Video və oyun asılılığı kursları
1. Təlim video kursları
1. 1 «Həyəcan aradan qaldırılması: KPT əsasları» («Sağlam Baş» onlayn məktəbi)
Format: 20-30 dəqiqə video üçün 6 modul
Məzmun:1. Dopamin asılılığı mexanizmləri
2. Avtomatik düşüncələrin identifikasiyası və dəyişdirilməsi
3. «Fırtınanın dayandırılması» texnikası
4. Əvəzedici fəaliyyətlərin planlaşdırılması
5. Tracker konfiqurasiya və özünü nəzarət
6. Residivlərin qarşısının alınması
Necə istifadə etmək olar: həftədə bir modula baxın, bütün ev tapşırıqlarını yerinə yetirin və nəticələrini uğursuzluq izləyicisinə daxil edin.
1. 2 «Mərc azadlığı» (Coursera platforması)
Format: 4 videoleksiya (~ 15 dəq) + ekspertlərlə vebinarlar
Məzmun:- Neyrobiologiya əlavə mühazirələri
- Real halların təhlili
- Qrup müzakirələri və Q&A sessiyaları
- Necə istifadə etmək olar: kurs üçün qeydiyyatdan keçin, vebinarlarda və müzakirələrdə iştirak edin, təklif olunan metodları həmfikirlərinizlə birlikdə sınayın.
1. 3 «Asılılıq zamanı mindfulness» (YouTube kanalı «Şüurlu təcrübə»)
Format: 10 qısa video seriyası (5-10 dəq)
Məzmun:- Bədən və nəfəs üzərində konsentrasiya məşqləri
- Çəkməni azaltmaq üçün meditasiya
- Təcili gərginliyin aradan qaldırılması üçün audio bələdçilər
- Necə istifadə etmək olar: oynatma siyahısını oflayn saxlayın, kəskin impuls anlarında və ya gündəlik praktika kimi aktivləşdirin.
2. Onlayn kurslar və proqramlar
2. 1 «SMART Recovery» (rəsmi sayt)
Format: video mühazirələr, iş dəftərləri və kurator ilə modul proqramı
Müddəti: həftədə bir mövzuda 8-12 həftə
Əsas mövzular:1. Realist hədəflərin qoyulması
2. Koqnitiv özünü tənzimləmə alətləri
3. Emosiyaların və stressin idarə edilməsi
4. Problemlərin həlli bacarıqlarının inkişafı
5. Residivlərin qarşısının alınması planı
Necə istifadə etmək olar: rəsmi portalda qeydiyyatdan keçin, ardıcıl olaraq modulları doldurun, ev tapşırıqlarını yerinə yetirin və nəticələri onlayn qrupda müzakirə edin.
2. 2 «Addiction Recovery Training» (Udemy)
Format: 20 dərsdən ibarət videokurs (10-15 dəq) + testlər
Məzmun:- Asılılığın psixoloji diaqnostikası
- Özünü motivasiya müsahibəsi
- «Diqqəti yayındırma» və özünüidarəetmə texnikaları
- Koqnitiv restrukturizasiya
- Sosial dəstək qurmaq
- Necə istifadə etmək olar: kursu əldə edin, hər blokdan sonra testlərdən keçin və texnikanı izləyicidə qeyd edərək tətbiq edin.
3. Ödənişli və pulsuz resurslar
4. Effektiv təlim üçün tövsiyələr
1. Dərslərin planlaşdırılması:- Video izləmək və məşq etmək üçün həftədə 1-2 saat ayırın.
- Qeydlər edin, ev tapşırıqlarını yerinə yetirin və məsuliyyət ortağınızla müzakirə edin.
- Modulun keçmə tarixini, tətbiq olunan texnikaları və onların effektivliyini izləyiciyə daxil edin.
- 3-6 aydan sonra keçilmiş modullara qayıdın - bilik və motivasiyanı möhkəmləndirin.
5. Nəticə
Video kurslar və təlim proqramları nəzəriyyədən praktikaya qədər oyunçuluq üzərində strukturlaşdırılmış iş təklif edir. Təlim tərzinizə uyğun formatı seçin, modulları sistemli şəkildə keçin, texnikaları gündəlik təcrübələrə inteqrasiya edin və nəticələri uğursuzluq izləyicisində qeyd edin - bu, onlayn kazinolardan sistemli və davamlı imtina təmin edəcəkdir.
