Nəzarət itkisini hiss etsəniz necə reaksiya verməlisiniz
Oyuna nəzarəti itirdiyiniz təqdirdə necə reaksiya verməlisiniz
1. Nəzarət itkisi əlamətləri
Obsesif düşüncələr: Siz digər işlərlə məşğul olsanız belə, slot və ya bahisləri yoxlamaq üçün daimi istək.
Limitlərə məhəl qoymamaq: Siz stop-loss və ya time-out əldə etdikdən sonra oynamağa davam edirsiniz.
Impulsiv depozitlər: büdcə və emosiyalar təhlili olmadan hesabın doldurulması.
Gizlilik: Siz gizlənirsiniz, yaxınlarınıza seansın müddəti və xərclənən məbləğlər haqqında yalan danışırsınız.
2. Dərhal hərəkətlər (ilk dəqiqələrdə)
1. Texnoloji maneəni açın
Özünü istisna etməyi aktivləşdirin (öz-exclusion) və ya Gamban/BetBlocker bloklayıcısını quraşdırın.
Saytınıza/tətbiqinizə girişi bloklayın: tətbiqini silin, parolunuzu dəyişdirin və ya bir dostunuzdan blok quraşdırmasını xahiş edin.
2. «10 dəqiqəlik fasilə» qaydası
Hər hansı bir depozit və ya faiz qərarını 10 dəqiqə təxirə salın.
Bu müddət ərzində dərin nəfəs alın, su için, gəzin.
3. Alternativə keçin
Rahatlatıcı musiqi açın, uzanın və ya sadə tənəffüs məşqləri edin.
Sadəcə danışmaq üçün bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin.
3. Qısamüddətli tədbirlər (bir-iki gün)
1. Giriş kanallarını məhdudlaşdırın
Ödəniş məlumatlarını brauzerdən və mobil proqramlardan silin.
Şəxsi casino hesabınızda depozit və vaxt limitləri təyin edin (maksimum cari seans və bir gün).
2. Təcili gündəlik saxlayın
Oyunun hər çağırışını düzəldin: vaxt, stress səviyyəsi 1-10 şkalası və alternativ hərəkət.
«Tetikləyiciləri» təhlil edin - stress, cansıxıcı, sosial şəbəkələr.
3. Gündəlik iş rejimi
Növbəti 48 saat ərzində zəngin fəaliyyətləri planlaşdırın: idman, gəzinti, görüş - gadget olmadan.
1 saat ekrandan sonra - 30 dəqiqə oflayn iş.
4. Orta müddətli strategiyalar (həftə-ay)
1. Dəstək konfiqurasiya
Yaxınlarınıza problem barədə məlumat verin və limitləri xatırlatmalarını xahiş edin.
Əlavə psixoloq və ya onlayn məsləhətçi (Gambling Help Online: 1800 858 858) ilə məsləhətləşmək üçün qeydiyyatdan keçin.
2. Şəxsi planın hazırlanması
Dəqiq maliyyə və vaxt limitlərini müəyyən edin: gündəlik büdcə, həftəlik seansların sayı, hər birinin müddəti.
«Təftiş tarixinə» əməl edin - bir aydan sonra planın nə qədər işlədiyini qiymətləndirin.
3. Gərginliyin aradan qaldırılmasının alternativ yolları
Rahatlama texnikalarını (meditasiya, yoga, tənəffüs praktikaları) öyrənin.
Müntəzəm fiziki fəaliyyət: qaçış, üzgüçülük, qrup məşğələləri.
5. Uzunmüddətli həllər
1. Psixoterapiya və dəstək qrupları
Özünü idarə etmək və irrasional inancları yenidən hazırlamaq üçün Bilişsel Davranış Terapiyası (CPT).
Mütəmadi qarşılıqlı yardım üçün Gamblers Anonymous (12 addım proqramı) iştirak.
2. Maliyyə İdarəetmə və Yardım
Büdcə və borcların ödənilməsi planı üçün maliyyə məsləhətçisinə müraciət edin.
Gəlirin avtomatik paylanmasını qurun: məcburi xərclər, «əyləncə» və «qənaət».
3. Daimi monitorinq və uyğunlaşma
Uzunmüddətli gündəlik saxlayın: limitlərə riayət, emosional vəziyyət və irəliləyiş haqqında aylıq hesabatlar.
Lazım gələrsə, mütəxəssislə birlikdə planı düzəldin.
Nəticə
Oyuna nəzarəti itirmək - texniki maneələrdən və «10 fasilədən» tutmuş peşəkar kömək və uzunmüddətli plana qədər dərhal və ardıcıl fəaliyyət tələb edən inkişaf edən asılılıq əlamətidir. Dəqiq tədbirlər sistemi nəzarəti bərpa etməyə, büdcəni və emosional sağlamlığı qorumağa kömək edəcəkdir.
1. Nəzarət itkisi əlamətləri
Obsesif düşüncələr: Siz digər işlərlə məşğul olsanız belə, slot və ya bahisləri yoxlamaq üçün daimi istək.
Limitlərə məhəl qoymamaq: Siz stop-loss və ya time-out əldə etdikdən sonra oynamağa davam edirsiniz.
Impulsiv depozitlər: büdcə və emosiyalar təhlili olmadan hesabın doldurulması.
Gizlilik: Siz gizlənirsiniz, yaxınlarınıza seansın müddəti və xərclənən məbləğlər haqqında yalan danışırsınız.
2. Dərhal hərəkətlər (ilk dəqiqələrdə)
1. Texnoloji maneəni açın
Özünü istisna etməyi aktivləşdirin (öz-exclusion) və ya Gamban/BetBlocker bloklayıcısını quraşdırın.
Saytınıza/tətbiqinizə girişi bloklayın: tətbiqini silin, parolunuzu dəyişdirin və ya bir dostunuzdan blok quraşdırmasını xahiş edin.
2. «10 dəqiqəlik fasilə» qaydası
Hər hansı bir depozit və ya faiz qərarını 10 dəqiqə təxirə salın.
Bu müddət ərzində dərin nəfəs alın, su için, gəzin.
3. Alternativə keçin
Rahatlatıcı musiqi açın, uzanın və ya sadə tənəffüs məşqləri edin.
Sadəcə danışmaq üçün bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin.
3. Qısamüddətli tədbirlər (bir-iki gün)
1. Giriş kanallarını məhdudlaşdırın
Ödəniş məlumatlarını brauzerdən və mobil proqramlardan silin.
Şəxsi casino hesabınızda depozit və vaxt limitləri təyin edin (maksimum cari seans və bir gün).
2. Təcili gündəlik saxlayın
Oyunun hər çağırışını düzəldin: vaxt, stress səviyyəsi 1-10 şkalası və alternativ hərəkət.
«Tetikləyiciləri» təhlil edin - stress, cansıxıcı, sosial şəbəkələr.
3. Gündəlik iş rejimi
Növbəti 48 saat ərzində zəngin fəaliyyətləri planlaşdırın: idman, gəzinti, görüş - gadget olmadan.
1 saat ekrandan sonra - 30 dəqiqə oflayn iş.
4. Orta müddətli strategiyalar (həftə-ay)
1. Dəstək konfiqurasiya
Yaxınlarınıza problem barədə məlumat verin və limitləri xatırlatmalarını xahiş edin.
Əlavə psixoloq və ya onlayn məsləhətçi (Gambling Help Online: 1800 858 858) ilə məsləhətləşmək üçün qeydiyyatdan keçin.
2. Şəxsi planın hazırlanması
Dəqiq maliyyə və vaxt limitlərini müəyyən edin: gündəlik büdcə, həftəlik seansların sayı, hər birinin müddəti.
«Təftiş tarixinə» əməl edin - bir aydan sonra planın nə qədər işlədiyini qiymətləndirin.
3. Gərginliyin aradan qaldırılmasının alternativ yolları
Rahatlama texnikalarını (meditasiya, yoga, tənəffüs praktikaları) öyrənin.
Müntəzəm fiziki fəaliyyət: qaçış, üzgüçülük, qrup məşğələləri.
5. Uzunmüddətli həllər
1. Psixoterapiya və dəstək qrupları
Özünü idarə etmək və irrasional inancları yenidən hazırlamaq üçün Bilişsel Davranış Terapiyası (CPT).
Mütəmadi qarşılıqlı yardım üçün Gamblers Anonymous (12 addım proqramı) iştirak.
2. Maliyyə İdarəetmə və Yardım
Büdcə və borcların ödənilməsi planı üçün maliyyə məsləhətçisinə müraciət edin.
Gəlirin avtomatik paylanmasını qurun: məcburi xərclər, «əyləncə» və «qənaət».
3. Daimi monitorinq və uyğunlaşma
Uzunmüddətli gündəlik saxlayın: limitlərə riayət, emosional vəziyyət və irəliləyiş haqqında aylıq hesabatlar.
Lazım gələrsə, mütəxəssislə birlikdə planı düzəldin.
Nəticə
Oyuna nəzarəti itirmək - texniki maneələrdən və «10 fasilədən» tutmuş peşəkar kömək və uzunmüddətli plana qədər dərhal və ardıcıl fəaliyyət tələb edən inkişaf edən asılılıq əlamətidir. Dəqiq tədbirlər sistemi nəzarəti bərpa etməyə, büdcəni və emosional sağlamlığı qorumağa kömək edəcəkdir.
