Büdcə xərclərindən necə qaçmaq olar
1. Gəlir və xərclərin dəqiq təhlili
1. Son 3 ay ərzində bank köçürmələrini və qəbzləri toplayın.
2. Xərclərin bütün maddələrini məcburi (mənzil, yemək, kommunal) və məcburi olmayan maddələrə bölün.
3. Sərt «əyləncə» büdcəsi ayırın - qumar üçün icazə verilən məbləğ, məcburi xərclərə təsir etmir.
2. Limitlərin ciddi planlaşdırılması
Depozitlər: Operatorun şəxsi kabinetində oyun hesabının gündəlik, həftəlik və aylıq doldurma limitini təyin edin.
Bahislər: Bir bahisin maksimum məbləğini və hər seans üçün ümumi bahis limitini təyin edin.
Vaxt: reality checks - hər 30-60 dəqiqədə bir sessiyanın müddəti haqqında bildirişlər və müəyyən edilmiş vaxtdan sonra son bloklama daxil edin.
3. Özünü nəzarət alətləri
1. Self-exclusion: saytın «Self-exclusion» bölməsində və ya BetStop platformasında qısamüddətli (24 saat, 7 gün) və ya uzunmüddətli (3 ay, 6 ay və daha çox) fasilə.
2. Pre-commitment: oyun zamanı onları dəyişdirmək imkanı olmadan, əvvəlcədən dərəcələri və depozitləri qeyd edin.
3. Saytlar/tətbiqlər bloklayıcıları: üçüncü tərəf brauzer uzantıları və artan risk dövründə oyun saytlarına girişi məhdudlaşdırmaq üçün mobil tətbiqlər.
4. Oyun gündəliyi
Sessiyanın başlama və bitmə tarixini, vaxtını, depozitlərin və dərəcələrin məbləğlərini, nəticəni (mənfəət/zərər) və emosional vəziyyəti qeyd edin.
Hər gün plandan kənarlaşmaları təhlil edin və növbəti sessiyadan əvvəl limitləri tənzimləyin.
5. Alternativ fəaliyyətlər
1. Fiziki fəaliyyət: oyunların növbəti mərhələsi əvəzinə gəzinti, qaçış, fitness sessiyası.
2. Hobbi: oxumaq, sənətkarlıq, dostları ilə stolüstü oyunlar.
3. Sosial əlaqə: kafelərdə görüşlər, birgə hobbi, könüllülük.
6. Psixoloji üsullar
Fasilə texnikası: oynamaq üçün bir impuls göründüyü zaman durun, üç dəfə dərin nəfəs alın və qərarı 10 dəqiqə təxirə salın - tez-tez impuls zəifləyir.
«Üç yox» qaydası: yox - sessiyaya başlamaq, yox - dərəcəni artırmaq, yox - prosesdə limitləri dəyişdirmək.
Trigger monitorinqi: çox vaxt həddindən artıq istehlaka səbəb olan vəziyyətləri (stress, cansıxıcı, alkoqol) qeyd edin və alternativ reaksiyaları planlaşdırın.
7. Həftəlik maliyyə reviumu
Büdcənin icrasını qiymətləndirmək üçün həftənin sonunda 30 dəqiqə ayırın:
- Ümumi qumar xərclərini hesablayın.
- Faktiki rəqəmləri planlaşdırılan limitlərlə müqayisə edin.
- 10% -dən çox kənara çıxdıqda, növbəti həftəlik limiti düzəldin və ya öz-özünə exclusion istifadə edin.
8. Qəza zamanı təcili tədbirlər
1. Self-exclusion 24 saat: hesabın dərhal bloklanması.
2. Qaynar xəttə müraciət: təcili psixoloji dəstək və maliyyə nəzarəti tövsiyələri üçün 1800 858 858 zəng edin.
3. Müvəqqəti nəzarət transferi: etibarlı dostunuzdan və ya qohumunuzdan oyun kabinetinizə daxil olmağı və limitləri dəyişdirməyi xahiş edin.
9. Kənardan dəstək
Qaynar xətt (24/7): operator ilə təcili söhbət və ani məsləhətlər üçün 1800 858 858.
Maliyyə məsləhətçiləri: National Debt Helpline (1800 007 007) və regional Gambling Help Services vasitəsilə pulsuz.
Qarşılıqlı yardım qrupları: Gamblers Anonymous, Dual Recovery - təcrübə mübadiləsi və motivasiyanın gücləndirilməsi üçün müntəzəm görüşlər.
10. Mütəmadi tərəqqi nəzarəti
Ayda bir dəfə əsas göstəriciləri təhlil edin:
- depozitlərin, dərəcələrin və zamanın limitlərinə uyğunluğu;
- mənfəət/zərər nisbəti;
- stress səviyyəsi və oyun ehtiyacları.
- Nəticələrə görə, özünü istismar müddətini artırmaq və ya psixoloji dəstəyi dəyişdirmək imkanlarını nəzərə alın.
Büdcənin planlaşdırılmasına sistemli yanaşma, ciddi limitlər, texniki və psixoloji alətlərin müntəzəm təhlili və istifadəsi qumar xərclərinə nəzarət etməyə və artıq xərclərin qarşısını almağa imkan verir.
