Özünü məhdudlaşdırdıqdan sonra oyunçular üçün dəstək
Giriş
Özünütəcrid (zaman aşımı, limit və ya özünütəcrid) - oyuna nəzarət etmək üçün ilk addımdır. Onu bitirdikdən sonra əvvəlki vərdişlərə qayıtmamaq vacibdir. Aşağıda - lazımsız sözlər olmadan sağlam bir balans saxlamaq üçün bütün yardım mənbələri və dəstək metodları.
1. Qaynar xətlər və onlayn xidmətlər
Gamblers Help
1800 858 858 - gecə-gündüz, məxfi, telefonla və söhbətlə pulsuz məsləhətləşmələr.
BeGambleAware
Onlayn testlər, forumlar və yerli ştat dəstək mərkəzlərinə bağlantılar.
Lifeline
13 11 14 - böhran zamanı təcili psixoloji yardım.
2. Peşəkar məsləhətlər
Koqnitiv davranış terapiyası (CPT)
Lisenziyalı psixoloq ilə seanslar: triggerləri təhlil edin, alternativ davranış strategiyalarını öyrədin.
Maliyyə məsləhətçisi
Büdcəni bərpa etməyə, borcları ödəmək planını tərtib etməyə və impulsiv xərclərin qarşısını almağa kömək edir.
Tibbi psixoterapevt
Depressiya və ya narahatlıq pozğunluğu əlamətləri ilə peşəkar müalicə təyin olunur.
3. Dəstək qrupları
Anonim oyunçular (Gamblers Anonymous)
12 addımlı proqram üzrə müntəzəm görüşlər - təcrübə mübadiləsi, qarşılıqlı məsuliyyət.
Onlayn icmalar
İştirakçıların uğurlarını bölüşdükləri və çətin vəziyyətləri müzakirə etdikləri Telegram söhbətləri və forumlar.
Yerli qruplar
Hər ştatdakı Gamblers Help mərkəzləri üzbəüz görüşlər keçirir - onların veb saytı vasitəsilə ən yaxınını tapın.
4. Şəxsi «nəzarətçi»
Məsul şəxs
Etibarlı şəxs (dost, ailə üzvü) limitləri xatırlatmaq və çıxarışları və sessiyaları yoxlamaq hüququnu əldə edir.
Müntəzəm hesabatlar
Gündəlik və büdcəni birgə nəzərdən keçirmək üçün həftədə bir görüş təyin edin.
5. Residivin qarşısının alınması təcrübələri
Özünü müşahidə gündəliyi
Hər gün stresli vəziyyətləri, tetikləyicilərlə görüşləri və alternativ reaksiyaları qeyd edin.
Asudə vaxt planı
Boş vaxtınızı idman, hobbi və sosial fəaliyyətlərlə doldurun.
Qadağadan sonra realiti çeklər
Özünü istisna etdikdən dərhal sonra yoxlama pəncərəsini açın: təcrübə və riskləri xatırlatın.
6. Texniki tədbirlər
Blokların uzadılması
Əgər cazibədar olsanız, BetStop vasitəsilə yeni bir zaman aşımı və ya öz-özünə exclusion edin.
Filtrlərin yenilənməsi
Gamban/BetBlocker domen siyahılarını nəzərdən keçirin, yeni saytlar və ya VPN-IP əlavə edin.
Xatırlatmaları konfiqurasiya
Proqramda və ya təqvimdə «Məqsədləri unutma» və «Büdcəni yoxla» mesajları olan push-bildirişlər.
Nəticə
Özünü məhdudlaşdırmadan sonra keçid dövrü sistemli dəstək tələb edir: qaynar xətlər, terapiya, qruplar və «nəzarətçi», gündəlik və istirahət, həmçinin ilk pozulma əlamətləri üçün texniki tədbirlər. Bütün yardım səviyyələrini birləşdirin - və siz əbədi olaraq həyəcan üzərində nəzarəti gücləndirəcəksiniz.
