Dayanmaq lazım olduqda

1. Maliyyə siqnalları

Stop-lossa nail olmaq

Büdcənin əvvəlcədən müəyyən edilmiş hissəsini itirsəniz (adətən sessiyanın məbləğinin 30-40% -i) - oyunu dayandırmaq və itkini qəbul etmək anıdır.

Bank limitinin pozulması

Hesabınız və ya kartınız məcburi xərcləri ödəmək üçün lazım olan minimum səviyyəyə yaxınlaşdıqda (hesablar, yeməklər, icarə).

Tez-tez «yetişmək»

Bir sıra itkilərdən sonra dərəcələri artırmaq cəhdləri uçqun kimi artan itkilərə səbəb olur - dayanma siqnalı.

2. Müvəqqəti siqnallar

Planlaşdırılan vaxtın bitməsi

Əvvəlcədən qərar verdiniz: bir seans üçün 30-60 dəqiqədən çox olmayacaq. Taymer işlədi - oyundan çıxırsınız.

Gündəlik limitə nail olmaq

Özünüzə gündə 2-3 saat bahis ayırsanız, tükəndikdən sonra təcili olaraq digər işlərə keçin.

Günün gec vaxtı

21-22 saatdan sonra oyun konsentrasiyanı azaldır: növbəti səhərə qədər dayanmaq təhlükəsizlik qaydasıdır.

3. Emosional siqnallar

Yorğunluq və dağınıqlıq

Baş ağrıları, gözlərin qurudulması, esnəmə və ya konsentrasiyanın olmaması idrak resursunun tükəndiyini göstərir.

Əsəbilik və səbirsizlik

Kiçik gecikmələr və ya uğursuz arxalar güclü stresə səbəb olarsa, fasilə verməyin vaxtı gəldi.

Böyük qazandıqdan sonra eyforiya

Hisslərin yüksəlməsi zehni aldada bilər - dayandırın, mənfəəti düzəldin və çıxın.

4. Davranış siqnalları

Xatırlatmalara və zamanlayıcılara məhəl qoymamaq

Bildirişləri söndürdükdə və oynamağa davam etdikdə, nəzarət qaçır.

Gizlilik və aldatma

Gizlənirsinizsə, yaxınlarınızdan gizli oynayırsınızsa və ya hekayəni silirsinizsə, asılılıq güclənir.

Ekrandan uzaqlaşmağın mümkünsüzlüyü

Siz «yapışırsınız» və iş, yemək və məişət məsələlərini unutursunuz - kritik siqnal.

5. Praktik «dayanma» qaydaları

1. Stop-loss və teak-profit

Hər seans üçün maksimum itki və hədəf mənfəəti əvvəlcədən müəyyənləşdirin.

2. «Pauza 10» timeri

Hər yeni bahisdən əvvəl davam etmək istəyini qiymətləndirmək üçün 10 dəqiqəlik fasilə verin.

3. Oyunçu gündəliyi

Əsas nöqtələri yazın: başlanğıc, nəticələr, yorğunluq siqnalları, duyğular - bu intizam verir.

6. Psixoloji texnikalar

Nəticələrin vizuallaşdırılması

Böyük itkilərdən və ya bahislərdə yuxusuz gecədən sonra necə hiss edəcəyinizi təsəvvür edin.

Alternativ lövbərlər

«Əyləncə yükləmə» planı: bir fincan çay, gəzinti, dostunuza zəng - keçid.

Uyğunluq mükafatları

Hər bir vicdanla tamamlanmış seans üçün limitləri aşmadan özünüzü mükafatlandırın - kitab, film, gəzinti.

7. Kömək lazım olduqda

Limitlərin təkrar aşılması

Ayda 2-3 dəfədən çox öz stop qaydalarına məhəl qoymursunuz.

Obsesif düşüncələr və narahatlıq

Hər zaman bahislər haqqında düşünürsünüzsə və dayandıra bilmirsinizsə - Gambling Help Online (1800 858 858) və ya yerli dəstək qrupları ilə əlaqə saxlayın.

Bu siqnalların dəqiq tanınması və ciddi nizam-intizam sizi vaxtında dayandırmağa, büdcə və sağlamlığınızı qorumağa, həyəcanı problem mənbəyinə deyil, nəzarət edilən əyləncəyə çevirməyə kömək edəcəkdir.