Özünü təhlil: niyə oynayıram
Giriş
«Niyə oynayıram?» sualına səmimi cavab - qumar bahislərinin pis dairəsindən çıxış açarı. Öz motivlərinizi başa düşmədən imtina üçün iş strategiyası qurmaq mümkün deyil. Bu material özünü təhlil metodologiyasını təklif edir: cazibənin əsl səbəblərini müəyyən etməyə və dayandırmaq üçün şüurlu qərar verməyə kömək edəcək konkret suallar, məşqlər və texnikalar.
1. Oyun motivləri kateqoriyalar
1. Neyrokimyəvi gücləndirmə
Qazanmağı gözləmək və «dəyişən gücləndirmə» dopamin sistemini aktivləşdirir.
Oyunun sizin üçün «əylənmək» üçün bir yol olduğunu fərq etsəniz, bu bir siqnaldır: motivasiya fizioloji.
2. Emosiyaların idarə edilməsi
Stress aradan qaldırılması, narahatlıq və ya cansıxıcılıq aradan qaldırılması.
Məşq: bahis əvəzinə 5 dəqiqəlik tənəffüs təcrübəsini sınayın və istirahət səviyyəsini müqayisə edin.
3. Nəzarət ehtiyacı
Refleksiya üçün sual: «Nəticə həqiqətən mənim hərəkətlərimdən neçə dəfə asılı idi?»
4. Sosial amillər
Söhbət, «komanda» təcrübə kimi dostları ilə bahis.
Platformanın sosial hissəsində neçə dəqiqə sərf etdiyinizi müəyyənləşdirin - əlaqə saxlamaq istəyirsinizmi, yoxsa bu tənhalığın maskasıdır?
5. Məna və status axtarışı
Öz dəyərinin təsdiqi kimi sürətli maliyyə uğuru.
Hədəf: Sizə əhəmiyyət hissi verən bahislərdən kənarda üç nailiyyət tapın.
2. Özünü təhlil etmək üçün məşqlər
1. «Bahisdən əvvəl üç sual»
Özünüzə soruşun: "Mən indi nə hiss edirəm? «, «Nədən qaçmaq və ya nəyə nail olmaq istəyirəm? ", "Mən mümkün itkini qəbul etməyə hazıram?"
Cavabları bir dəftərə yazın - impulsun qarşısını almağa kömək edir.
2. «Motivasiya və nəticə» gündəliyi
Gündəlik rəhbərlik edin: bir həftə sonra dominant motivləri aşkar edin.
3. «Motivasiya çarxının» hazırlanması
Bir dairə çəkin, beş seqmentə bölün (neyrokimya, duyğular, nəzarət, sosial, status).
Hər birini 0-10 şkalası ilə qiymətləndirin: hansı seqmentlər üstünlük təşkil edir?
3. Nəticələrin şərhi
Neyroximiyada yüksək ballar: dopamin əvəzedicilərinə diqqət - idman, yaradıcılıq, hobbi.
Emosional motivlərin üstünlüyü: stress səbəbləri ilə işləmək - terapiya, meditasiya, yaxınlarınızla söhbət.
Nəzarət ehtiyacının üstünlüyü: qeyri-müəyyənliyin qəbulunda məşqlər (şüurun meditasiyası, digər məsələlərdə təsadüf elementi).
Sosial ehtiyac birinci yerdədir: maraqlar üzrə oflayn qruplar, könüllülük, oyun kontekstindən kənar dostlarla görüşlər tapın.
Status motivasiya kimi: real həyatda nailiyyətləri inkişaf etdirin - kurs, layihə, idman - və hər kiçik uğur qeyd edin.
4. Analizdən sonra fəaliyyət planı
1. Əsas tetikləyicilərin aradan qaldırılması
Oyuna emosional qaçış varsa - alternativlərin siyahısını (gəzmək, dostunuza zəng etmək, məşq etmək).
Neyrokimyəvi dartmada - idman yükləri və kardio məşqlərinin qısa intervalları.
2. Xüsusi hədəflərin təyin edilməsi
«Oynamamaq» məqsədini müsbət ilə əvəz edin: «hobbiyə bir saat ayırmaq» və ya «yatmadan əvvəl oxumaq».
Məqsədlərinizi qeyd edin və hər həftə onların icrasına nəzarət edin.
3. Özünü məhdudlaşdırma və nəzarət
Platformalarda depozit və vaxt limitlərini aktivləşdirin.
Motivasiyanı saxlamaq çətindirsə, gündəliyin nəticələrini müşayiət edən (dost, terapevt) ilə bölüşün.
4. Motivasiyaların mütəmadi yenidən nəzərdən keçirilməsi
Hər iki həftədə bir «motivasiya çarxına» və gündəliyə qayıdın: dinamikanı qiymətləndirin və strategiyanı tənzimləyin.
Nəticə
Oyunun motivlərinin dürüst özünü təhlili, şüursuz bahis istəyini şüurlu bir seçimə çevirən güclü bir vasitədir. Müəyyən edilmiş səbəblərlə sistemli iş və aydın fəaliyyət planı nəinki dayanmağa, həm də həyəcanı real məmnunluq və məna mənbələri ilə əvəz etməyə imkan verir.
«Niyə oynayıram?» sualına səmimi cavab - qumar bahislərinin pis dairəsindən çıxış açarı. Öz motivlərinizi başa düşmədən imtina üçün iş strategiyası qurmaq mümkün deyil. Bu material özünü təhlil metodologiyasını təklif edir: cazibənin əsl səbəblərini müəyyən etməyə və dayandırmaq üçün şüurlu qərar verməyə kömək edəcək konkret suallar, məşqlər və texnikalar.
1. Oyun motivləri kateqoriyalar
1. Neyrokimyəvi gücləndirmə
Qazanmağı gözləmək və «dəyişən gücləndirmə» dopamin sistemini aktivləşdirir.
Oyunun sizin üçün «əylənmək» üçün bir yol olduğunu fərq etsəniz, bu bir siqnaldır: motivasiya fizioloji.
2. Emosiyaların idarə edilməsi
Stress aradan qaldırılması, narahatlıq və ya cansıxıcılıq aradan qaldırılması.
Məşq: bahis əvəzinə 5 dəqiqəlik tənəffüs təcrübəsini sınayın və istirahət səviyyəsini müqayisə edin.
3. Nəzarət ehtiyacı
Refleksiya üçün sual: «Nəticə həqiqətən mənim hərəkətlərimdən neçə dəfə asılı idi?»
4. Sosial amillər
Söhbət, «komanda» təcrübə kimi dostları ilə bahis.
Platformanın sosial hissəsində neçə dəqiqə sərf etdiyinizi müəyyənləşdirin - əlaqə saxlamaq istəyirsinizmi, yoxsa bu tənhalığın maskasıdır?
5. Məna və status axtarışı
Öz dəyərinin təsdiqi kimi sürətli maliyyə uğuru.
Hədəf: Sizə əhəmiyyət hissi verən bahislərdən kənarda üç nailiyyət tapın.
2. Özünü təhlil etmək üçün məşqlər
1. «Bahisdən əvvəl üç sual»
Özünüzə soruşun: "Mən indi nə hiss edirəm? «, «Nədən qaçmaq və ya nəyə nail olmaq istəyirəm? ", "Mən mümkün itkini qəbul etməyə hazıram?"
Cavabları bir dəftərə yazın - impulsun qarşısını almağa kömək edir.
2. «Motivasiya və nəticə» gündəliyi
| Tarix | Motivasiya (açar söz) | Əvvəl/sonra duyğu | Nəticə (mənfəət/itki) | Yeni insight |
|---|
Gündəlik rəhbərlik edin: bir həftə sonra dominant motivləri aşkar edin.
3. «Motivasiya çarxının» hazırlanması
Bir dairə çəkin, beş seqmentə bölün (neyrokimya, duyğular, nəzarət, sosial, status).
Hər birini 0-10 şkalası ilə qiymətləndirin: hansı seqmentlər üstünlük təşkil edir?
3. Nəticələrin şərhi
Neyroximiyada yüksək ballar: dopamin əvəzedicilərinə diqqət - idman, yaradıcılıq, hobbi.
Emosional motivlərin üstünlüyü: stress səbəbləri ilə işləmək - terapiya, meditasiya, yaxınlarınızla söhbət.
Nəzarət ehtiyacının üstünlüyü: qeyri-müəyyənliyin qəbulunda məşqlər (şüurun meditasiyası, digər məsələlərdə təsadüf elementi).
Sosial ehtiyac birinci yerdədir: maraqlar üzrə oflayn qruplar, könüllülük, oyun kontekstindən kənar dostlarla görüşlər tapın.
Status motivasiya kimi: real həyatda nailiyyətləri inkişaf etdirin - kurs, layihə, idman - və hər kiçik uğur qeyd edin.
4. Analizdən sonra fəaliyyət planı
1. Əsas tetikləyicilərin aradan qaldırılması
Oyuna emosional qaçış varsa - alternativlərin siyahısını (gəzmək, dostunuza zəng etmək, məşq etmək).
Neyrokimyəvi dartmada - idman yükləri və kardio məşqlərinin qısa intervalları.
2. Xüsusi hədəflərin təyin edilməsi
«Oynamamaq» məqsədini müsbət ilə əvəz edin: «hobbiyə bir saat ayırmaq» və ya «yatmadan əvvəl oxumaq».
Məqsədlərinizi qeyd edin və hər həftə onların icrasına nəzarət edin.
3. Özünü məhdudlaşdırma və nəzarət
Platformalarda depozit və vaxt limitlərini aktivləşdirin.
Motivasiyanı saxlamaq çətindirsə, gündəliyin nəticələrini müşayiət edən (dost, terapevt) ilə bölüşün.
4. Motivasiyaların mütəmadi yenidən nəzərdən keçirilməsi
Hər iki həftədə bir «motivasiya çarxına» və gündəliyə qayıdın: dinamikanı qiymətləndirin və strategiyanı tənzimləyin.
Nəticə
Oyunun motivlərinin dürüst özünü təhlili, şüursuz bahis istəyini şüurlu bir seçimə çevirən güclü bir vasitədir. Müəyyən edilmiş səbəblərlə sistemli iş və aydın fəaliyyət planı nəinki dayanmağa, həm də həyəcanı real məmnunluq və məna mənbələri ilə əvəz etməyə imkan verir.
