Həyat və Casino arasında vaxt bölgüsü
Giriş
Qumar dinamika və adrenalin ilə cəlb olunur, lakin dəqiq planlaşdırma olmadan hobbi problemə çevirmək asandır. Real həyat və casino arasında optimal vaxt bölgüsü nəzarəti qorumağa, sağlamlığı qorumağa və sosial əlaqələri gücləndirməyə kömək edir.
1. Niyə vaxt planlaşdırmaq vacibdir
Tükənməyin qarşısının alınması
Uzun oyun seansları idrak resurslarını tükəndirir: konsentrasiya və düşünülmüş qərarlar qəbul etmək qabiliyyəti pisləşir.
Asılılıq riskinin azaldılması
Dəqiq qrafik impulsiv «dalışları» məhdudlaşdırır və əyləncədən obsesif davranışa keçid ehtimalını azaldır.
Həyatın digər sahələrinin möhkəmləndirilməsi
Oyun, iş, ailə və hobbi arasındakı balans emosional rifahı təmin edir və münasibətləri saxlayır.
2. Sərt vaxt çərçivəsini təyin edin
1. Oyunun ümumi vaxtını təyin edin
Həftədə neçə saat və ya seans keçirməyə hazır olduğunuza qərar verin.
«Uğurlu gün» hiss etsəniz belə, bu normanı aşmayın.
2. Təqvimdə planlaşdırın
İş, görüş və istirahət ilə birlikdə gündəlik plana oyun sessiyalarını daxil edin.
Onları məcburi, lakin məhdud vaxt blokları hesab edin.
3. Zamanlayıcılar və xatırlatmalardan istifadə edin
Proqramdan avtomatik çıxışı və ya telefonunuzda zamanlayıcı quraşdırın.
Zamanlayıcı siqnalı - seansın bitməsi və digər işlərə keçid üçün siqnaldır.
3. Prioritetlər qurun
İş və təhsil
Oyun başlamazdan əvvəl əsas vəzifələri tamamlayın. Bu, günahı aradan qaldıracaq və stressi azaldacaq.
Ailə və dostlar
Ünsiyyət üçün davamlı vaxt ayırın: axşam yeməyi, gəzinti, hobbi. Casino sessiyaları onu götürməməlidir.
Sağlamlıq
İdman, yuxu və düzgün qidalanma psixoloji sabitlik təmin edir və həddindən artıq həyəcandan qaçmağa kömək edir.
4. Zamana nəzarət üsulları
1. «Saat-saat»
Bir saatdan çox oynamayın, sonra bir saat başqa bir aktivliyə keçin.
2. Uduşdan/uduzduqdan sonra fasilə
Böyük bir ödəniş və ya bir sıra uğursuzluqlardan sonra, emosional «yetişmədən» qaçmaq üçün ən azı 15-30 dəqiqə dayanın.
3. Oyunsuz gün
Həftədə bir-iki gün qumar oyunlarından tamamilə azad olun.
5. «Alternativ işlər» planı
Oxu, gəzinti, idman, musiqi, kulinariya kimi işlərin və hobbilərin siyahısını tərtib edin.
Xüsusi vaxtdan kənarda oynamaq istədiyiniz anlarda, siyahıdan ən sadə və əlverişli fəaliyyətlərə keçin.
6. Vaxt uçotunun aparılması
Fəaliyyət gündəliyi
Seansın tarixi, başlanğıc və bitmə vaxtı, müddəti və emosional vəziyyətinizi qeyd edin.
Rutin analizi
Bir həftə və ya bir ay sonra, casino vaxtının planlaşdırılandan kənara çıxmadığını qiymətləndirin və cədvəli düzəldin.
7. Avtomatik məhdudiyyətlər
Operatorların funksiyaları
Əksər Avstraliya onlayn kazinoları və bahis şirkətləri oyun vaxtını məhdudlaşdırmaq üçün alətlər təqdim edirlər.
Üçüncü tərəf proqramlar
Fokus zamanlayıcıları (məsələn, Pomodoro proqramları) cədvələ ciddi riayət etməyə kömək edəcəkdir.
8. Balanssızlıq əlamətləri
Siz getdikcə oyunlara görə vacib görüşləri və işləri qaçırırsınız.
Planlaşdırılan vaxtda oynaya bilmirsinizsə, qıcıq hiss edin.
Casino vaxtı daim nəzərdə tutulandan artıq «uzanır».
Ən azı iki əlamət varsa, planı yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər: oyun vaxtını azaltmaq və daha çox fasilə əlavə etmək.
9. Dəstək axtarın
Planınızı yaxınlarınızla müzakirə edin
Açıqlıq məsuliyyəti gücləndirir və dostlarınıza sizi sığortalamağa imkan verir.
Peşəkar yardım
- Gambling Help Online (1800 858 858) - gecə-gündüz qaynar xətt.
- Yerli öz-özünə yardım qrupları və mütəxəssis məsləhətləşmələri.
Nəticə
Real həyat və casino arasında dəqiq vaxt bölgüsü təhlükəsiz oyunun açarıdır. Seansları planlaşdırın, zamanlayıcılardan istifadə edin, mühasibatlıq edin və asudə vaxtınızı müxtəlifləşdirin. Bu yanaşma işə, münasibətlərə və sağlamlığa zərər vermədən qumar əyləncəsindən zövq almağa imkan verəcəkdir.
