«Uduzdum - geri qaytarmaq istəyirəm» dövründən necə çıxmaq olar
Giriş
«Uduzdum - geri qaytarmaq istəyirəm» dövrü nəzarət illüziyasına və idrak təhriflərinə əsaslanır. Sistemli yanaşma olmadan itkiləri artırmaq və nəzarəti itirmək riski var. Aşağıda - dəqiq alqoritm: itkidən sonra ilk dəqiqələrdə hərəkətlər və dövrü tamamilə pozmaq üçün uzunmüddətli tədbirlər.
1. Ani tədbirlər: «dayanma dəsti»
1. Soyuq başda fasilə
Dərhal bahisləri dayandırın. Zamanlayıcını 15-30 dəqiqə quraşdırın və bütün hembling resurslarından ayrılın.
2. Fiziki boşluq
Interfeysdən çıxın: saytınızı/tətbiqinizi bağlayın, telefonu uçuş rejiminə keçirin və ya bloklayıcıdan (Gamban/BetBlocker) istifadə edin.
3. Sadə tənəffüs texnikası
Stress səviyyəsini azaltmaq və "avtopilot 'u söndürmək üçün 5 4-7-8 nəfəs dövrünü (4 s nəfəs, 7 s gecikmə, 8 s nəfəs) yerinə yetirin.
2. «Tutma» mexanikasının dərk edilməsi
1. Mənfi riyazi gözləmə
Hər bahis itkini daha da artırır: casino 5% ≥ «ev üstünlüyünə» malikdir.
2. Bilişsel təhriflər
Nəzarət illüziyası («daha çox qoysam, qazanacağam») və «demək olar ki, qazanmaq» effekti («büküldü və demək olar ki, qazandı»).
3. Xərcləri başa düşmək
Dəqiq itki məbləğini və «tutmaq» cəhdlərinin sayını qeyd edin. Bu rəqəm hər yeni bahis əlavə edilən «başlanğıc itkisidir».
3. Uzunmüddətli texniki maneələr
1. BetStop vasitəsilə özünü istisna
6-12 ay və ya ömürlük qeydiyyatdan keçin - bütün lisenziyalı saytları bloklamaq.
2. Limitsiz blokerlərin quraşdırılması
Gamban və ya BetBlocker: Etibarlı şəxs saxlayan kod olmadan silinə bilməz.
3. DNS filtrləri
Home Router-da OpenDNS FamilyShield və ya CleanBrowsing-i qurun - hətta VPN vasitəsilə bloklayın.
4. Emosional və idrak dəyişikliyi
1. Qiymət haqqında hər hansı bir fikir əvvəl çek siyahısı:
Bahis əvəzinə: qısa gəzinti, dostunuza zəng, 5 dəqiqəlik meditasiya.
3. «Pozulmalar» gündəliyinin aparılması
Hər «doqon» fikrini yazın: vaxt, səbəb, duyğular, alternativ hərəkət və onun nəticəsi.
5. Kənardan dəstək
1. Qaynar xətt və onlayn söhbət
Gambler 's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - böhran anında kömək.
2. Dəstək qrupları
Gamblers Anonymous: mütəmadi görüşlər, burada «tutmaq» dayandırmaq üçün üsulları bölüşmək.
3. Psixoloji məsləhətlər
Mental Health Care Plan üzrə GP istiqaməti bir psixoloqdan 10-a qədər subsidiyalaşdırılmış sessiya verir.
6. Vərdişlərin dəyişdirilməsi və yeni rutin qurulması
1. Asudə vaxt planı
«Yetişmək» istəyi ilə qalmamaq üçün əvvəlcədən 3-5 dərs (idman, hobbi, könüllülük) planlaşdırın.
2. Çəkinməyə görə mükafatlar
Hər 1, 7, 30 gün ərzində «yetişmək» cəhdləri olmadan kiçik bir təşviq təşkil edin: kitab, kino gəzintisi, bir dostunuzla görüş.
3. Sosial müqavilə
Bahislərə çıxışınızın olmamasını yoxlayacaq və çətinlik yarandıqda dəstək olacaq yaxınınızla razılaşın.
Nəticə
«Uduzdum - geri qaytarmaq istəyirəm» dövrü tez və hiss olunmadan məhv edir. İlk ani tədbirlər (fasilə, fiziki və texniki boşluq, tənəffüs) kortəbii bahislərin qarşısını almağa imkan verir. Uzunmüddətli uğur özünü istisna etmək, emosional özünü idarəetmə strategiyaları, peşəkarları dəstəkləmək və vərdişləri əvəz etməklə əldə edilir. Sistemli yanaşma "tutma 'lardan davamlı çıxmağın və həyatınıza nəzarəti bərpa etməyin açarıdır.
«Uduzdum - geri qaytarmaq istəyirəm» dövrü nəzarət illüziyasına və idrak təhriflərinə əsaslanır. Sistemli yanaşma olmadan itkiləri artırmaq və nəzarəti itirmək riski var. Aşağıda - dəqiq alqoritm: itkidən sonra ilk dəqiqələrdə hərəkətlər və dövrü tamamilə pozmaq üçün uzunmüddətli tədbirlər.
1. Ani tədbirlər: «dayanma dəsti»
1. Soyuq başda fasilə
Dərhal bahisləri dayandırın. Zamanlayıcını 15-30 dəqiqə quraşdırın və bütün hembling resurslarından ayrılın.
2. Fiziki boşluq
Interfeysdən çıxın: saytınızı/tətbiqinizi bağlayın, telefonu uçuş rejiminə keçirin və ya bloklayıcıdan (Gamban/BetBlocker) istifadə edin.
3. Sadə tənəffüs texnikası
Stress səviyyəsini azaltmaq və "avtopilot 'u söndürmək üçün 5 4-7-8 nəfəs dövrünü (4 s nəfəs, 7 s gecikmə, 8 s nəfəs) yerinə yetirin.
2. «Tutma» mexanikasının dərk edilməsi
1. Mənfi riyazi gözləmə
Hər bahis itkini daha da artırır: casino 5% ≥ «ev üstünlüyünə» malikdir.
2. Bilişsel təhriflər
Nəzarət illüziyası («daha çox qoysam, qazanacağam») və «demək olar ki, qazanmaq» effekti («büküldü və demək olar ki, qazandı»).
3. Xərcləri başa düşmək
Dəqiq itki məbləğini və «tutmaq» cəhdlərinin sayını qeyd edin. Bu rəqəm hər yeni bahis əlavə edilən «başlanğıc itkisidir».
3. Uzunmüddətli texniki maneələr
1. BetStop vasitəsilə özünü istisna
6-12 ay və ya ömürlük qeydiyyatdan keçin - bütün lisenziyalı saytları bloklamaq.
2. Limitsiz blokerlərin quraşdırılması
Gamban və ya BetBlocker: Etibarlı şəxs saxlayan kod olmadan silinə bilməz.
3. DNS filtrləri
Home Router-da OpenDNS FamilyShield və ya CleanBrowsing-i qurun - hətta VPN vasitəsilə bloklayın.
4. Emosional və idrak dəyişikliyi
1. Qiymət haqqında hər hansı bir fikir əvvəl çek siyahısı:
- «Mən sakitəm?»
- «Mən artıq itirdiyimi geri qaytarmağa çalışmıram?»
- «Hazırda alternativ fəaliyyət varmı?»
- 2. Trigger alternativ reaksiyalar
Bahis əvəzinə: qısa gəzinti, dostunuza zəng, 5 dəqiqəlik meditasiya.
3. «Pozulmalar» gündəliyinin aparılması
Hər «doqon» fikrini yazın: vaxt, səbəb, duyğular, alternativ hərəkət və onun nəticəsi.
5. Kənardan dəstək
1. Qaynar xətt və onlayn söhbət
Gambler 's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - böhran anında kömək.
2. Dəstək qrupları
Gamblers Anonymous: mütəmadi görüşlər, burada «tutmaq» dayandırmaq üçün üsulları bölüşmək.
3. Psixoloji məsləhətlər
Mental Health Care Plan üzrə GP istiqaməti bir psixoloqdan 10-a qədər subsidiyalaşdırılmış sessiya verir.
6. Vərdişlərin dəyişdirilməsi və yeni rutin qurulması
1. Asudə vaxt planı
«Yetişmək» istəyi ilə qalmamaq üçün əvvəlcədən 3-5 dərs (idman, hobbi, könüllülük) planlaşdırın.
2. Çəkinməyə görə mükafatlar
Hər 1, 7, 30 gün ərzində «yetişmək» cəhdləri olmadan kiçik bir təşviq təşkil edin: kitab, kino gəzintisi, bir dostunuzla görüş.
3. Sosial müqavilə
Bahislərə çıxışınızın olmamasını yoxlayacaq və çətinlik yarandıqda dəstək olacaq yaxınınızla razılaşın.
Nəticə
«Uduzdum - geri qaytarmaq istəyirəm» dövrü tez və hiss olunmadan məhv edir. İlk ani tədbirlər (fasilə, fiziki və texniki boşluq, tənəffüs) kortəbii bahislərin qarşısını almağa imkan verir. Uzunmüddətli uğur özünü istisna etmək, emosional özünü idarəetmə strategiyaları, peşəkarları dəstəkləmək və vərdişləri əvəz etməklə əldə edilir. Sistemli yanaşma "tutma 'lardan davamlı çıxmağın və həyatınıza nəzarəti bərpa etməyin açarıdır.
