Həyatın mənası deyil, asudə vaxtın bir hissəsi kimi qumar oyunlarını necə istifadə etmək olar
1. Cədvəlinizdə oyunun yerini təyin edin
Oyun planı: təqvimə aydın «oyun blokları» yazın (məsələn, cümə günü 19: 00-20: 00) və kənara çıxmayın.
Əyləncə növbəsi: Casino ilə birlikdə idman, gəzinti, kino və dostlarınızla görüş planlarına daxil edin - həyəcan yeganə əyləncə mənbəyinə çevrilməsin.
2. Maliyyə sərhədlərini təyin edin
«Əyləncə» büdcəsi: bir ay və ya bir həftə üçün sabit bir məbləğ ayırın (pulsuz gəlirin 5% -dən çox deyil) və onu aşmayın.
Stop-loss və teek-profit: Hər bir seans üçün marjinal itkiləri (büdcənin 30-40% -i) və maksimum uduşu (50-100% -i) təyin edin.
3. Emosional gözləntiləri balanslaşdırın
Əyləncə motivasiyası: Hər seansdan əvvəl «qazanmaq» əvəzinə «əylənmək» məqsədini formalaşdırın.
«10 dəqiqəlik fasilə» qaydası: «başqa bir bahis» düşündüyünüzdə, həqiqi motivasiyanı yoxlamaq və lazım gələrsə keçmək üçün 10 dəqiqə dayanın.
4. «Oyun gündəliyi»
Əsas məlumatların yazılması: tarix, vaxt, büdcə, nəticə və emosional vəziyyət.
Həftədə bir dəfə təhlil edin: neçə saat oynadınız, hansı alternativlər var idi, həyəcan nə qədər əhval-ruhiyyəni qorudu - nisbəti düzəldin.
5. Sosial elementi inteqrasiya edin
Birgə oyun: Turnirləri və ya onlayn pokeri birgə izləmək üçün dostunuzla danışıqlar aparın - təcrübə mübadiləsi yalnız qazanmaq üçün konsentrasiyanı azaldır.
Yaxınlarınıza dəstək: Ailənizə limitləriniz və qrafikləriniz haqqında danışın - sosial nəzarət qaydalara əməl etməyə kömək edir.
6. Alternativ yollar «çıxarmaq» adrenalin
İdman və aktiv istirahət: üzgüçülük, boks, velosiped gəzintiləri pul riski olmadan oxşar endorfin emissiyasını verir.
Stolüstü oyunlar və tapmacalar: şahmat, kvestlər, krossvordlar - həyəcanı qoruyan və zehni aktivliyi stimullaşdıran hobbi.
7. Texniki və psixoloji maneələr
Auto-time-auts və blokerlər: gömülü casino məhdudiyyətləri tətbiq (zamanlayıcılar, forced cool-down) və üçüncü tərəf - Gamban, BetBlocker.
Meditasiya və şüur (mindfulness): oyundan əvvəl gündəlik 5 dəqiqəlik praktikalar indiki anda qalmağa və davam etmək istəyində «asılmamağa» kömək edir.
8. Qaydalara müntəzəm yenidən baxılması
Aylıq çek siyahısı: hər ay oyun vaxtını, xərcləri və emosional balansı nəzərdən keçirin - büdcə, cədvəl və prioritetləri tənzimləyin.
Çeviklik: Bir həyəcan stress və ya digər hobbilərin yerini alırsa, məhdudiyyətləri müvəqqəti olaraq azaltın və ya bir həftə ara verin.
Əyləncəni bir çox istirahət seçimlərindən birinə çevirərək, asılılıq təhlükəsi olmadan cəlbediciliyini və zövqünü qoruyacaqsınız. Aydın sərhədlər, müxtəlif fəaliyyətlər, sosial dəstək və müntəzəm öz-özünə refleksiya oyunu həyatınızda təhlükəsiz və balanslı bir rol oynamağa kömək edəcəkdir.
