Oyun yorğunluğunun əlamətlərini necə tanımaq olar
1. Giriş
Oyun yorğunluğu - uzun və ya intensiv bahis sessiyaları nəticəsində yaranan həddindən artıq yorğunluq vəziyyətidir. Onun vaxtında aşkarlanması impulsiv qərarların, maliyyə itkilərinin və emosional tükənmənin qarşısını alır.
2. Fiziki əlamətlər
1. Baş ağrıları və əzələ gərginliyi
Uzun müddət bir vəziyyətdə oturmaq, çiyin və boyun sərtliyi müntəzəm ağrılara səbəb olur.
2. Görmə azalması və gözlərin quruması
Ekranda fasiləsiz daimi konsentrasiya «kompüter göz sindromuna» səbəb olur.
3. Ümumi yorğunluq və yuxululuq
Tək qısa fasilələr tükənməni kompensasiya etmir: daha çox esnəyirsiniz və zəiflik hiss edirsiniz.
3. Emosional siqnallar
1. Əsəbilik və səbirsizlik
Oyundakı kiçik uğursuzluqlar və ya uzun sürən mənfi cəhətlər qeyri-mütənasib güclü stresə səbəb olur.
2. Əhval dəyişikliyi
Qələbədən sonra eyforiya qəflətən laqeydlik və ya itirildikdə günahkarlıq hissi ilə əvəz olunur.
3. Digər işlərə motivasiyanın azaldılması
Hobbi, iş və ya ünsiyyət zövq gətirməyi dayandırır - bütün diqqəti həyəcana yönəldir.
4. Davranış göstəriciləri
1. Artan «doqon»
Zərərli seriyadan sonra «geri qazanmaq» üçün bahisləri artırırsınız.
2. Qırılmamaq
Hətta nəzərəçarpacaq dərəcədə yorğunluqla, zamanlayıcılara və xatırlatmalara məhəl qoymadan oyuna davam edirsiniz.
3. Oyun müddətini gizlətmək
Bahislər üzərində nə qədər vaxt keçirdiyiniz barədə danışmaqdan yayınırsınız.
5. Psixoloji markerlər
1. Riskin azalması
Siz icazə verilən limitləri azaltmaqla böyük itkiləri «norma» hesab etməyə başlayırsınız.
2. Bahislər haqqında obsesif fikirlər
Sosial vəziyyətlərdə belə, növbəti oyun haqqında daim düşünün.
3. Çarəsizlik hissi
Başqalarının köməyi olmadan «dayana bilməyəcəyinizə» inam var.
6. Yorğunluğun tanınmamasının nəticələri
Maliyyə problemləri: büdcənin artıq xərclənməsi, borcların yığılması.
Sağlamlıq problemləri: stress və oturaq həyat tərzi səbəbindən xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.
Sosial təcrid: yaxınları ilə münaqişələr, münasibətlərin keyfiyyətinin azalması.
Asılılıq riski: oyun üçün daimi ehtiyac, hətta mənfi nəticələr.
7. Əlamətlər göründükdə dərhal hərəkət edin
1. Təcili fasilə
Ən azı 30-60 dəqiqə oyunu dayandırın, vəziyyəti dəyişdirin: gəzin, yüngül istiləşin.
2. Vəziyyətin yoxlanılması
Fiziki və emosional rifahı qiymətləndirin: baş ağrısı, gərginlik, qıcıqlanma.
3. Maliyyə müqayisəsi
Faktiki xərcləri müəyyən edilmiş limitlərlə müqayisə edin: onlar büdcədən kənara çıxmır.
4. Gündəlik qeydiyyatı
Sessiyanın başlama/bitmə vaxtını, bahis məbləğlərini və vəziyyətinizi qeyd edin.
8. Oyun yorğunluğunun qarşısının alınması
1. Oyunların dəqiq cədvəli
Günləri və sessiyaların müddətini əvvəlcədən planlaşdırın: həftədə 3-4 dəfədən çox olmayaraq bir dəfəyə 60 dəqiqədən çox olmayın.
2. Müntəzəm fasilələr
Hər 20-30 dəqiqədə tənəffüs məşqləri və ya uzanma ilə 5 dəqiqəlik fasilələr verin.
3. Xatırlatmalar və zamanlayıcılar
Telefonunuzda və tətbiqinizdə müvəqqəti və maliyyə limitləri barədə bildirişləri aktiv saxlayın.
4. Alternativ məşğələlər
Əlinizdə hobbilərin siyahısı var: oxu, idman, ünsiyyət, yaradıcılıq - yorğunluğun ilk əlamətlərində keçin.
5. Ətraf mühitin dəstəklənməsi
Oyununuzun qaydaları haqqında yaxınlarınızı məlumatlandırın, sessiyaları izləməyə və həyəcan siqnallarını görməyə kömək etmələrini xahiş edin.
9. Kömək üçün nə vaxt müraciət etmək olar
Fiziki və ya psixoloji yorğunluq əlamətləri ayda 2-3 dəfədən çox təkrarlanırsa və özünüz fasilələr təyin edə bilməzsiniz:
- Gambling Help Online: 1800 858 858 (24 saat, pulsuz).
- Gamblinghelponline saytında onlayn söhbət və məsləhətlər. org. au.
- Yerli dəstək qrupları və əlavə davranış mütəxəssisləri.
Nəticə
Oyun yorğunluğunun erkən diaqnostikası təhlükəsiz və nəzarət olunan oyunun açarıdır. Fiziki, emosional və davranış siqnallarını izləyin, vaxtında fasilələr verin və yaxınlarınızı dəstəyə cəlb edin. Bu yanaşma sağlamlığınızı, maliyyənizi və həyəcanınızı ağlabatan bir şəkildə qoruyacaq.
