Stress dövründə təhlükəsiz oyun üçün məsləhətlər

1. Əlaqəni tanıyın - problemdən qaçmayın

Stress, bahisləri «boşaltmaq» üçün impulsiv istəyə səbəb olur. İlk addım həyəcanın xarici çətinlikləri həll etməyəcəyini, yalnız yenilərini əlavə edəcəyini anlamaqdır.

2. Sərt maliyyə maneəsi

Vəsaitlərin bölüşdürülməsi: pulsuz gəlirin 5% -dən çox olmayan ayrı bir «stress» büdcəsi yaradın.
Stop-loss: bir sessiyada bu büdcənin 20% -ə qədər itkilərin azaldılması. Sonra - dərhal çıxış.
Kredit istifadə etməyin: stress zamanı hər hansı bir borc borc çuxuruna səbəb olur.

3. Zaman nəzarəti və «Pauza 10» alqoritmi

20-30 dəqiqə üçün taymer: ardıcıl bir seansdan çox deyil.
Qayda 10: «başqa bir spin» istəyirsinizsə, 10 dəqiqə geri sayın - stress hissi davam edərsə, alternativlə məşğul olun.

4. Ani rahatlama texnikası

1. Tənəffüs məşqləri: 4 saniyə nəfəs, 6 saniyə nəfəs - hər hansı bir bahisdən 3 dəqiqə əvvəl.
2. Gəzinti: telefon olmadan küçədə 5-10 dəq.
3. Uzanma: 2-3 yüngül yoga pozaları və ya tərəfə sadə əyilmələr.

5. Alternativ «qumar» fəaliyyəti

Bulmacalar və məntiqi oyunlar: krossvordlar, sudoku, onlayn şahmat - pulsuz əldə etmək hissi verir.
Yaradıcılıq: rəsm, musiqi, kulinariya.
Ünsiyyət: dostunuza zəng edin, duyğularınızı bölüşün - canlı söhbət itirdikdən sonra "doqon 'dan daha effektivdir.

6. Texniki məhdudiyyətlərdən istifadə edin

Üçüncü tərəf bloklayıcıları (Gamban, BetBlocker): Casino girişinin müvəqqəti bloklanması.
Daxili limitlər: operatorun şəxsi hesabında gündəlik/aylıq depozit limitlərini konfiqurasiya edin.
Auto-time-out: müəyyən oyun vaxtına çatdıqda hesabı avtomatik olaraq dayandıracaq.

7. «Stress» gündəliyinin aparılması

Trigger qeydləri: oynamaq istəyinə səbəb olan şey (iş, şəxsi problemlər).
Sessiyanın nəticəsi və duyğular: 1-10 şkalası üzrə nəticəni, vaxtı və stress səviyyəsini qeyd edin.
Həftədə bir dəfə təhlil edin: şablonları müəyyənləşdirin və strategiyanı vaxtında düzəldin.

8. Peşəkar yardım üçün müraciət

Gambling Help Online (1800 858 858): anonim qaynar xətt, gecə-gündüz.
Psixoloqlar: stress və impulslarla işləmək üçün bilişsel davranış terapiyası.
Dəstək qrupları: Gamblers Anonymous və ya təcrübə və tövsiyələr mübadiləsi üçün onlayn icmalar.

Nəticə
Stress impulsiv hembling və risk meylini artırır. Ciddi pul və vaxt limitləri, sürətli istirahət texnikası, alternativ fəaliyyətlər və peşəkar dəstək, oyunu gərginliyi aradan qaldırmaq üçün deyil, nəzarət edilən əyləncəyə çevirərək psixoloji və maliyyə təhlükəsizliyini qorumağa kömək edəcəkdir.