(60 simvol qədər):

Böyük itki - dəqiq bir alqoritm tələb edən stress. Aşağıda - lazımsız sözlər olmadan strukturlaşdırılmış öz-özünə yardım metodu.

1. Təcili emosional sabitləşmə

1. Ən azı 24 saat fasilə

Gün ərzində oyunlara və bank əməliyyatlarına qayıtmayın.
Adrenalin və stress artdıqdan sonra beyinin «soyumasına» icazə verin.

2. Tənəffüs təcrübələri və qısa meditasiya

Həyəcanı azaltmaq üçün 4-7-8 sxeminə əsasən 5-10 dəq nəfəs.
Tez konfiqurasiya üçün Oak və ya Calm Apps.

3. Təcrübələrin qeydləri

Dəqiq ifadə edin: itkini eşidəndə nə hiss edirdin.
Qeyd emosional təzyiq səviyyəsini azaldır.

2. Təcili maliyyə auditi

1. Faktiki itkilərin qeydə alınması

İtkilərin miqdarı, tarixi və kanalları (kart, pul kisəsi, ticarət).
Bir rəqəmlə rəsmiləşdirin: "− 75 000, (03. 08. 2025, "X" xəritəsi) ".

2. Qalıqların və öhdəliklərin yoxlanılması

Bütün hesablar üzrə balans, kredit limitləri, avtomatik ödənişlər.
«Istifadə üçün əlçatan» və «məcburi xərclər» siyahısını tərtib edin.

3. Giriş bloklanması

Oyun hesablarını doldurmaq imkanlarını müvəqqəti olaraq məhdudlaşdırın.
Onlayn bankda stop limitlərini qumar xidmətlərinin istənilən ödənişi üçün tənzimləyin.

3. Axtarış və qoşulma dəstəyi

1. Etibarlı şəxslə açıq söhbət

Güvəndiyiniz yaxın dostunuzu və ya ailə üzvünüzü seçin.
«Faktlar + hisslər + plan» formatında itki haqqında məlumat verin.

2. Peşəkar yardım

Oyun asılılığı üzrə məsləhətçi və ya psixoloq.
Böhran rejimində sessiya növbəti iş günüdür.

3. Qarşılıqlı yardım qrupları

Gamblers Anonymous onlayn və ya oflayn görüşlər.
Növbəti görüşə qeydiyyat və iştirak öhdəliyi.

4. Qısamüddətli bərpa planının hazırlanması

1. Aylıq büdcə

Məqalələr: məcburi xərclər, «təcili ehtiyaclar üçün» ehtiyat, «əyləncə» (gəlirin 5% -dən çox olmayan).
Notebook və ya tətbiqdə cədvəl formatı (Spendee, CoinKeeper).

2. Borcların və öhdəliklərin ödənilməsi

Kreditlərə və kommunal xidmətlərə üstünlük verin.
Kreditorlarla hissə-hissə ödəmə razılaşmaları - 3 gün ərzində banka zəng.

3. Ən azı 30 gün həyəcan qadağası

Həyəcandan «detoksifikasiya» üçün dəqiq vaxt həddi.
Bütün oyun hesablarının avtomatik bağlanması (deaktivasiya).

5. Maliyyə intizamının bərpası

1. Gündəlik xərclərin uçotu

Hər bir xərcləri qeyd edin: tarix, məbləğ, kateqoriya.
Axşam plana qarşı faktiki xərcləri yoxlayın.

2. Həftəlik hesabat

Cədvəl üzrə planlı və faktiki rəqəmlərin müqayisəsi.
Sapmaların analizi: səbəblər və düzəliş tədbirləri.

3. Uyğunluq mükafatları

Bir həftə ərzində kiçik mükafat (film, kitab).
Tərəqqinin vizuallaşdırılması (təqvimdəki işarələr).

6. Tədricən normal rejimə qayıtmaq

1. Istirahət fəaliyyətlərinin bərpası

İdman, hobbi, oyunlar əvəzinə sosial görüşlər.
Cədvəl həftədə ən azı 5 dəfə.

2. Nəzarət «realiti-çek»

Hər axşam özünüzə sual verin: «Niyə həyəcan istəyirəm?»
Bahislərə qayıtmaq niyyətində olduqda - alternativ hərəkətlərin siyahısı.

3. Yeni sərhədlərin quraşdırılması

Oyunlara qayıtsanız, «əyləncə» büdcəsinin 5% -ni məhdudlaşdırın.
Sessiya üçün dəqiq vaxt və məbləğ yazılı formada müəyyən edilmişdir.

7. Residivlərin qarşısının alınması

1. Maneələrin avtomatlaşdırılması

Başqalarının cüzdanlarına köçürmələrin aylıq məhdudlaşdırılması.
StayFocusd/LeechBlock tələ saytlarını bloklamaq üçün.

2. Müntəzəm əhval-ruhiyyə yoxlamaları

Həftəlik sorğu: «Mən özümü necə hiss edirəm?»
Mənfi tendensiyalarda terapevtin cəlb edilməsi.

3. Uzunmüddətli planlaşdırma

3, 6, 12 aylıq məqsədlər: maliyyə, sağlamlıq, şəxsi inkişaf.
Onları aylıq büdcə və istirahət ilə əlaqələndirin.

Yekun

Təcili sabitləşmə, hərtərəfli maliyyə auditi, dəstək bağlantısı və mərhələli bərpa planı böyük itkilərdən sonra böhrandan çıxmağa kömək edəcəkdir. Aydın çərçivə, maneələrin avtomatlaşdırılması və təkrar hadisələrin qarşısının alınması uzunmüddətli təhlükəsizlik və intizam təmin edəcəkdir.