Şəxsi oyun planının hazırlanması

1. Məqsədlər və motivasiya

Əsas hədəfi müəyyənləşdirin: əyləncəni itkisiz saxlayın, xərcləri məhdudlaşdırın və ya reabilitasiya dövründə oyundan tamamilə imtina edin.
Motivasiyanı qeyd edin: niyə oyuna nəzarət etmək istəyirsiniz (ailə, maliyyə, sağlamlıq). Dəqiq bir səbəbin olması qətiyyəti gücləndirir.

2. Cari vərdişlərin təhlili

1. Sessiyaların uçotu

Gündəlik saxlayın: tarix, başlanğıc/bitmə vaxtı, dərəcələrin və depozitlərin miqdarı, nəticə.
2. Triggerlərin aşkarlanması

Oynamaq arzusundan əvvəlki vəziyyətləri, düşüncələri və duyğuları qeyd edin (stress, cansıxıcı, dostlarla ünsiyyət).
3. Risk nümunələri

Çox xərcləməyə ən çox meylli günləri və saatları təyin edin.

3. Limitlərin və cədvəlin quraşdırılması

Maliyyə limitləri

Gündəlik, həftəlik və aylıq büdcələr: operatorun şəxsi kabinetində və üçüncü tərəf izləyicilərində ciddi şəkildə qeyd edin.
Zaman çərçivəsi

Xüsusi pəncərələrdə oyun seanslarını planlaşdırın (məsələn, 18: 00-dan sonra 60 dəqiqədən çox olmayaraq) və reality checks-i açın.
Tezlik

Həftədə neçə seans icazə verildiyini müəyyən edin (1-2) və fasilələr verin.

4. Özünü nəzarət strategiyaları

1. Fasilə texnikası

Bahis etməzdən əvvəl qərarı 10 dəqiqə təxirə salın: tənəffüs məşqi və ya qısa fiziki fəaliyyət edin.
2. Alternativ fəaliyyət

«Əvəzedicilər» siyahısı: gəzinti, dostla söhbət, hobbi. Oynamaq istəsəniz dərhal istifadə edin.
3. Ətraf mühitin cəlb edilməsi

«Stop» siqnalı ilə yaxınlarınızla razılaşın: nəzarəti itirirsinizsə, ona zəng edin və ya yazın.

5. Təhlükəsiz oyun alətlərindən istifadə

Öz-exclusion və operatorun şəxsi hesabında depozit/faiz limitləri.
Reality checks və pre-commitment funksiyaları: vaxt və xərc xəbərdarlıqlarını konfiqurasiya edin.
Üçüncü tərəf tətbiqləri: büdcə izləyiciləri və təqvimdəki xatırlatmalar.

6. Uğursuzluğa cavab planı

1. Təcili tədbirlər

24 saatlıq self-exclusion aktivləşdirin və ya 1800 858 858 qaynar xəttinə müraciət edin.
2. Səbəblərin təhlili

Uğursuzluqdan qısa müddət sonra nəyin səhv getdiyini yazın: hansı duyğu və ya hadisə detonator oldu.
3. Plan düzəlişləri

Limitləri azaltın, cədvələ yenidən baxın, kənardan dəstəyi gücləndirin.

7. Müntəzəm monitorinq və revyu

Həftəlik hesabat

Faktiki xərcləri və oyun vaxtını planlaşdırılanlarla müqayisə edin. Sapmaları və səbəblərini qeyd edin.
Aylıq analiz

Məqsəd və motivasiyaya görə tərəqqini qiymətləndirin: nəyi bacardı, nəyi təkmilləşdirmək lazımdır.
Məqsədlərin tənzimlənməsi

Məqsədlər uğurla yerinə yetirildikdə, limitləri tədricən sərtləşdirə və ya sessiyalar arasındakı boşluqları artıra bilərsiniz.

8. Dəstək və resurslar

1800 858 858 qaynar xətti - gecə-gündüz psixoloji yardım.
Gambling Help Online - Online chat, özünü qiymətləndirmə testləri və təlim modulları.
Qarşılıqlı yardım qrupları: Gamblers Anonymous, təcrübə mübadiləsi üçün Dual Recovery.

Dəqiq məqsədlər, sərt limitlər, özünü nəzarət strategiyaları və müntəzəm qiymətləndirmə ilə sistemli şəxsi oyun planı həyəcanı təhlükəsiz əyləncə kimi saxlamağa və asılılığın inkişafının qarşısını almağa imkan verir.