Öz-özünə yardım proqramları və rəqəmsal alətlər
1. Öz-özünə yardım proqramları
1. Gamblers Anonymous (GA)
- 12 addımlı struktur, Avstraliya daxilində anonim qrup görüşləri.
- Müntəzəmlik: həftədə ən azı 1-2 dəfə, təcrübə mübadiləsi və qarşılıqlı dəstək.
- gamblersanonymous saytında qrupları axtarın. org. au.
2. Gambling Help Online
- Pulsuz qaynar xətt 1800 858 858 və onlayn söhbət 24/7.
- Özünü qiymətləndirmə modulları, video dərslər və fəaliyyət planı.
- Regional psixoloqlara və sosial xidmətlərə göndərmə.
3. Local Support Services
- Medicare mərkəzləri və sosial işçilərlə pulsuz məsləhətləşmələr.
- Ştatınızda/ərazinizdə xüsusi proqramlar: məsələn, Victorian Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW.
- Ailə dəstək qrupları və maliyyə savadlılığı kursları.
2. Rəqəmsal nəzarət alətləri
1. Hembling bloklayıcıları
Gamban: çapraz platforma, hər hansı bir qumar saytları və tətbiqləri bloklayır.
BetBlocker: pulsuz, Windows dəstəkləyir, Mac, Linux, iOS, Android.
Konfiqurasiya: silmək üçün bir parol, öz iradəniz olmadan ləğv etmək imkanı olmadan.
2. Proqramlar-zamanlayıcılar və fokus menecerləri
Forest/Focus To-Do: pomodoro-taymer, sessiya statistikası, vaxt hesabatları.
Offtime/Stay Focused: proqramların cədvəlinə görə bloklanması, buraxılış limitləri.
Konfiqurasiya: 10 dəqiqəlik fasilələrlə 30 dəqiqəlik oyun dövrlərini qurun.
3. Şifrə və cüzdan menecerləri
Bitwarden/1Password: parol saxlama, casino hesabları üçün iki faktorlu autentifikasiya.
Virtual kartlar: hər bir depozit üçün birdəfəlik rekvizitlərin yaradılması (Revolut, Wise).
4. Büdcə və xərc izləmə proqramları
PocketGuard/MoneyBrilliant: bank hesabları ilə sinxronizasiya, «əyləncə» və «həyəcan» kateqoriyaları.
Excel/Google Sheets: «Oyun gündəliyi» şablonu - Tarix/Sessiya/Büdcə/Yekun/Emosiyalar sütunları.
3. Proqramlar və alətlər necə inteqrasiya olunur
1. Birinci addım - özünə hörmət
- Risk səviyyəsini anlamaq üçün Gambling Help Online testindən keçin.
2. Rəqəmsal maneələr qurun
- Gamban və ya BetBlocker-i oyunlara çıxışı olan bütün cihazlara dərhal quraşdırın.
3. Fəaliyyət planı tərtib edin
- GA və müntəzəm onlayn chat sessiyalarında iştirak etməyi planlaşdırın; günləri və saatları qeyd edin.
4. Zamanlayıcıları və büdcəni konfiqurasiya edin
- 30/10 üçün pomodoro-əlavə, büdcə meneceri «qumar» limiti ilə gəlirin 5% -ni ≤.
5. Hesabat aparın
- «Oyun gündəliyinə» gündəlik giriş və əlavə-büdcədə həftəlik analiz.
6. Yaxınlarınıza dəstək
- BetBlocker parolunuzu paylaşın (və ya onu saxlamaq üçün razılaşın) etibarlı şəxslə.
4. Nizam-intizamı qorumaq üçün tövsiyələr
Müntəzəmlik: kilidləmə və fasilələrin dəqiq qrafiki.
Kontekst motivasiya: xatırlatma tətbiqində məqsədlər (ailə, hobbi, sağlamlıq) haqqında qeydlər.
Tərəqqinin təhlili: büdcədə və «Oyun gündəliyində» aylıq hesabatlar.
Rəy: Bir məsləhətçi və ya GA qrupu ilə uğur və uğursuzluqların müzakirəsi.
Sınanmış öz-özünə kömək edən proqramlardan və müasir rəqəmsal alətlərdən istifadə qumar risklərindən effektiv qorunma təmin edir, nizam-intizam qurmağa və oyundan zövq almağa kömək edir.
