Oynamağı dayandırmaq üçün necə: addım-addım təlimat

Giriş

Oyunun dayandırılması birdəfəlik iradə deyil, öz üzərində sistemli bir işdir. Bütün mərhələləri keçmək vacibdir: psixi tənzimləmə, giriş məhdudlaşdırılması, aktivliyin dəyişdirilməsi və kömək üçün müraciət. Bu addım-addım təlimat prosesi strukturlaşdırmağa və tədricən pis dairədən çıxmağa kömək edəcəkdir.

Addım 1. Problem və əhval-ruhiyyənin tanınması

1. Asılılığın tanınması. Səmimi şəkildə özünüzə cavab verin: «Mənim bahislərim zövqdən daha çox zərər verir».

2. Motivasiyanın formalaşdırılması. Oyunu dayandırmaq üçün üç şəxsi səbəb yazın (ailə, maliyyə, sağlamlıq).

3. Məqsəd qoymaq. «D» tarixini təyin edin - bahissiz ilk gün və hər uğurlu günü təqvimdə qeyd edin.

Addım 2. Texniki və təşkilati maneələr

1. Özünü istisna (BetStop). Federal sistemdə qeydiyyatdan keçin və ən azı 6 ay ərzində bütün lisenziyalı platformaları bloklayın.

2. Cihazlarda bloklayıcılar. Bütün kompüterlərdə və smartfonlarda Gamban və ya BetBlocker qurun.

3. DNS-filtrasiya. Şəbəkə səviyyəsində qumar saytlarını bloklamaq üçün router vasitəsilə OpenDNS FamilyShield və ya CleanBrowsing-ə qoşulun.

4. Nəzarət ötürülməsi. Etibarlı bir şəxsə (dostunuza və ya ailə üzvünüzə) blokerlərdən şifrələr verin, onları açıq bir istək olmadan geri qaytarmayın.

Addım 3. Emosional və davranış dəyişikliyi

1. Trigger gündəliyi. Oynamaq istədiyiniz anları qeyd edin: nə etdiniz və nə hiss etdiniz.

2. Alternativ strategiyaların inkişafı. Hər bir tetikləyici üçün bir əvəz edin: tənəffüs məşqi, qısa gəzinti, dostunuza zəng.

3. Meditasiya və mayndfulnes. Gündəlik 5-10 dəqiqəlik təcrübələr həyəcan səviyyəsini aşağı salır və impulslara təslim olmamağa kömək edir.

Addım 4. Sosial dəstək

1. Gamblers Anonymous-a müraciət. Ən yaxın GA qrupunu tapın və həftədə ən azı bir dəfə görüşlərdə iştirak edin.

2. Qaynar xətlər və onlayn söhbətlər. əlaqə saxlayın: Gambler 's Help (1800 858 858), GambleAware online chat.

3. Yaxınlarınızla açıq söhbət. Partnyorunuza və ya dostunuza oyunu dayandırmaq məqsədi barədə məlumat verin və müntəzəm «hesabat sessiyaları» barədə razılığa gəlin.

Addım 5. Peşəkar yardım

1. Psixoloq və ya psixoterapevt. Gambler 's Help vasitəsilə pulsuz konsultasiya üçün qeydiyyatdan keçin və ya Medicare seanslarından istifadə edin.

2. Maliyyə məsləhətçisi. Borclar ciddidirsə, National Debt Helpline (1800 007 007) ilə əlaqə saxlayın.

3. Dərman və tibbi xidmətlər. Depressiya və ya şiddətli narahatlıq əlamətləri olduqda, həkim qısa bir dərman kursu və ya psixiatra müraciət edə bilər.

Addım 6. Vərdişlərin dəyişdirilməsi və yeni rutinlərin hazırlanması

1. Asudə vaxt planı. Bir həftə üçün cədvəl tərtib edin: idman, hobbi, könüllülük, dostlarla görüşlər.

2. Nailiyyətlərə görə mükafatlar. 7, 14, 30 gün ərzində oyunsuz kiçik bir alış-veriş və ya yaxınlarınızla birgə bir hadisə ilə uğurunuzu qeyd edin.

3. Təhsil və özünü inkişaf. Onlayn kurslar, maliyyə və emosional savadlılıq kitabları yeni «qeyri-oyun» kimliyinizi gücləndirəcəkdir.

Addım 7. Aylıq analiz və düzəliş

1. Müvəffəqiyyət və çətinliklərin təftişi. Gündəliyə baxın: hansı tetikləyicilər məğlub olub, hansı tetikləyicilər işləyir.

2. Planın düzəldilməsi. Köhnə səmərəsiz olduqda strategiyaları əlavə edin və ya əvəz edin.

3. Cəmiyyət dəstəyi. Məsuliyyətli oyun forumlarında irəliləyişi bölüşün: bu motivasiyanı gücləndirir və yeni fikirlər verir.

Nəticə

Oyunun dayandırılması birdəfəlik bir hərəkət deyil, bir sıra qarşılıqlı əlaqəli addımlardır: əhval-ruhiyyə, texniki maneələr, emosional yenidən qurulma, dəstək, peşəkar yardım və vərdişlərin dəyişdirilməsi. Bu addım-addım rəhbərliyi izləyərək, tədricən həyat üzərində nəzarəti bərpa edəcəksiniz və qumar asılılığının ağır yükündən azad olacaqsınız.