Bahis olmadan streslə necə mübarizə aparmaq olar
Giriş
Stress tez-tez «bir bahis» üçün tetikleyici olur, lakin problemli hembling dövrünə səbəb olan yol budur. Biz maliyyə riskləri olmadan dərhal və uzunmüddətli gərginliyin aradan qaldırılmasının sübut edilmiş üsullarını öyrənəcəyik.
1. Dərhal stress azaltma texnikaları
1. Tənəffüs məşqi 4-7-8
Nəfəs 4 s, gecikmə 7 s, nəfəs 8 s. 5 dövrünü təkrarlayın - sinir sistemini tez sakitləşdirir.
2. Mütərəqqi əzələ istirahət
Növbə ilə əzələ qruplarını sıxın və rahatlayın: ayaqlardan üzə qədər. Hər faza 5-7 s.
3. Qısa fiziki fəaliyyət
2-3 dəqiqə intensiv atlama, çökmə və ya şınav endorfin səviyyəsini artırır və fokusu dəyişdirir.
2. İdrak və davranış strategiyaları
1. Düşüncələrin refreyminqi
2. Emosiyaların gündəliyi
Stress anını, səbəbini, alternativ hərəkət seçimini və nəticəsini qeyd edin: tərəqqini izləməyə kömək edir.
3. Plan "əgər... sonra.."
3. Uzunmüddətli sağlam vərdişlər
1. Müntəzəm fiziki fəaliyyət
Həftədə 3 dəfə ən azı 30 min kardio və ya güc məşqi.
2. Meditasiya və Mayndfulnes
Gündəlik 10 dəqiqəlik düşüncə və bədən hisslərini müşahidə etmək xroniki stress səviyyəsini aşağı salır.
3. Yuxu və qidalanma gigiyenası
7-8 saat yuxu; 16: 00-dan sonra kofein və şəkərdən çəkinin. Sabit rejim stress müqavimətini artırır.
4. Sosial və peşəkar dəstək
1. Yaxınlarınızla söhbət
Vəziyyətiniz haqqında qısa məlumat verin və dəstək istəyin: dostunuza zəng edin və ya birgə gəzinti gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
2. Qaynar xətlər və söhbətlər
Gambler’s Help: 1800 858 858; Lifeline: 13 11 14; gamblinghelponline-da 24/7 onlayn söhbət. org. au.
3. Psixoloq və ya dəstək qrupu
GP-dən Better Access-ə göndərmə 10-a qədər subsidiyalaşdırılmış KPT seansı verir; Gamblers Anonymous və peer-support qrupları.
5. Alternativ rutinlərin tətbiqi
1. Hobbi və yaradıcılıq
Həftəlik rəsm saatları, alət və ya kulinariya oyunları üçün qeyd edin - prosesə diqqət yetirmək həyəcanı azaldır.
2. Könüllülük
Sığınacaqlarda və ya ekoloji aksiyalarda kömək vacibdir və daxili narahatlıqlardan yayındırır.
3. Tapşırıqların oyunlaşdırılması
Bahislərdən «dopamin» sıçrayışları əvəzinə faydalı vərdişləri təşviq etmək üçün tracker proqramlarından (Habitica, Forest) istifadə edin.
Nəticə
Ani texnikalar (tənəffüs, istirahət), idrak-davranış üsulları, sağlam vərdişlər və dəstək kompleksi qumar olmadan etibarlı stress idarəetmə sistemi yaradır. Bu alətlərin müntəzəm təcrübəsi emosional nəzarət əldə etməyə və residiv riskini azaltmağa imkan verir.
Stress tez-tez «bir bahis» üçün tetikleyici olur, lakin problemli hembling dövrünə səbəb olan yol budur. Biz maliyyə riskləri olmadan dərhal və uzunmüddətli gərginliyin aradan qaldırılmasının sübut edilmiş üsullarını öyrənəcəyik.
1. Dərhal stress azaltma texnikaları
1. Tənəffüs məşqi 4-7-8
Nəfəs 4 s, gecikmə 7 s, nəfəs 8 s. 5 dövrünü təkrarlayın - sinir sistemini tez sakitləşdirir.
2. Mütərəqqi əzələ istirahət
Növbə ilə əzələ qruplarını sıxın və rahatlayın: ayaqlardan üzə qədər. Hər faza 5-7 s.
3. Qısa fiziki fəaliyyət
2-3 dəqiqə intensiv atlama, çökmə və ya şınav endorfin səviyyəsini artırır və fokusu dəyişdirir.
2. İdrak və davranış strategiyaları
1. Düşüncələrin refreyminqi
2. Emosiyaların gündəliyi
Stress anını, səbəbini, alternativ hərəkət seçimini və nəticəsini qeyd edin: tərəqqini izləməyə kömək edir.
3. Plan "əgər... sonra.."
3. Uzunmüddətli sağlam vərdişlər
1. Müntəzəm fiziki fəaliyyət
Həftədə 3 dəfə ən azı 30 min kardio və ya güc məşqi.
2. Meditasiya və Mayndfulnes
Gündəlik 10 dəqiqəlik düşüncə və bədən hisslərini müşahidə etmək xroniki stress səviyyəsini aşağı salır.
3. Yuxu və qidalanma gigiyenası
7-8 saat yuxu; 16: 00-dan sonra kofein və şəkərdən çəkinin. Sabit rejim stress müqavimətini artırır.
4. Sosial və peşəkar dəstək
1. Yaxınlarınızla söhbət
Vəziyyətiniz haqqında qısa məlumat verin və dəstək istəyin: dostunuza zəng edin və ya birgə gəzinti gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
2. Qaynar xətlər və söhbətlər
Gambler’s Help: 1800 858 858; Lifeline: 13 11 14; gamblinghelponline-da 24/7 onlayn söhbət. org. au.
3. Psixoloq və ya dəstək qrupu
GP-dən Better Access-ə göndərmə 10-a qədər subsidiyalaşdırılmış KPT seansı verir; Gamblers Anonymous və peer-support qrupları.
5. Alternativ rutinlərin tətbiqi
1. Hobbi və yaradıcılıq
Həftəlik rəsm saatları, alət və ya kulinariya oyunları üçün qeyd edin - prosesə diqqət yetirmək həyəcanı azaldır.
2. Könüllülük
Sığınacaqlarda və ya ekoloji aksiyalarda kömək vacibdir və daxili narahatlıqlardan yayındırır.
3. Tapşırıqların oyunlaşdırılması
Bahislərdən «dopamin» sıçrayışları əvəzinə faydalı vərdişləri təşviq etmək üçün tracker proqramlarından (Habitica, Forest) istifadə edin.
Nəticə
Ani texnikalar (tənəffüs, istirahət), idrak-davranış üsulları, sağlam vərdişlər və dəstək kompleksi qumar olmadan etibarlı stress idarəetmə sistemi yaradır. Bu alətlərin müntəzəm təcrübəsi emosional nəzarət əldə etməyə və residiv riskini azaltmağa imkan verir.
