Oyun gündəliyi: niyə və necə
Giriş
Oyun gündəliyi - sadə və effektiv özünü nəzarət vasitəsidir. Müntəzəm qeydlər davranış nümunələrini müəyyənləşdirməyə, emosional tətikləri anlamağa və maliyyə nəticələrini qiymətləndirməyə kömək edir. Bu, həyəcanı şüurlu şəkildə idarə etmək və asılılıq riskini azaltmaq üçün ilk addımdır.
1. Gündəliyin məqsədləri
1. Bahis və itkilərin monitorinqi
Hər bahisin dəqiq uçotu: oyun miqdarı, vaxtı, formatı.
Xalis nəticənin qeydə alınması (uduşlar/itkilər).
2. Triggerlərin aşkarlanması
Hər sessiyadan əvvəl vəziyyət və əhval-ruhiyyəni qeyd edin.
Hadisələri (stress, cansıxıcı, reklam) və oynamaq istəyini müqayisə edin.
3. Emosional vəziyyətin qiymətləndirilməsi
Oyundan əvvəl, oyun zamanı və sonra hissləri qeyd edin: həyəcan, eyforiya, məyusluq.
Fiziki rifahın bərqərar edilməsi (yuxululuq, ürəkbulanma, ürək tezliyi).
4. Tərəqqiyə nəzarət və strategiyanın tənzimlənməsi
Həftələr/aylar üzrə məlumatların müqayisəsi.
Uğurlu uğursuzluq və «pozulma» cəhdlərinin təhlili.
2. Qeydlərin formatı və strukturu
1. Tarix və vaxt
Sessiyanın başlanğıcı və sonu (saat: dəqiqə).
2. Oyun növü və platforma
Onlayn kazino, bukmeker ofisi, sosial kazino, slot.
3. Bahis və nəticə
Birinci dərəcənin ölçüsü, maksimum dərəcəsi, ümumi mənfəət və ya zərər.
4. Hadisədən əvvəl oynamaq üçün duyğular və istək səviyyəsi
1-5 şkalası ilə qiymətləndirin: «oynamaq niyyəti» (1 - istək yoxdur, 5 - çox güclü).
5. Trigger və şərtlər
Qısaca: «mübahisədən sonra», «TV reklamı», «cansıxıcı» və s.
6. Alternativ reaksiya
Bunun əvəzinə nə etdiniz: «gəzinti», «dost zəng», «tənəffüs məşqi».
7. Nəticələr və nəticələr
Nə işlədi, nə yox; növbəti dəfə üçün fəaliyyət.
3. Alətlər və daşıyıcılar
1. Kağız notebook
Sadə, həmişə əlində, tətbiqlərlə işləmək bacarığı tələb etmir.
Üstünlüyü: əlyazmalar daha yaxşı yadda qalır.
2. Mobil proqramlar
Daylio, Habit Tracker, Notion və ya xüsusi bahis izləyiciləri.
Avtomatlaşdırma: xatırlatmalar, qrafiklər, məlumatların ixracı.
3. Excel/Google Sheets cədvəlləri
Filtrlərin və diaqramların qurulmasının çevikliyi.
Bir terapevt və ya maliyyə məsləhətçisi ilə birlikdə işləmək imkanı.
4. Dövri və müntəzəm analiz
1. Gündəlik qeydlər
Hər oyun seansından sonra dərhal qeyd edin.
2. Həftəlik baxış
Məlumatları toplayın: ümumi seans sayı, ümumi itki/uduşlar, trigger tezliyi.
Oynamaq istəyi səviyyəsindəki dəyişiklikləri və alternativlərin müvəffəqiyyətini qeyd edin.
3. Aylıq hesabat
İtkilər və duyğuların dinamikası üçün qrafiklər qurun.
Büdcəni, texniki maneələri (bloklayıcılar və limitlər), özünü tənzimləmə strategiyasını düzəldin.
5. Terapiyada gündəliyin istifadəsi
1. Psixoloq ilə birgə təhlil
Real məlumatların nümayişi nümunələri daha sürətli aşkar etməyə kömək edir.
2. Maliyyə məsləhətçisi
Faiz və xərclərin hesablanması əsasında borcların restrukturizasiyası planı yaradılır.
3. Peer-support və GA qrupları
Başqalarına təcrübə göstərmək, alternativlər və motivasiya haqqında məsləhətlər almaq imkanı.
6. Qeyd nümunəsi
Nəticə
Oyun gündəliyi birdəfəlik bir hərəkət deyil, davranışları ayıq qiymətləndirməyə, əsas tetikləri müəyyənləşdirməyə və davamlı imtina strategiyalarını inkişaf etdirməyə imkan verən gündəlik bir vərdişdir. Sistemli məlumatların toplanması, müntəzəm təhlil və real qeydlərə əsaslanan peşəkar dəstək həyəcan üzərində nəzarəti və bərpa yolunu təmin edir.
Oyun gündəliyi - sadə və effektiv özünü nəzarət vasitəsidir. Müntəzəm qeydlər davranış nümunələrini müəyyənləşdirməyə, emosional tətikləri anlamağa və maliyyə nəticələrini qiymətləndirməyə kömək edir. Bu, həyəcanı şüurlu şəkildə idarə etmək və asılılıq riskini azaltmaq üçün ilk addımdır.
1. Gündəliyin məqsədləri
1. Bahis və itkilərin monitorinqi
Hər bahisin dəqiq uçotu: oyun miqdarı, vaxtı, formatı.
Xalis nəticənin qeydə alınması (uduşlar/itkilər).
2. Triggerlərin aşkarlanması
Hər sessiyadan əvvəl vəziyyət və əhval-ruhiyyəni qeyd edin.
Hadisələri (stress, cansıxıcı, reklam) və oynamaq istəyini müqayisə edin.
3. Emosional vəziyyətin qiymətləndirilməsi
Oyundan əvvəl, oyun zamanı və sonra hissləri qeyd edin: həyəcan, eyforiya, məyusluq.
Fiziki rifahın bərqərar edilməsi (yuxululuq, ürəkbulanma, ürək tezliyi).
4. Tərəqqiyə nəzarət və strategiyanın tənzimlənməsi
Həftələr/aylar üzrə məlumatların müqayisəsi.
Uğurlu uğursuzluq və «pozulma» cəhdlərinin təhlili.
2. Qeydlərin formatı və strukturu
1. Tarix və vaxt
Sessiyanın başlanğıcı və sonu (saat: dəqiqə).
2. Oyun növü və platforma
Onlayn kazino, bukmeker ofisi, sosial kazino, slot.
3. Bahis və nəticə
Birinci dərəcənin ölçüsü, maksimum dərəcəsi, ümumi mənfəət və ya zərər.
4. Hadisədən əvvəl oynamaq üçün duyğular və istək səviyyəsi
1-5 şkalası ilə qiymətləndirin: «oynamaq niyyəti» (1 - istək yoxdur, 5 - çox güclü).
5. Trigger və şərtlər
Qısaca: «mübahisədən sonra», «TV reklamı», «cansıxıcı» və s.
6. Alternativ reaksiya
Bunun əvəzinə nə etdiniz: «gəzinti», «dost zəng», «tənəffüs məşqi».
7. Nəticələr və nəticələr
Nə işlədi, nə yox; növbəti dəfə üçün fəaliyyət.
3. Alətlər və daşıyıcılar
1. Kağız notebook
Sadə, həmişə əlində, tətbiqlərlə işləmək bacarığı tələb etmir.
Üstünlüyü: əlyazmalar daha yaxşı yadda qalır.
2. Mobil proqramlar
Daylio, Habit Tracker, Notion və ya xüsusi bahis izləyiciləri.
Avtomatlaşdırma: xatırlatmalar, qrafiklər, məlumatların ixracı.
3. Excel/Google Sheets cədvəlləri
Filtrlərin və diaqramların qurulmasının çevikliyi.
Bir terapevt və ya maliyyə məsləhətçisi ilə birlikdə işləmək imkanı.
4. Dövri və müntəzəm analiz
1. Gündəlik qeydlər
Hər oyun seansından sonra dərhal qeyd edin.
2. Həftəlik baxış
Məlumatları toplayın: ümumi seans sayı, ümumi itki/uduşlar, trigger tezliyi.
Oynamaq istəyi səviyyəsindəki dəyişiklikləri və alternativlərin müvəffəqiyyətini qeyd edin.
3. Aylıq hesabat
İtkilər və duyğuların dinamikası üçün qrafiklər qurun.
Büdcəni, texniki maneələri (bloklayıcılar və limitlər), özünü tənzimləmə strategiyasını düzəldin.
5. Terapiyada gündəliyin istifadəsi
1. Psixoloq ilə birgə təhlil
Real məlumatların nümayişi nümunələri daha sürətli aşkar etməyə kömək edir.
2. Maliyyə məsləhətçisi
Faiz və xərclərin hesablanması əsasında borcların restrukturizasiyası planı yaradılır.
3. Peer-support və GA qrupları
Başqalarına təcrübə göstərmək, alternativlər və motivasiya haqqında məsləhətlər almaq imkanı.
6. Qeyd nümunəsi
| Parametr | Qeyd | |
|---|---|---|
| Tarix/vaxt | 05. 08. 2025, 19: 30–20: 15 | |
| Oyun növü | «Starburst» onlayn slot | |
| Bahis/nəticə | Başladı 5 AUD, max 20 AUD; cəmi − 15 AUD | |
| Oyundan əvvəl arzu (1-5) | 4 (dostla mübahisədən sonra) | |
| Trigger | Emosional stress | |
| Alternativ | Nəfəs məşqi planlaşdırılırdı, amma yerinə yetirmədi, oyuna keçdi | |
| Sonra duyğular (1-5 səviyyə) | 5 - güclü məyusluq və narahatlıq | |
| Nəticələr | Stress zamanı başlamaq olmaz; nəfəs fasiləsi - məcburi |
Nəticə
Oyun gündəliyi birdəfəlik bir hərəkət deyil, davranışları ayıq qiymətləndirməyə, əsas tetikləri müəyyənləşdirməyə və davamlı imtina strategiyalarını inkişaf etdirməyə imkan verən gündəlik bir vərdişdir. Sistemli məlumatların toplanması, müntəzəm təhlil və real qeydlərə əsaslanan peşəkar dəstək həyəcan üzərində nəzarəti və bərpa yolunu təmin edir.
