Oynamağı dayandırmaq üçün necə: praktik məsləhətlər

1. Problemi tanıyın və həll edin

• Zərərin dərk edilməsi: nə qədər xərclədiyinizi, hansı duyğuların ortaya çıxdığını və oyunun münasibətlərə, işə və sağlamlığa necə təsir etdiyini qeyd edin.
• Məqsədin quraşdırılması: kağıza yazın "Mən oynamağı dayandırıram... (tarixlər) "- niyyətin vizuallaşdırılması motivasiyanı gücləndirir.

2. Dərhal tədbirlər: «soyuq start»

1. Vaxt çıxışı 24-72 saat

Casino şəxsi hesabınızda «zaman aşımı» funksiyasını aktivləşdirin. Hətta bir günlük fasilə «soyumağa» və impuls üzərində nəzarəti bərpa etməyə imkan verir.

2. Tətbiqləri və yer imlərini silin

Bütün casino etiketlərini telefonunuzdan və kompüterinizdən silin, saxlanan şifrələri silin. Fiziki maneə iradə təhrifini azaldır.

3. Yaxınlarınıza məlumat verin

Dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan qərarınızı xatırlatmağı və oyuna qayıtmaq cəhdlərini izləmələrini xahiş edin.

3. Alternativ fəaliyyət və əvəz

Fiziki fəaliyyət: səhər qaçışı, yoga və ya idman salonu - endorfin istehsal edir və qumar istəklərini azaldır.

Yaradıcılıq və hobbi: rəsm, musiqi, yemək və ya bağda işləmək ağlınızı yayındırır və nailiyyətlər hissi verir.

Yeni bir şey öyrənmək: onlayn bir kursa yazılın, dil öyrənin və ya peşəkar bacarıqlara yiyələnin - inkişaf fokusu asan qələbələr arzusunu əvəz edir.

4. Uzunmüddətli dəstək alətləri

1. Self-Exclusion

«Məsuliyyətli oyun» bölməsi və ya mərkəzləşdirilmiş reyestr vasitəsilə bir aydan bir ilədək müddətə öz-özünə istisna («Self-Exclusion») edin.

2. Depozit və faiz limitləri

Şəxsi kabinetinizdə əvvəlcədən razılaşdırılmış "soyutma 'nı (24-48 saat) çıxara bilməyəcəyiniz sərt limitləri təyin edin.

3. Reality Checks

Hətta demo rejimində - hər 15-30 dəqiqədən bir bahislərin vaxtı və məbləği haqqında xatırlatmaları daxil edin.

5. Psixoloji strategiyalar

Koqnitiv yenidənqurma: «Bir daha oynamalıyam» avtomatik düşüncələrini yazın. Onları «Büdcəmi pozur, boş vaxtımı seçirəm» ilə əvəz edin.

Stop-düşüncə metodu: bahis etmək istəyi yarandıqda - ucadan «Stop!» deyin. və dərhal başqa bir vəzifəyə keçin (məktub, dostunuza zəng, gəzinti).

Uğur jurnalı: Hər gün oyunsuz qeyd edin, müsbət dəyişiklikləri qeyd edin - bu daxili motivasiyanı gücləndirir.

6. Peşəkar və sosial dəstək axtarın

Öz-özünə yardım qrupları: Avstraliyada anonim tip Gamblers Anonymous (GA) qrupları müntəzəm görüşlər və mentorluq təklif edir.

• Gamblers Help Online: 1800 858 858 (24 saat)
• Lifeline: 13 11 14 (təcili psixoloji yardım)
• Psixoloq-terapevt: davranış terapiyası mütəxəssisləri triggerləri müəyyən etməyə, əvəzedici vərdişlər qurmağa və emosional narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcəklər.

7. Dəstək mühitinin yaradılması

Ətrafınızı dəyişdirin: oynamağa öyrəşdiyiniz yerlərdən (terminallı kafelər, casino saytları) müvəqqəti olaraq çəkinin.

Dostlar: Oyunlardan imtina edən və ya heç vaxt oynamayan həmfikirləri tapın - ünsiyyət cazibəni azaldır.

Maliyyə nəzarəti: Vəsaitinizin bir hissəsini etibarlı şəxsə təhvil verin və ya sıfır qalığı olan əvvəlcədən ödənilmiş kartlardan istifadə edin.

8. Tərəqqini dəstəkləyin və nailiyyətləri qeyd edin

Tədricən «mikro hədəflər»: 1, 7, 30, 90 gün bahis olmadan. Hər mərhələ üçün özünüzü faydalı bir şeylə mükafatlandırın (kino bileti, kitab, kiçik səyahət).

Refleksiya: emosional vəziyyətinizi və maliyyə nəticələrinizi həftədə qiymətləndirin, lazım gələrsə strategiyanı düzəldin.

Uzunmüddətli planlaşdırma: «asan qələbələr» istəyini inkişaf, karyera və münasibətlər hədəfləri ilə əvəz edin.

Nəticə

Oyunun dayandırılması bir gün deyil, praktik tədbirlərin ardıcıl tətbiqidir: «soyuq başlanğıc», aktivliklə əvəz, ciddi texniki məhdudiyyətlər və psixoloji iş həyəcan üzərində nəzarəti bərpa etməyə və asılılıq olmadan sağlam həyat tərzi yaratmağa kömək edəcək. Məsuliyyətli yanaşma və yaxınlarınızı dəstəkləmək prosesi rahat və davamlı edir.