Eskapizmin bir forması kimi həyəcan: necə əvəz etmək olar
1. Eskapizm kimi həyəcan psixologiyası
Qumar stress, rutin və xoşagəlməz emosiyalar «qaçmaq» cəlb edir. Bahislər qısa bir adrenalin artımı və vəziyyətə nəzarət illüziyası verir:
2. Escapism niyə təhlükəlidir
1. Asılılığın gücləndirilməsi: hər «qaçış» dərəcələrə ikinci axını gücləndirir.
2. Problemlərin susması: stressin real səbəbləri (münaqişələr, narahatlıq, cansıxıcılıq) həll edilmir, amma yığılır.
3. Maliyyə və sosial itkilər: Eskapist oyunu tez bir zamanda büdcə və vaxt yeyir, münasibətləri pozur.
3. Qumar «tumurcuqları» necə əvəz etmək olar
3. 1 Fiziki fəaliyyət
Qısa məşq (10-20 dəqiqə HIIT və ya uzanma) oxşar endorfin emissiyası verir.
Təmiz havada müntəzəm gəzinti və ya qaçış - dəyişən vəziyyət və təbii stress azad.
3. 2 Yaradıcı təcrübələr
Rəsm, yazı və ya musiqi: prosesdə konsentrasiya diqqəti dəyişdirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Hendmeyd layihələri: nəzərə çarpan nəticə (öz əllərinizlə) inamı gücləndirir.
3. 3 Şüurlu və rahatlıq
Meditasiya (gündə 5-10 dəqiqə): narahatlığı azaldır və hərəkətsiz düşüncələri izləməyə kömək edir.
Tənəffüs məşqləri (texnika 4-7-8): nəbzi tez normallaşdırır və nəzarət hissini qaytarır.
3. 4 Sosial qarşılıqlı əlaqə
Maraq klubları və ya könüllülük: canlı ünsiyyət dəstək və əhəmiyyət hissi verir.
Heç bir bahis oyunu: oyun elementini və dostlarınızla canlı əlaqəni birləşdirin.
3. 5 Yeni bacarıqlar və məqsədlər
Onlayn kurslar və master-klasslar: praktiki bacarıqların öyrənilməsinə diqqət yetirin (kulinariya, dil, proqramlaşdırma).
Kiçik nailiyyətlər: aydın, ölçülə bilən hədəflər qoyun (kitabı oxuyun, 5 km qaçın) və irəliləyişi qeyd edin.
4. Alternativlərin tətbiqi strategiyaları
1. "Eskapizm 'in planlaşdırılması
Cədvəldə adi oyun saatlarını sağlam dərslərdən biri ilə əvəz edin.
2. Tədricən keçid
Həftədə 1-2 yeni təcrübədən başlayın, gündəlik icraya gətirin.
3. Trekinq və refleksiya
Emosiyalar və nəticələr jurnalını aparın: fəaliyyətin dəyişməsi əhval-ruhiyyəyə və stress səviyyəsinə necə təsir etdi?
4. Ətraf mühitin dəstəklənməsi
Planınızı ailənizə və dostlarınıza bildirin - birgə məşğələlər motivasiyanı gücləndirir.
5. Uğur mükafatları
Hər həftə oyunsuz və tamamlanmış alternativlərlə özünüzü kiçik bir hədiyyə və ya istirahət üçün təşviq edin.
5. Peşəkar yardıma ehtiyac olduqda
Scapism həyəcanla qorunursa və alternativlər işləmirsə, mütəxəssisə müraciət edin:
Nəticə
Həyəcan asanlıqla problemlərdən qaçmaq üçün bir yola çevrilir, lakin bu, stressi daha da gücləndirir və asılılıq yaradır. Fiziki fəaliyyətin, yaradıcılığın, şüurlu təcrübələrin, ünsiyyətin və real məqsədlərin balanslaşdırılmış birləşməsi eskapizmi zərərsiz əvəz etməyə və çətinliklərin aradan qaldırılması üçün sağlam strategiyalar qurmağa kömək edəcəkdir.
Qumar stress, rutin və xoşagəlməz emosiyalar «qaçmaq» cəlb edir. Bahislər qısa bir adrenalin artımı və vəziyyətə nəzarət illüziyası verir:
- Müvəqqəti narahatlıq.
- Maliyyə və ya şəxsi problemlərin tez bir zamanda həll edilməsi illüziyası.
- Real fəaliyyət əvəzinə yüngül «çıxış yolları» axtarmaq vərdiş formalaşdırmaq.
2. Escapism niyə təhlükəlidir
1. Asılılığın gücləndirilməsi: hər «qaçış» dərəcələrə ikinci axını gücləndirir.
2. Problemlərin susması: stressin real səbəbləri (münaqişələr, narahatlıq, cansıxıcılıq) həll edilmir, amma yığılır.
3. Maliyyə və sosial itkilər: Eskapist oyunu tez bir zamanda büdcə və vaxt yeyir, münasibətləri pozur.
3. Qumar «tumurcuqları» necə əvəz etmək olar
3. 1 Fiziki fəaliyyət
Qısa məşq (10-20 dəqiqə HIIT və ya uzanma) oxşar endorfin emissiyası verir.
Təmiz havada müntəzəm gəzinti və ya qaçış - dəyişən vəziyyət və təbii stress azad.
3. 2 Yaradıcı təcrübələr
Rəsm, yazı və ya musiqi: prosesdə konsentrasiya diqqəti dəyişdirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Hendmeyd layihələri: nəzərə çarpan nəticə (öz əllərinizlə) inamı gücləndirir.
3. 3 Şüurlu və rahatlıq
Meditasiya (gündə 5-10 dəqiqə): narahatlığı azaldır və hərəkətsiz düşüncələri izləməyə kömək edir.
Tənəffüs məşqləri (texnika 4-7-8): nəbzi tez normallaşdırır və nəzarət hissini qaytarır.
3. 4 Sosial qarşılıqlı əlaqə
Maraq klubları və ya könüllülük: canlı ünsiyyət dəstək və əhəmiyyət hissi verir.
Heç bir bahis oyunu: oyun elementini və dostlarınızla canlı əlaqəni birləşdirin.
3. 5 Yeni bacarıqlar və məqsədlər
Onlayn kurslar və master-klasslar: praktiki bacarıqların öyrənilməsinə diqqət yetirin (kulinariya, dil, proqramlaşdırma).
Kiçik nailiyyətlər: aydın, ölçülə bilən hədəflər qoyun (kitabı oxuyun, 5 km qaçın) və irəliləyişi qeyd edin.
4. Alternativlərin tətbiqi strategiyaları
1. "Eskapizm 'in planlaşdırılması
Cədvəldə adi oyun saatlarını sağlam dərslərdən biri ilə əvəz edin.
2. Tədricən keçid
Həftədə 1-2 yeni təcrübədən başlayın, gündəlik icraya gətirin.
3. Trekinq və refleksiya
Emosiyalar və nəticələr jurnalını aparın: fəaliyyətin dəyişməsi əhval-ruhiyyəyə və stress səviyyəsinə necə təsir etdi?
4. Ətraf mühitin dəstəklənməsi
Planınızı ailənizə və dostlarınıza bildirin - birgə məşğələlər motivasiyanı gücləndirir.
5. Uğur mükafatları
Hər həftə oyunsuz və tamamlanmış alternativlərlə özünüzü kiçik bir hədiyyə və ya istirahət üçün təşviq edin.
5. Peşəkar yardıma ehtiyac olduqda
Scapism həyəcanla qorunursa və alternativlər işləmirsə, mütəxəssisə müraciət edin:
- Gamblers Help Online 1800 858 858 - gecə-gündüz psixoloji dəstək.
- Ailə terapiyası - stresin daxili və şəxsiyyətlərarası səbəblərini öyrənməyə kömək edir.
- Koqnitiv davranış terapiyası (CPT) - triggerləri tanımağı və yeni reaksiyalar qurmağı öyrədir.
Nəticə
Həyəcan asanlıqla problemlərdən qaçmaq üçün bir yola çevrilir, lakin bu, stressi daha da gücləndirir və asılılıq yaradır. Fiziki fəaliyyətin, yaradıcılığın, şüurlu təcrübələrin, ünsiyyətin və real məqsədlərin balanslaşdırılmış birləşməsi eskapizmi zərərsiz əvəz etməyə və çətinliklərin aradan qaldırılması üçün sağlam strategiyalar qurmağa kömək edəcəkdir.
