Kiliddən sonra pozulmamaq üçün necə
Giriş
Özünü istisna etmək vacib bir addımdır, lakin "başqa bir bahis 'in güclü impulsu kiliddən sonra da yarana bilər. Sistem yanaşması olmadan məhdudiyyətləri aşmağa çalışmaq riski var. Aşağıda - pozulmamağa kömək edəcək dəqiq bir hərəkət planı.
1. Psixoloji konfiqurasiya
1. Qərar qəbul
Özünüzə xatırlatın: «Bərpa etmək üçün bir seçim etdim, oyun seçim deyil».
2. Motivasiya notası
Daxil olmağınızın üç səbəbini kağıza yazın və siyahını açıq saxlayın.
3. «Lövbər» quraşdırılması
Bir ifadə seçin (məsələn, "Stop. Dərin nəfəs") və oyun haqqında ilk fikirlərinizdə onu yüksək səslə söyləyin.
2. Triggerlərin aradan qaldırılması
1. Ətraf mühit
Bütün casino app etiketlərini ekrandan çıxarın; brauzerdə yer imlərini silin.
2. Cihazlara nəzarət
Etibarlı şəxsdən şifrələri blokerlərdən və Screen Time 'dan saxlamağı xahiş edin.
3. Spontan girişin minimuma endirilməsi
Brauzerinizin avtomatik doldurulmasını söndürün: daxil olmaq üçün məlumatları əl ilə daxil etmək və iki dəfə düşünmək lazımdır.
3. Texniki maneələrin yoxlanılması
1. Gamban/BetBlocker
Tətbiqin aktiv olduğundan əmin olun: bir neçə casino saytını açın - giriş bağlanmalıdır.
2. DNS filtrləri
OpenDNS FamilyShield və ya CleanBrowsing marşrutlayıcı parametrlərini yoxlayın: qeydlərdə qumar domenlərinə daxil olmaq üçün heç bir cəhd olmamalıdır.
3. Ehtiyat sxemi
Etibarlı şəxsin parolu ilə BlockSite/LeechBlock NG brauzer uzantısını quraşdırın.
4. Alternativ impuls hərəkətləri
1. «Üç sual» çek siyahısı
«Niyə oynamaq istəyirəm?»
«Bu mənim məqsədlərimə necə kömək edəcək?»
«Bahsi başqa bir hərəkət ilə əvəz etmək olarmı?»
2. 10 dəqiqə fasilə
Ayağa qalxın, su için, beş dərin nəfəs alın.
3. Aktivliyin dəyişdirilməsi
Maindfulnes (Headspace/Calm) və ya qısa meditasiya (Insight Timer) tətbiqini işə salın.
Habitica-nı açın və «bahissiz gün» nailiyyət kimi qeyd edin.
5. Sosial dəstək
1. Buddy sistemi
«Nəzarət ortağınıza» zəng edin və vəziyyətiniz haqqında qısa məlumat verin.
Statusunuzu tez bir zamanda dəyişdirmək üçün ümumi bir söhbət edin.
2. Öz-özünə yardım qrupları
Gambler 's Help-də Gamblers Anonymous və ya peer-support onlayn görüşlərinə qoşulun.
3. Peşəkar yardım
Əgər impuls güclüdürsə, 1800 858 858 qaynar xəttinə zəng edin və ya CPT istiqaməti üçün GP-yə müraciət edin.
6. Uzunmüddətli strategiyalar
1. Yeni vərdişlər
İdman, hobbi və sosial görüşlərə diqqət yetirməklə gündəlik cədvəl tərtib edin.
2. Maliyyə planı
YNAB və ya Money Lover istifadə edin: gəliri məcburi xərclərə və «ehtiyata» bölün.
3. Tərəqqinin izlənməsi
Həftədə bir dəfə «təmiz» günlərin sayını qiymətləndirin və limitləri tənzimləyin.
4. Uğurlara görə mükafatlar
Hər həftə bloklamadan qaçmağa cəhd etmədən özünüzü mükafatlandırın: kitab, gəzinti, master-klass.
Nəticə
Bloklamadan sonra yalnız psixoloji münasibətlərin kompleks birləşməsi, triggerlərin aradan qaldırılması, ciddi texniki maneələr, dəqiq alternativ hərəkətlər və sosial dəstək ilə saxlanıla bilər. Planın bütün elementlərini sistemli və müntəzəm olaraq nəzərdən keçirin.
Özünü istisna etmək vacib bir addımdır, lakin "başqa bir bahis 'in güclü impulsu kiliddən sonra da yarana bilər. Sistem yanaşması olmadan məhdudiyyətləri aşmağa çalışmaq riski var. Aşağıda - pozulmamağa kömək edəcək dəqiq bir hərəkət planı.
1. Psixoloji konfiqurasiya
1. Qərar qəbul
Özünüzə xatırlatın: «Bərpa etmək üçün bir seçim etdim, oyun seçim deyil».
2. Motivasiya notası
Daxil olmağınızın üç səbəbini kağıza yazın və siyahını açıq saxlayın.
3. «Lövbər» quraşdırılması
Bir ifadə seçin (məsələn, "Stop. Dərin nəfəs") və oyun haqqında ilk fikirlərinizdə onu yüksək səslə söyləyin.
2. Triggerlərin aradan qaldırılması
1. Ətraf mühit
Bütün casino app etiketlərini ekrandan çıxarın; brauzerdə yer imlərini silin.
2. Cihazlara nəzarət
Etibarlı şəxsdən şifrələri blokerlərdən və Screen Time 'dan saxlamağı xahiş edin.
3. Spontan girişin minimuma endirilməsi
Brauzerinizin avtomatik doldurulmasını söndürün: daxil olmaq üçün məlumatları əl ilə daxil etmək və iki dəfə düşünmək lazımdır.
3. Texniki maneələrin yoxlanılması
1. Gamban/BetBlocker
Tətbiqin aktiv olduğundan əmin olun: bir neçə casino saytını açın - giriş bağlanmalıdır.
2. DNS filtrləri
OpenDNS FamilyShield və ya CleanBrowsing marşrutlayıcı parametrlərini yoxlayın: qeydlərdə qumar domenlərinə daxil olmaq üçün heç bir cəhd olmamalıdır.
3. Ehtiyat sxemi
Etibarlı şəxsin parolu ilə BlockSite/LeechBlock NG brauzer uzantısını quraşdırın.
4. Alternativ impuls hərəkətləri
1. «Üç sual» çek siyahısı
«Niyə oynamaq istəyirəm?»
«Bu mənim məqsədlərimə necə kömək edəcək?»
«Bahsi başqa bir hərəkət ilə əvəz etmək olarmı?»
2. 10 dəqiqə fasilə
Ayağa qalxın, su için, beş dərin nəfəs alın.
3. Aktivliyin dəyişdirilməsi
Maindfulnes (Headspace/Calm) və ya qısa meditasiya (Insight Timer) tətbiqini işə salın.
Habitica-nı açın və «bahissiz gün» nailiyyət kimi qeyd edin.
5. Sosial dəstək
1. Buddy sistemi
«Nəzarət ortağınıza» zəng edin və vəziyyətiniz haqqında qısa məlumat verin.
Statusunuzu tez bir zamanda dəyişdirmək üçün ümumi bir söhbət edin.
2. Öz-özünə yardım qrupları
Gambler 's Help-də Gamblers Anonymous və ya peer-support onlayn görüşlərinə qoşulun.
3. Peşəkar yardım
Əgər impuls güclüdürsə, 1800 858 858 qaynar xəttinə zəng edin və ya CPT istiqaməti üçün GP-yə müraciət edin.
6. Uzunmüddətli strategiyalar
1. Yeni vərdişlər
İdman, hobbi və sosial görüşlərə diqqət yetirməklə gündəlik cədvəl tərtib edin.
2. Maliyyə planı
YNAB və ya Money Lover istifadə edin: gəliri məcburi xərclərə və «ehtiyata» bölün.
3. Tərəqqinin izlənməsi
Həftədə bir dəfə «təmiz» günlərin sayını qiymətləndirin və limitləri tənzimləyin.
4. Uğurlara görə mükafatlar
Hər həftə bloklamadan qaçmağa cəhd etmədən özünüzü mükafatlandırın: kitab, gəzinti, master-klass.
Nəticə
Bloklamadan sonra yalnız psixoloji münasibətlərin kompleks birləşməsi, triggerlərin aradan qaldırılması, ciddi texniki maneələr, dəqiq alternativ hərəkətlər və sosial dəstək ilə saxlanıla bilər. Planın bütün elementlərini sistemli və müntəzəm olaraq nəzərdən keçirin.
