Oyunu stress mənbəyinə çevirməmək
1. Oyunun təbiətini başa düşün
Həyəcan - təsadüf və duyğuların birləşməsi. Uduzmaq qazanmaqdan daha güclüdür. Şüurlu bir slot, rulet və ya poker təsadüfi sayı generatoruna əsaslanır və heç bir «strategiya» müvəffəqiyyətə zəmanət vermir.
2. Oyundan əvvəl, oyun zamanı və oyundan sonra emosional gigiyena
1. Əhval yoxlama
Yorulursanız, əsəbiləşirsinizsə və ya sıxılırsınızsa sessiyaya başlamayın. Mənfi emosiyaların zirvəsində oynamaq stressi artırır.
2. Şüurlu fasilələr
Hər 30-45 dəqiqədə 10-15 dəqiqəlik fasilə verin: qalxın, çiyinlərinizi yumşaltın, pəncərədən baxın.
3. Emosional cəlb dozası
Vəziyyətin iştirakçısı deyil, «tamaşaçı» olaraq qalın. Yalnız nəticəyə deyil, mexanikaya diqqət yetirin.
3. Vaxt və büdcə nəzarət alətləri
1. Sessiyanın limitləri
Sərt zamanlayıcı təyin edin: 30-45 dəqiqə, sonra avtomatik çıxış və ya «realiti-çek».
2. Maliyyə çərçivələri
Oyun üçün sabit bir məbləğ ayırın (məsələn, həftədə 100 AUD) və onu keçməyin.
3. Uçot və analiz
Tarixi, başlanğıc və bitiş vaxtını, xərclənmiş və qazanılmış məbləğləri qeyd edin. Həftəlik baxış strategiyanı düzəltməyə və xərclərin qeyri-müəyyənliyindən stressi azaltmağa kömək edəcəkdir.
4. Stressin idarə edilməsinin psixoloji texnikaları
1. Koqnitiv yenidən qiymətləndirmə
İtkini şəxsi məğlubiyyət deyil, «əyləncənin dəyəri» kimi qəbul edin.
2. Şüurlu nəfəs
Güclü həyəcanla gözlərinizi yumaraq 5 nəfəs və nəfəs almaq üçün dayanın; 4-7-8 tənəffüs vahiməni azaldır.
3. Zehni lövbərlər
Hər «spin» düyməsini qısa bir ifadə ilə əlaqələndirin: «Bu sadəcə bir oyundur». Emosional intensivliyi azaltmaq üçün təkrarlayın.
5. Rəsmi self-care alətlərindən istifadə
1. Reality Checks
Hər 15-20 dəqiqədən bir vaxt və bahis məbləği barədə bildirişlər. Sessiyanın müddətini anlamağa kömək edir.
2. Taym-autlar
«Time-out» düyməsi 1 saat-30 gün ərzində girişi bloklayır və «soyumaq» üçün vaxt verir.
3. Self-Exclusion
Hesabın uzunmüddətli bloklanması (bir aydan müddətsiz) «Məsuliyyətli oyun» bölməsi və ya ACMA mərkəzləşdirilmiş reyestri vasitəsilə.
6. Sağlam alternativlər və dəstək
1. Aktiv fasilələr
«Başqa bir arxa» əvəzinə 5 dəqiqəlik uzanma ilə məşğul olun, evdə gəzin və ya bir fincan çay hazırlayın.
2. Müxtəlif istirahət
Oyunu hobbi ilə əvəz edin: oxu, musiqi, yaradıcılıq. Keçid həddindən artıq yükü azaldır.
3. Sosial dəstək
Nəticələri dostunuzla bölüşün, emosiyaları müzakirə edin. Həyəcan hissi keçirirsinizsə, Gamblers Help Online (1800 858 858) və ya Lifeline (13 11 14) ilə əlaqə saxlayın.
7. Nəticə
Oyundan stress duyğulara, vaxta və büdcəyə nəzarəti itirməyin birbaşa nəticəsidir. Limitlərin dəqiq qurulması, müntəzəm fasilələr, psixoloji texnikalar və özünü istisna edən alətlər həyəcanı narahatlıq mənbəyinə deyil, təhlükəsiz əyləncəyə çevirir. Bu tövsiyələrə əməl edin və oyun stress deyil, zövq olaraq qalacaq!
Həyəcan - təsadüf və duyğuların birləşməsi. Uduzmaq qazanmaqdan daha güclüdür. Şüurlu bir slot, rulet və ya poker təsadüfi sayı generatoruna əsaslanır və heç bir «strategiya» müvəffəqiyyətə zəmanət vermir.
2. Oyundan əvvəl, oyun zamanı və oyundan sonra emosional gigiyena
1. Əhval yoxlama
Yorulursanız, əsəbiləşirsinizsə və ya sıxılırsınızsa sessiyaya başlamayın. Mənfi emosiyaların zirvəsində oynamaq stressi artırır.
2. Şüurlu fasilələr
Hər 30-45 dəqiqədə 10-15 dəqiqəlik fasilə verin: qalxın, çiyinlərinizi yumşaltın, pəncərədən baxın.
3. Emosional cəlb dozası
Vəziyyətin iştirakçısı deyil, «tamaşaçı» olaraq qalın. Yalnız nəticəyə deyil, mexanikaya diqqət yetirin.
3. Vaxt və büdcə nəzarət alətləri
1. Sessiyanın limitləri
Sərt zamanlayıcı təyin edin: 30-45 dəqiqə, sonra avtomatik çıxış və ya «realiti-çek».
2. Maliyyə çərçivələri
Oyun üçün sabit bir məbləğ ayırın (məsələn, həftədə 100 AUD) və onu keçməyin.
3. Uçot və analiz
Tarixi, başlanğıc və bitiş vaxtını, xərclənmiş və qazanılmış məbləğləri qeyd edin. Həftəlik baxış strategiyanı düzəltməyə və xərclərin qeyri-müəyyənliyindən stressi azaltmağa kömək edəcəkdir.
4. Stressin idarə edilməsinin psixoloji texnikaları
1. Koqnitiv yenidən qiymətləndirmə
İtkini şəxsi məğlubiyyət deyil, «əyləncənin dəyəri» kimi qəbul edin.
2. Şüurlu nəfəs
Güclü həyəcanla gözlərinizi yumaraq 5 nəfəs və nəfəs almaq üçün dayanın; 4-7-8 tənəffüs vahiməni azaldır.
3. Zehni lövbərlər
Hər «spin» düyməsini qısa bir ifadə ilə əlaqələndirin: «Bu sadəcə bir oyundur». Emosional intensivliyi azaltmaq üçün təkrarlayın.
5. Rəsmi self-care alətlərindən istifadə
1. Reality Checks
Hər 15-20 dəqiqədən bir vaxt və bahis məbləği barədə bildirişlər. Sessiyanın müddətini anlamağa kömək edir.
2. Taym-autlar
«Time-out» düyməsi 1 saat-30 gün ərzində girişi bloklayır və «soyumaq» üçün vaxt verir.
3. Self-Exclusion
Hesabın uzunmüddətli bloklanması (bir aydan müddətsiz) «Məsuliyyətli oyun» bölməsi və ya ACMA mərkəzləşdirilmiş reyestri vasitəsilə.
6. Sağlam alternativlər və dəstək
1. Aktiv fasilələr
«Başqa bir arxa» əvəzinə 5 dəqiqəlik uzanma ilə məşğul olun, evdə gəzin və ya bir fincan çay hazırlayın.
2. Müxtəlif istirahət
Oyunu hobbi ilə əvəz edin: oxu, musiqi, yaradıcılıq. Keçid həddindən artıq yükü azaldır.
3. Sosial dəstək
Nəticələri dostunuzla bölüşün, emosiyaları müzakirə edin. Həyəcan hissi keçirirsinizsə, Gamblers Help Online (1800 858 858) və ya Lifeline (13 11 14) ilə əlaqə saxlayın.
7. Nəticə
Oyundan stress duyğulara, vaxta və büdcəyə nəzarəti itirməyin birbaşa nəticəsidir. Limitlərin dəqiq qurulması, müntəzəm fasilələr, psixoloji texnikalar və özünü istisna edən alətlər həyəcanı narahatlıq mənbəyinə deyil, təhlükəsiz əyləncəyə çevirir. Bu tövsiyələrə əməl edin və oyun stress deyil, zövq olaraq qalacaq!
