Relaps: qumar oyunlarına qayıtmamaq üçün necə
Giriş
Uğursuzluq məğlubiyyət deyil, nəzarət sisteminin korreksiyaya ehtiyacı olduğunu göstərir. Əsas odur ki, tək bir impulsun bahislərə tam qayıtmasına imkan verməyin. Aşağıda addım-addım alqoritm təhlükəni vaxtında tanımağa və effektiv tədbirlər görməyə kömək edəcəkdir.
1. Yaxınlaşan pozulma əlamətləri
1. «Ani qazanc» düşüncələrini gücləndirin
- «Yalnız bir bahis» düşüncələri obsesif olur.
2. Əhval dəyişikliyi
- Narahatlıq, qıcıqlanma, boşluq hissi - oyunun «xilas» kimi göründüyü emosional fon.
3. Əvvəlki maneələrin səmərəliliyinin azaldılması
- Bloklayıcılar «köhnəlmiş» kimi görünür, onlardan yan keçmək istəyi yaranır.
4. Sosial təcrid
- «Bahis planlaşdırmaq» üçün səssiz qalmaq, zənglərdən və görüşlərdən çəkinmək.
2. Dərhal addımlar: «əyləc paketi»
1. Fiziki boşluq
- Bütün saytları və bahis tətbiqlərini dərhal bağlayın; uçuş rejimini açın və ya proqramı silin.
2. Texniki maneə
- Gamban/BetBlocker-i aktivləşdirin və ya etibarlı şəxsdən bloker kodunu dəyişdirməsini xahiş edin.
3. Tənəffüs məşqi
- 4-7-8 (nəfəs 4 s, gecikmə 7 s, nəfəs 8 s) - sinir sistemini sabitləşdirmək üçün 5 dövr.
4. Fasilə və dəyişmə
- Çölə çıxın, 5 dəqiqəlik gəzinti edin və ya yüngül məşq edin.
3. Emosional özünü tənzimləmə strategiyaları
1. Koqnitiv yenidən formalaşdırma
- «Bir bahis heç nəyi dəyişməyəcək» avtomatik fikrinin «hər yeni bahis problemi daha da ağırlaşdıracaq».
2. «Böhran» gündəliyinin aparılması
- Anı yazın: impulsa səbəb olan, alternativ seçilmiş və nəticə.
3. Texnika «5-4-3-2-1»
- Gördüyünüz beş obyektə diqqət yetirin, dörd səs, üç bədən hissi, iki qoxu və bir dad - diqqəti tez bir zamanda dəyişir.
4. Uzunmüddətli maneələrin düzəldilməsi
1. Limitlərə yenidən baxılması
- Şəxsi hesabınıza sərt limitlər qoyun: maksimum gündəlik və aylıq əmanətləri aşağı salın.
2. Müqavilələrin yenilənməsi
- Etibarlı şəxsə müraciət edin: ödəniş kartlarının şifrələrini və bloklayıcılar üçün kod ifadələrini verin.
3. BetStop vasitəsilə özünü istisna
- Təkrar impuls zamanı betstop-da 6 və ya 12 aylıq istisnanı aktivləşdirin. gov. au.
5. Sosial və peşəkar dəstək
1. Buddy sistemi
- Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə təcili siqnal üçün «kod sözü» ilə razılaşın - tələb olunduqda zəng dayanmağa kömək edəcəkdir.
2. Dəstək qrupları
- Gamblers Anonymous və regional peer-support proqramları (1800 858 858 vasitəsilə qeyd).
3. Psixoloq və ya terapevt
- GP-dən Better Access-ə göndərmə - residivin səbəblərini öyrənmək üçün 10 CPT sessiyasına qədər.
6. Yeni vərdişlərin bərpası və möhkəmləndirilməsi
1. Alternativ istirahət planı
- Gündəlik cədvəl: idman, hobbi, könüllülük - həftədə 3-5 dərs.
2. Çəkinməyə görə mükafatlar
- Bahis cəhdləri olmadan 1, 7, 30 və 90 gün ərzində özünüzü təşviq edin (kitab, səfər, kiçik hədiyyə).
3. Müntəzəm «çek-inlər»
- Uğurlar və çətinliklər gündəliyinin partnyorla və ya terapevtlə həftəlik təhlili.
Nəticə
Residiv prosesin gözlənilən hissəsidir, lakin əsas şey oynamaq istəyinin ilk «iddiasında» dayanmamaqdır. Dərhal və uzunmüddətli tədbirlərin, emosional strategiyaların, texniki maneələrin və dəstəkləyici münasibətlərin dəqiq sistemi nəinki bahislərə qayıtmaqdan çəkinməyə, həm də həyəcan üzərində nəzarəti əbədi gücləndirməyə imkan verir.
Uğursuzluq məğlubiyyət deyil, nəzarət sisteminin korreksiyaya ehtiyacı olduğunu göstərir. Əsas odur ki, tək bir impulsun bahislərə tam qayıtmasına imkan verməyin. Aşağıda addım-addım alqoritm təhlükəni vaxtında tanımağa və effektiv tədbirlər görməyə kömək edəcəkdir.
1. Yaxınlaşan pozulma əlamətləri
1. «Ani qazanc» düşüncələrini gücləndirin
- «Yalnız bir bahis» düşüncələri obsesif olur.
2. Əhval dəyişikliyi
- Narahatlıq, qıcıqlanma, boşluq hissi - oyunun «xilas» kimi göründüyü emosional fon.
3. Əvvəlki maneələrin səmərəliliyinin azaldılması
- Bloklayıcılar «köhnəlmiş» kimi görünür, onlardan yan keçmək istəyi yaranır.
4. Sosial təcrid
- «Bahis planlaşdırmaq» üçün səssiz qalmaq, zənglərdən və görüşlərdən çəkinmək.
2. Dərhal addımlar: «əyləc paketi»
1. Fiziki boşluq
- Bütün saytları və bahis tətbiqlərini dərhal bağlayın; uçuş rejimini açın və ya proqramı silin.
2. Texniki maneə
- Gamban/BetBlocker-i aktivləşdirin və ya etibarlı şəxsdən bloker kodunu dəyişdirməsini xahiş edin.
3. Tənəffüs məşqi
- 4-7-8 (nəfəs 4 s, gecikmə 7 s, nəfəs 8 s) - sinir sistemini sabitləşdirmək üçün 5 dövr.
4. Fasilə və dəyişmə
- Çölə çıxın, 5 dəqiqəlik gəzinti edin və ya yüngül məşq edin.
3. Emosional özünü tənzimləmə strategiyaları
1. Koqnitiv yenidən formalaşdırma
- «Bir bahis heç nəyi dəyişməyəcək» avtomatik fikrinin «hər yeni bahis problemi daha da ağırlaşdıracaq».
2. «Böhran» gündəliyinin aparılması
- Anı yazın: impulsa səbəb olan, alternativ seçilmiş və nəticə.
3. Texnika «5-4-3-2-1»
- Gördüyünüz beş obyektə diqqət yetirin, dörd səs, üç bədən hissi, iki qoxu və bir dad - diqqəti tez bir zamanda dəyişir.
4. Uzunmüddətli maneələrin düzəldilməsi
1. Limitlərə yenidən baxılması
- Şəxsi hesabınıza sərt limitlər qoyun: maksimum gündəlik və aylıq əmanətləri aşağı salın.
2. Müqavilələrin yenilənməsi
- Etibarlı şəxsə müraciət edin: ödəniş kartlarının şifrələrini və bloklayıcılar üçün kod ifadələrini verin.
3. BetStop vasitəsilə özünü istisna
- Təkrar impuls zamanı betstop-da 6 və ya 12 aylıq istisnanı aktivləşdirin. gov. au.
5. Sosial və peşəkar dəstək
1. Buddy sistemi
- Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə təcili siqnal üçün «kod sözü» ilə razılaşın - tələb olunduqda zəng dayanmağa kömək edəcəkdir.
2. Dəstək qrupları
- Gamblers Anonymous və regional peer-support proqramları (1800 858 858 vasitəsilə qeyd).
3. Psixoloq və ya terapevt
- GP-dən Better Access-ə göndərmə - residivin səbəblərini öyrənmək üçün 10 CPT sessiyasına qədər.
6. Yeni vərdişlərin bərpası və möhkəmləndirilməsi
1. Alternativ istirahət planı
- Gündəlik cədvəl: idman, hobbi, könüllülük - həftədə 3-5 dərs.
2. Çəkinməyə görə mükafatlar
- Bahis cəhdləri olmadan 1, 7, 30 və 90 gün ərzində özünüzü təşviq edin (kitab, səfər, kiçik hədiyyə).
3. Müntəzəm «çek-inlər»
- Uğurlar və çətinliklər gündəliyinin partnyorla və ya terapevtlə həftəlik təhlili.
Nəticə
Residiv prosesin gözlənilən hissəsidir, lakin əsas şey oynamaq istəyinin ilk «iddiasında» dayanmamaqdır. Dərhal və uzunmüddətli tədbirlərin, emosional strategiyaların, texniki maneələrin və dəstəkləyici münasibətlərin dəqiq sistemi nəinki bahislərə qayıtmaqdan çəkinməyə, həm də həyəcan üzərində nəzarəti əbədi gücləndirməyə imkan verir.
