(60 simvol qədər):

Qumar itkiləri nəinki cüzdanı vurur, həm də öz gücünə inamı sarsıdır. Özünə inamı bərpa etmək özünüintizamın və yeni risklərdən qorunmağın açarıdır. Aşağıda - əlavə sözlər olmadan ətraflı alqoritm.

1. Özü ilə qəbul və dürüstlük

1. Zərər faktını dərk edin

Dəqiq məbləği, tarixi və itkinin şərtlərini qeyd edin.
Nəticələrini qiymətləndirin: maliyyə, emosional, sosial.

2. Özünü günahlandırmağı dayandırın

«Mən axmaqam» və «gücüm yoxdur» motivasiyadan məhrum edir.
«Səhv etdim» və «vəziyyəti düzəltməliyəm» ilə əvəz edin.

3. Özünüzü yenidən qiymətləndirmək üçün vaxt verin

Heç bir qumar fəaliyyəti olmadan 24-48 saat ayırın.
Bu zaman «əsas» işlərlə məşğul olun: yuxu, yemək, gəzinti.

2. Dərin özünü təhlil

1. Üç tetikləyicini müəyyənləşdirin

Sizi oynamağa nə vadar etdi? (stress, cansıxıcı, geri almaq istəyi)
Arzu nə vaxt sağlam düşüncədən daha güclü idi?

2. Həlləri təhlil edin

Emosional reaksiya harada işlədi?
Hansı düşüncələr («indi hər şeyi qaytaracağam») uğursuz oldu?

3. Nəticələri yazın

```
Trigger 1: iş stresi
Trigger 2: «asan pul» mesajları
Səhv: üç itkidən sonra dayanmadı
```

3. Bərpa planının hazırlanması

1. Xüsusi məqsədlər

Daxili KPI - etimad: hər həftə itirilmiş məbləğin 10% -ni qaytarmaq.
Xarici KPI - büdcə: aylıq gəlirin 5% -dən çoxunu istirahət üçün daxil olmayın.

2. Addımlar və müddətlər

Müddət	Nəticə
Yeni büdcə tərtib et	3 gün	Xərclər və gəlirlər cədvəli
Girişi bloklamaq	1 gün	Bankda stop-limit
Dəstək tapın	7 gün	Psixoloq və ya müştərək müəssisə ilə söhbət
Gündəlik hesabat	1 həftə	Dolu əhval-ruhiyyə gündəliyi

3. Kiçik qələbələr

3 gün fasiləsiz qalsanız - nailiyyəti qeyd edin (gəzinti, kitab).
Qumar xərcləri olmadan 7 gün ərzində - pul xərcləri olmadan özünüzü təşviq edin.

4. Şəxsi etimad gündəliyi

1. Qeydlərin forması

```
Tarix: 2025-08-06
Əhval-ruhiyyə: sakitlik (7/10)
Fəaliyyət: oynamadı, büdcə planı hazırladı
Nəticə: emosiyalara nəzarət yaxşılaşdı
```

2. Açar rubrikalar

oynamaq istəyi nəzarət əvvəl və sonra emosiyalar.
Xüsusi hərəkətlər və onların nəticələri.
Növbəti gün üçün parametrlər.

3. Həftədə bir dəfə təhlil

Ümumiləşdirin: inam hissinin artması/azalması.
Planı düzəldin: hobbi üçün daha çox vaxt, yeni maneələr.

5. Yeni vərdişlərin formalaşması

1. Alternativ fəaliyyətlər

Fiziki məşqlər (gündə 30 dəqiqə).
Qısa meditasiya və ya tənəffüs təcrübələri 4-7-8.

2. Sosial cəlb

bahis müzakirə etmədən dostları ilə görüşlər.
Birgə hobbi (idman, incəsənət, pul olmadan oyunlar).

3. Texniki maneələr

Qumar saytlarının bloklanması (StayFocusd, LeechBlock).
Ödəniş sistemlərində stop-limitlər, əmanət hesabına avtomatik ödənişlər.

6. Dəstək və əks əlaqə ilə işləmək

1. Kənardan nəzarət

Dostunuzla və ya tərəfdaşınızla birgə hesabat aparmaq üçün razılaşın.
Gündəlik mesaj: «Mən oynamadım, plan yerinə yetirildi».

2. Peşəkar yardım

İki həftədə bir dəfə - bir psixoloq və ya məşqçi ilə məsləhətləşmə.
Gamblers Anonymous qrup görüşləri - ayda ən azı bir dəfə.

3. Özünüzə rəy

Yalnız qeydlərdə deyil, hisslərdə də irəliləyişi qeyd edin.
Xatırlatmalar verin: «Bu gün etimadı bərpa etmək üçün nə etdim?»

7. Tərəqqinin qiymətləndirilməsi və uzunmüddətli planlaşdırma

1. 1, 3 və 6 ay sonra yoxlama

Əminlik səviyyəsi (1-10 şkalası ilə qiymətləndirin).
Maliyyə və davranış qaydalarına riayət edilməsi.

2. Strategiyanın tənzimlənməsi

Etimad yavaş-yavaş artarsa, maneələri gücləndirin və ya mükafatlar əlavə edin.
Əgər təkrarlanırsa, özünü təhlil etmək və tetikləyiciləri axtarmaq addımına qayıdın.

3. Yeni hədəflərin müəyyənləşdirilməsi

Şəxsi böyüməyə diqqət: kurslar, hobbilər, yeni bacarıqlar.
Uzunmüddətli məqsəd maliyyə sabitliyini və daxili dayağı gücləndirməkdir.

Yekun

İtkilərdən sonra özünə inamı bərpa etmək - dürüst tanınma, səhvlərin təhlili, dəqiq plan, kiçik qələbələr və mütəmadi özünüidarə prosesidir. Yeni vərdişlərin tədricən tətbiqi, ətraf mühitin və peşəkarların dəstəyi daxili sabitliyə və öz güclərinə inamla qayıtmağı təmin edir.