«Nizamnamədə» və ya stressdə oynamamaq üçün oyunun vaxtını necə seçmək olar

Vaxt seçimi həllərin keyfiyyətinə və itkilərin ölçüsünə təsir göstərir. Oyun «nizamnamədə» və ya stressin təsiri altında impulsiv bahislərə, emosional şıltaqlıqlara və büdcənin artıq xərclənməsinə səbəb olur. Maksimum konsentrasiya və sakitlik dövrlərində oyun seanslarını planlaşdırmaq üçün aşağıdakı addımları izləyin.

1. Bioritmlərinizi və performans zirvələrinizi qiymətləndirin

1. «Səhər qalxma» vaxtı

Çoxları üçün maksimum ağıl aydınlığı oyandıqdan 1-2 saat sonra gəlir.
Oyun 9: 00-dan 11: 00-a qədər erkən qalxma həvəskarlarına uyğundur.

2. Günortadan sonra yorğunluğun zirvəsi

Saat 14: 00-16: 00-da enerjinin «düşməsi» baş verir. Bu müddət ərzində bahislərdən çəkinin.
Nahar fasiləsində oynayırsınızsa, aşağı dəyişkənliyə malik «yüngül» oyunları seçin.

3. Axşam «ikinci külək»

Bir çox pik aktivlik istirahət və nahardan sonra təxminən 18: 00-20: 00 qayıdır.
Həyəcanı günün yorğunluğu ilə qarışdırmamaq üçün 21: 30-dan gec olmayaraq oynayın.

4. Həftə və aylar

Bazar ertəsi-çərşənbə: konsentrasiya daha yüksəkdir, lakin həftə sonundan sonra stress hələ də davam edə bilər.
Cümə axşamı-Cümə: İş tapşırıqlarını tamamlayın, lakin sessiyaları həftə sonu səhərə qədər uzatmayın.
Son 48 saat ərzində yenidən işləndiyiniz və ya az yatdığınız günlərdə oyunu minimuma endirin.

2. Sessiyadan əvvəl emosional vəziyyətə nəzarət

1. Stress şkalası (0-10 bal)

Həyəcan və ya yorğunluq səviyyəsini bir miqyasda qiymətləndirin: "sakitlikdən" "maksimum stress 'ə qədər.
Yalnız ≤ 3 səviyyəsində oynayır.

2. "Həyəcan siqnalı 'nın qısa yoxlaması

Yavaş dərin tənəffüs 3-5 dəfə.
2 dəqiqədən sonra həyəcan azalmasa, oyunu təxirə salın.

3. Müsbət fəaliyyətdən sonra anın seçilməsi

Fiziki fəaliyyətdən, yaxınlarınızla ünsiyyətdən, hobbilərdən sonra - əhval-ruhiyyə sabit olduqda oynayın.

3. Oyun seanslarının planlaşdırılması

1. «Time Block» formatı

Bir seans üçün 30-60 min blok: strategiya üçün kifayətdir, lakin yorucu deyil.
Bloklar arasında - 15-20 dəqiqə məcburi fasilə.

2. Cədvəl tərtib edilməsi

Təqvimə yazın: «Oyun: Çərşənbə axşamı 10: 00-10: 45» bildirişlə.
Oyunu rutinə çevirməmək üçün həftədə maksimum 3 seans.

3. Hazırlıq ritualı

Hər seansdan əvvəl: balansı yoxlayın, limitləri tənzimləyin, iş sahəsini diqqəti yayındıran elementlərdən təmizləyin.

4. Texniki və xarici maneələr

1. «İşçi» brauzerin quraşdırılması

Oyun üçün sosial şəbəkələr və xəbər saytları olmayan ayrıca profildən istifadə edin.

2. Bildirişlərin məhdudlaşdırılması

Sessiya zamanı push bildirişlərini, messencerləri və e-poçtları söndürün və ya dondurun.

3. Əvvəlcədən müəyyən edilmiş limitlərdən istifadə

Tətbiqdə və ya uzantıda vaxt limiti (StayFocusd): ciddi şəkildə cədvələ uyğun.

5. Sessiyadan sonrakı analiz

1. Qısa hesabat (3 sual)

Vəziyyət "sakit 'idi?
Vaxt və pul limitləri qorunurmu?
Onun tərəfindən hansı qərarlar qəbul edilib?

2. Cədvəlin tənzimlənməsi

Yorğunluq səviyyəsi artıbsa, növbəti sessiyanı səhərə köçürün.
Sabit qrafikdə uğurlu vaxt intervallarını təyin edin.

3. Psixoloji rəy

Özünüzü nizam-intizama görə mükafatlandırın (pul deyil): gəzinti, bir fincan çay, 10 dəq meditasiya.

6. Praktik nümunələr

Həftənin günü	Tövsiyə olunan vaxt
Bazar ertəsi	10: 00-11: 00
Çərşənbə	19: 00-20: 00	Maksimum 45 dəq, fasilə 20
Şənbə	11: 00-12: 00	Yalnız yaxşı yuxuda

Yekun

Bioritmlər, enerji səviyyəsi və emosional vəziyyətə görə oynamaq üçün vaxt seçmək impulsiv bahislər və büdcə xərcləri riskini azaldır. Dəqiq cədvəl, texniki məhdudiyyətlər və məcburi analiz sessiyadan sonra həyəcanı stress və itkilərin mənbəyinə deyil, nəzarət edilən əyləncəyə çevirir.