tətbiq etməklə siz özünüzlə həyəcan arasında etibarlı bir maneə yaradacaqsınız. Dəqiq təcili plan və monitorinq sistemi, hətta qəfil bir impulsla belə, uğursuzluğun qarşısını ala biləcəyinizə zəmanət verir.