Gecə və ya impulsiv oyun qarşısını almaq üçün necə
Gecə və impulsiv oyun qarşısını almaq üçün necə
1. Giriş
Gecə və bir anda oyunlar düşüncə aydınlığından məhrum edir, itki riskini artırır və problemli davranışın inkişafına kömək edir. Onlayn kazinolara və bahislərə 24 saat çıxış əldə edən avstraliyalılar üçün aydın maneələr və özünü nəzarət strategiyaları tətbiq etmək xüsusilə vacibdir.
2. Niyə gecə və impulsiv oyun təhlükəlidir
Gündəlik ritmin pozulması: gec sessiyalar yuxu çatışmazlığına, konsentrasiyanın azalmasına və emosional qeyri-sabitliyin artmasına səbəb olur.
Artan impulsivlik: yorğun beyin riskləri daha pis qiymətləndirir, «sürətli çıxış yolu» axtarır və itkidən sonra «yetişməyə» meyllidir.
Dəstək olmaması: Gecə saatlarında operator və sosial dəstək xidmətləri mövcud deyil, bu da təcrid hissini artırır.
3. Gecə sessiyalarının qarşısının alınması
1. Sərt vaxt «kordon» quraşdırın
Limiti təyin edin (məsələn, 20: 00-22: 00) sonra oyun seansına başlamırsınız.
Bu qaydanı qeyd edin və təqvimdə dəyişməz hadisə kimi vurğulayın.
2. Avtomatik kilidləri istifadə edin
Saytın və ya tətbiqin parametrlərində son bahisdən sonra 6-12 saat məcburi fasilə ilə «Time-out» funksiyasını aktivləşdirin.
Gecə vaxtı üçüncü tərəf sayt blokçularını (Cold Turkey, Freedom) tətbiq edin.
3. Yuxu və xatırlatma zamanlayıcısı
Yatmadan 1-2 saat əvvəl «Yatma vaxtı» və əyləncənin avtomatik bağlanması ilə zəngli saat quraşdırın.
Qumar tətbiqlərinə girişi məhdudlaşdırmaq üçün smartfonunuzda gecə rejimindən istifadə edin.
4. Impulsivliklə mübarizə üsulları
1. «10 dəqiqə fasilə» qaydası
Bahis etməzdən əvvəl taymeri 10 dəqiqə quraşdırın. Arzu güclü qalırsa, dərin nəfəs alın, su için, gəzin.
2. Impulsların gündəliyi
Anı və impuls səbəbini qeyd edin: yorğunluq, cansıxıcı, stress. Bir-iki həftə sonra analiz əsas triggerləri müəyyən edəcək və onlardan qaçmağa imkan verəcəkdir.
3. Diqqəti yayındıran «lövbərlər»
Sürətli alternativlərin siyahısını hazırlayın: dostunuzu çağırın, sadə fiziki fəaliyyət (çökmə, uzanma), tənəffüs məşqi. İlk impulsda bu siyahıya əməl edin.
5. Məsuliyyətin artırılması
Oyun tərəfdaşı
Yaxınınızla razılaşın: gecə oynamaq istəyirsinizsə, ona zəng edib vəziyyəti müzakirə edəcəksiniz. Dəstək itələmə riskini azaldır.
İctimai plan
Şəxsi messencerdə və ya sosial şəbəkələrdə oyun seanslarının cədvəlini dərc edin. «Cəmiyyətin gözləri» hissi çərçivədə qalmağa kömək edir.
6. Psixoloji üsullar
1. Nəticələrin vizuallaşdırılması
Ən pis ssenarini təsəvvür edin - büdcə itkisi, ailə münaqişəsi, yuxusuz gecələr. Kontrast dayandırmaq motivasiyasını artıracaq.
2. Nəzarət mükafatları
Gecə bahisləri olmadan hər bir sarsılmaz gün üçün özünüzü kiçik bir hədiyyə ilə təşviq edin: kitab, kino gəzintisi, sağlam şam yeməyi.
3. Meditasiya və şüur
Yatmazdan əvvəl qısa (5-10 dəqiqə) meditasiya seansları stress səviyyəsini azaldır və həyəcanla «boşalma» ehtiyacını azaldır.
7. Kömək üçün nə vaxt müraciət etmək olar
Gecə oyunu həftədə üç dəfədən çox təkrarlanırsa.
Impulsiv dərəcələr əvvəlcədən müəyyən edilmiş büdcəni aşdıqda.
Gecə bahisləri haqqında narahatlıq, narahatlıq və ya obsesif düşüncələri hiss edin.
Bu halda, Gambling Help Online (1800 858 858) ilə əlaqə saxlamağa və ya gamblinghelponline-da pulsuz chat ziyarət etməyə dəyər. org. au.
Bu üsulların tətbiqi gecə və impulsiv oyunların qarşısını almağa, sağlamlığı, yuxunu və maliyyə sabitliyini qorumağa və həyəcanı yalnız əyləncə çərçivəsində tərk etməyə imkan verəcəkdir.
1. Giriş
Gecə və bir anda oyunlar düşüncə aydınlığından məhrum edir, itki riskini artırır və problemli davranışın inkişafına kömək edir. Onlayn kazinolara və bahislərə 24 saat çıxış əldə edən avstraliyalılar üçün aydın maneələr və özünü nəzarət strategiyaları tətbiq etmək xüsusilə vacibdir.
2. Niyə gecə və impulsiv oyun təhlükəlidir
Gündəlik ritmin pozulması: gec sessiyalar yuxu çatışmazlığına, konsentrasiyanın azalmasına və emosional qeyri-sabitliyin artmasına səbəb olur.
Artan impulsivlik: yorğun beyin riskləri daha pis qiymətləndirir, «sürətli çıxış yolu» axtarır və itkidən sonra «yetişməyə» meyllidir.
Dəstək olmaması: Gecə saatlarında operator və sosial dəstək xidmətləri mövcud deyil, bu da təcrid hissini artırır.
3. Gecə sessiyalarının qarşısının alınması
1. Sərt vaxt «kordon» quraşdırın
Limiti təyin edin (məsələn, 20: 00-22: 00) sonra oyun seansına başlamırsınız.
Bu qaydanı qeyd edin və təqvimdə dəyişməz hadisə kimi vurğulayın.
2. Avtomatik kilidləri istifadə edin
Saytın və ya tətbiqin parametrlərində son bahisdən sonra 6-12 saat məcburi fasilə ilə «Time-out» funksiyasını aktivləşdirin.
Gecə vaxtı üçüncü tərəf sayt blokçularını (Cold Turkey, Freedom) tətbiq edin.
3. Yuxu və xatırlatma zamanlayıcısı
Yatmadan 1-2 saat əvvəl «Yatma vaxtı» və əyləncənin avtomatik bağlanması ilə zəngli saat quraşdırın.
Qumar tətbiqlərinə girişi məhdudlaşdırmaq üçün smartfonunuzda gecə rejimindən istifadə edin.
4. Impulsivliklə mübarizə üsulları
1. «10 dəqiqə fasilə» qaydası
Bahis etməzdən əvvəl taymeri 10 dəqiqə quraşdırın. Arzu güclü qalırsa, dərin nəfəs alın, su için, gəzin.
2. Impulsların gündəliyi
Anı və impuls səbəbini qeyd edin: yorğunluq, cansıxıcı, stress. Bir-iki həftə sonra analiz əsas triggerləri müəyyən edəcək və onlardan qaçmağa imkan verəcəkdir.
3. Diqqəti yayındıran «lövbərlər»
Sürətli alternativlərin siyahısını hazırlayın: dostunuzu çağırın, sadə fiziki fəaliyyət (çökmə, uzanma), tənəffüs məşqi. İlk impulsda bu siyahıya əməl edin.
5. Məsuliyyətin artırılması
Oyun tərəfdaşı
Yaxınınızla razılaşın: gecə oynamaq istəyirsinizsə, ona zəng edib vəziyyəti müzakirə edəcəksiniz. Dəstək itələmə riskini azaldır.
İctimai plan
Şəxsi messencerdə və ya sosial şəbəkələrdə oyun seanslarının cədvəlini dərc edin. «Cəmiyyətin gözləri» hissi çərçivədə qalmağa kömək edir.
6. Psixoloji üsullar
1. Nəticələrin vizuallaşdırılması
Ən pis ssenarini təsəvvür edin - büdcə itkisi, ailə münaqişəsi, yuxusuz gecələr. Kontrast dayandırmaq motivasiyasını artıracaq.
2. Nəzarət mükafatları
Gecə bahisləri olmadan hər bir sarsılmaz gün üçün özünüzü kiçik bir hədiyyə ilə təşviq edin: kitab, kino gəzintisi, sağlam şam yeməyi.
3. Meditasiya və şüur
Yatmazdan əvvəl qısa (5-10 dəqiqə) meditasiya seansları stress səviyyəsini azaldır və həyəcanla «boşalma» ehtiyacını azaldır.
7. Kömək üçün nə vaxt müraciət etmək olar
Gecə oyunu həftədə üç dəfədən çox təkrarlanırsa.
Impulsiv dərəcələr əvvəlcədən müəyyən edilmiş büdcəni aşdıqda.
Gecə bahisləri haqqında narahatlıq, narahatlıq və ya obsesif düşüncələri hiss edin.
Bu halda, Gambling Help Online (1800 858 858) ilə əlaqə saxlamağa və ya gamblinghelponline-da pulsuz chat ziyarət etməyə dəyər. org. au.
Bu üsulların tətbiqi gecə və impulsiv oyunların qarşısını almağa, sağlamlığı, yuxunu və maliyyə sabitliyini qorumağa və həyəcanı yalnız əyləncə çərçivəsində tərk etməyə imkan verəcəkdir.
