Emosiyaların bahisləri idarə etməsinə necə mane olmaq olar
Emosiyaların təzyiqi altında impulsiv qərarlar qumar oyunlarında ciddi itkilərin əsas səbəblərindən biridir. Büdcə üzərində nəzarəti saxlamaq və «itki axtarışının» qarşısını almaq üçün psixoloji üsulların, dəqiq qaydaların və texniki alətlərin birləşməsindən istifadə edin.
1. Əvvəlcədən müəyyən edilmiş limitlər və sərt qaydalar
1. Oyuna başlamazdan əvvəl maliyyə sərhədlərini təyin edin
Gündəlik/həftəlik limit: aylıq gəlirin 1-2% -dən çox deyil və ya əvvəlcədən razılaşdırılmış məbləğ (məsələn, 1 000 /gün).
Maksimum bahis: həyəcan içində böyük məbləğləri riskə atmamaq üçün bir bahisin «yuxarı sərhədini» qeyd edin (məsələn, 50 -dən çox deyil).
2. Uduzduqdan sonra doldurmağı qadağan edin
«Bir seans - bir depozit» qaydasını daxil edin: büdcə tükənərsə, növbəti gün və ya həftəyə qədər əlavə köçürmələr yoxdur.
İnternet bankında və ya elektron pul kisəsi vasitəsilə təkrar doldurmaları texniki cəhətdən bloklayın.
3. «Dayandırma əmrinə» ciddi riayət
Əvvəlcədən trigger müəyyən edin (ardıcıl 3-5 bahis itirmək və ya gündəlik limitin 50% -ni itirmək) - onu işə saldıqda avtomatik olaraq oyunu dayandırın və tərk edin.
2. Psixoloji özünüidarəetmə texnikaları
1. 15-30 dəqiqə fasilə («zaman aşımı»)
Güclü «geri qaytarmaq» istəyi olduqda dərhal taymer qoyun.
Bu müddət ərzində sadə bir tapşırıq yerinə yetirin: 10 dəfə oturun, bir stəkan su için, gəzin.
2. «Emosiyalar və bahislər gündəliyinin» aparılması
Tarix, vaxt, bahis məbləği, nəticə və vəziyyəti (stress, qəzəb, eyforiya) qeyd edin.
Nümunələri təhlil edin: hansı emosional vəziyyətdə daha çox nəzarəti itirirsiniz.
3. Şüur (mindfulness)
Hər bahisdən əvvəl özünüzə sual verin: «Niyə indi bu bahsi edirəm?»
Motivasiyanı qiymətləndirin: həyəcana susamaq, unutmağa cəhd və ya ayıq hesablama.
4. Aktivliyin dəyişdirilməsi
Oynamaq istəyirsinizsə alternativə keçin: bir dostunuza zəng edin, kitabın 5 səhifəsini oxuyun və ya 10 dəqiqəlik meditasiya edin.
3. Texniki maneələr və alətlər
1. Saytlar və tətbiqlər bloklayıcıları
BlockSite, StayFocusd və ya AppBlock uzantıları: qara siyahıya bütün oyun domenlərini və proqramlarını əlavə edin.
Cədvəl: pik «təhlükəli» saatlara (axşam, gecə, həftə sonu) girişi kəsin.
2. İnternet bankında məhdudiyyət
Sıfır limiti və ya qumar MCC kodları ilə onlayn ödənişlərin tam bloklanmasını təyin edin.
«Oyun» hesabını doldurmaq lazım olduqda, bunu həftədə və ya gündə bir əməliyyat vasitəsilə edin.
3. Sessiyaların zamanlayıcısı (reality check)
Daxili casino bildirişlərini açın və ya üçüncü tərəf zamanlayıcılarından istifadə edin: hər 30 dəqiqədə bir xatırlatma "Artıq oynayırsınız... Davam etmək istəyirsiniz?"
4. Ayrıca «oyun» hesabı və ya əvvəlcədən ödənilmiş kart
Ciddi məhdud məbləği ayrıca hesaba köçürün. Hesabın tükənməsindən sonra oyun əlçatmaz olur.
4. Sosial dəstək və hesabat
1. Məsuliyyət tərəfdaşı
Hər bir depozit və itkinin məbləği barədə hesabat verəcəyiniz bir etibarlı şəxs (dost, ailə üzvü) təyin edin.
«Geri qazanmaq» üçün güclü istək anlarında casino əvəzinə bu şəxsə zəng edin.
2. Dəstək qrupları
Onlayn forumlarda (Gamblers Anonymous, Telegram chatlar) iştirak edin, hesabatlarınızı bölüşün və məsləhətlər alın.
3. İctimai öhdəliklər
Sosial şəbəkələrdə və ya şəxsi bloqunda büdcə və qaydalar haqqında hesabat yerləşdirin: qınama qorxusu dayanmağa kömək edir.
5. Davamlı analiz və düzəliş
1. Həftəlik maliyyə auditi
Faktiki xərcləri müəyyən edilmiş limitlərlə müqayisə edin.
Qaydaları pozduysanız, gələn həftə üçün limitləri yarıya endirin.
2. Emosional nümunələri yoxlamaq
Emosiyaların gündəliyini təhlil edin: «təhlükəli» tarixləri (maaş, həftə sonu, tətil) təqvimə daxil edin və maneələri əvvəlcədən gücləndirin.
3. Strategiyaların uyğunlaşdırılması
Texniki və psixoloji üsulları dəyişdirin, əgər cari işləmirsə: daha sərt limitləri seçin və ya vaxtın uzunluğunu artırın.
6. Təcili tədbirlər
1. Self-exclusion
Nəzarət tam olmadıqda, casino parametrləri vasitəsilə hesabınızı 24 saat-12 ay müddətinə müvəqqəti bloklayın.
2. Kartların təcili dondurulması
Kart və ya elektron cüzdanı uzaqdan «dondurun» - doldurmaq istəsəniz belə, pul ilişib qalır.
3. Mütəxəssislərə müraciət
Müntəzəm pozğunluqlar zamanı psixoloqa müraciət edin, idrak və davranış terapiyasından keçin.
Yekun
Sərt əvvəlcədən qurulmuş qaydaların, şüurlu təcrübələrin, texniki maneələrin və sosial hesabatlılığın birləşməsi emosional bahislərdən çox səviyyəli qorunma yaradır. Yalnız nizam-intizam və sistemli yanaşma impulsun büdcəni mənimsəməsinə və qumar xərclərinə nəzarəti saxlamasına imkan verir.
