Emosional vəziyyət və qumar: qarşılıqlı təsir mexanizmi

1. Duyğular və oyun davranışı

Qumar güclü emosional cavab verir - qazanmaq üçün eyforiyadan uduzmaq üçün ümidsizliyə qədər. Bu təcrübələr birbaşa bahis etmək, oyuna davam etmək və ya dayandırmaq qərarına təsir göstərir.

2. Əsas emosional tetikləyicilər

Stress və narahatlıq. İşdə və ya şəxsi həyatda güclü stress istirahət üçün «qaçmaq» istəyinə səbəb ola bilər.
Cansıxıcı və tənhalıq. Maraqlı istirahət olmaması boş vaxtınızı oyun ilə doldurmaq cazibəsini artırır.
Kədər və məyusluq. Qumar sevindirmə yolu kimi qəbul edilir ki, bu da qalib gəlmək üçün bir sıra cəhdlərə səbəb olur.
Günahkarlıq hissi və aşağı özünə hörmət. Öz «səriştəsini» və «şanslılığını» sübut etmək istəyi riskli dərəcələrə səbəb olur.

3. Gücləndirmə mexanizmi

Dəyişən mükafat. Gözlənilməz qazanclar dopamin sistemini aktivləşdirir: beyin mükafatın çox əhəmiyyətli ola biləcəyini xatırlayır və oyunu təkrarlamaq motivasiyasını artırır.
Qısamüddətli rahatlıq. Həyəcan sessiya zamanı stress səviyyəsini azaldır, lakin itirdikdən sonra narahatlıq və məyusluq səviyyəsi daha da artır.

4. Bahislər vasitəsilə emosional tənzimləmə riski

Impulsiv həllər. Güclü emosiyalar vəziyyətində bir insan riskləri ölçmək qabiliyyətini itirir və dərəcələri artırır.
«Uduzmaq» dövrü. Uğursuzluqdan sonra pulu geri qaytarmaq üçün obsesif bir fikir ortaya çıxır - və dərəcələr artır, emosional dalğalanmaları artırır.
Tükənmə və laqeydlik. Emosional bir impulsdan uzun bir oyun, həyəcanla əlaqəli olmayan hər hansı bir fəaliyyətə maraq itkisi ilə özünü göstərən tükənməyə səbəb olur.

5. Özünü müşahidə və trigger tanıma

1. Emosiyaların gündəliyi

Hər sessiyadan əvvəl və sonra əhval-ruhiyyəni qeyd edin: stress, cansıxıcı və ya qıcıqlanma səviyyəsini qeyd edin.
2. Çağırışların intensivliyinin qiymətləndirilməsi

1-dən 10-a qədər şkalada oynamaq istəyini düzəldin: intensivlik və şərait arasında bir nümunə axtarın.
3. Pozulmaların təhlili

Uduzduqdan sonra əlavə bahisin nəyə səbəb olduğunu təsvir edin: emosiyaya reaksiya, sosial vəziyyət və ya texniki mini-triger (bildiriş, reklam).

6. Emosional özünü tənzimləmə strategiyaları

Fasilə texnikası. Hər bahisdən əvvəl dərin nəfəs alın, 10-a qədər sayın və diqqəti fiziki hissə yönəldin (qulaq lövhələrini ovuşdurun, pəncərədən baxın).
Emosiyaların alternativ mənbələri. 3 aktivliyi əvvəlcədən seçin (sürətli gəzmək, dostunuza zəng etmək, sevdiyiniz musiqini dinləmək) və bahis çağırışında onlara keçin.
Maindfulness təcrübə. Müntəzəm 5 dəqiqəlik meditasiya ümumi narahatlıq səviyyəsini azaltmağa və impulslara nəzarəti artırmağa kömək edir.

7. Emosional faktoru nəzərə alaraq təhlükəsiz oyun vasitələri

Reality checks. Vaxt və xərclər haqqında hər 15-30 dəqiqədə bir xatırlatma obyektivlik vəziyyətinə qayıtmağa kömək edir.
Depozit və faiz limitləri. Pul sərhədlərinin bərkidilməsi, itirildikdən sonra emosional «atışların» qarşısını alır.
Self-exclusion. Kəskin emosional böhran zamanı qısamüddətli və ya uzunmüddətli bloklama bərpa üçün fasilə verir.

8. Dəstək rolu

Qaynar xətt 1800 858 858. Güclü emosional gərginlikdə pulsuz, anonim təcili psixoloji yardım xidməti.
Onlayn söhbətlər və forumlar. Gambling Help Online-da anonim icmalar telefon stresi olmadan ani dəstək almağa imkan verir.
Qarşılıqlı yardım qrupları. Gamblers Anonymous və Dual Recovery oxşar çətinliklər yaşayanlarla emosional yükü bölüşmək imkanı verir.

9. Emosional dalğalanmaların qarşısının alınması

Müntəzəm yuxu və istirahət rejimi. Xroniki yuxusuzluq emosional qeyri-sabitliyi artırır və özünü idarə etmək qabiliyyətini azaldır.
Fiziki aktivlik. Gündəlik yük (hətta 20 dəqiqəlik gəzinti) hormonal fonu sabitləşdirir və parlaq emosional təcrübələrə ehtiyacı azaldır.
Sosial cəlb. Qeyri-oyun kontekstində dostlarınızla və ailənizlə ünsiyyət emosional resursu gücləndirir və həyəcana «atlama» riskini azaldır.

10. Nəticə

Öz emosional tetikleyicilərinizi və gücləndirici mexanizmlərinizi başa düşmək təhlükəsiz oyunun açarıdır. Özünü müşahidə, özünü tənzimləmə texnikası və məsuliyyətli oyunun texniki vasitələrinin birləşməsi həyəcanı sağlam əyləncə kimi saxlamağa və emosional tükənmə və maliyyə itkilərinin qarşısını almağa kömək edir.