Tam istisna olmadan həyəcanı necə idarə etmək olar
Giriş
Həmişə özünüzü oyunlardan tamamilə kənarlaşdırmaq istəmirsiniz və ya mümkündür - lakin sərt bloklar olmadan da riskləri etibarlı şəkildə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Əsas odur ki, azadlığı tərk edən, lakin «daha bir bahis» impulsunu ciddi problemə çevirməyən müxtəlif maneələr sistemi yaradılsın.
1. Depozit və vaxt limitləri
Bank və platforma limitləri
1. Casino şəxsi hesabınızda gündəlik/həftəlik depozit limiti təyin edin (məsələn, 50-100 AUD).
2. Maksimum itki qurun: əldə edildikdə, dərəcələr avtomatik olaraq bloklanır.
Vaxt və cədvəl
1. Bir sıra sessiyalardan və ya üç itkidən sonra «timeout» funksiyasını (1 - 24 saat) istifadə edin.
2. Oyun saatlarını planlaşdırın: gündə 30-45 dəqiqədən çox deyil və gündə iki dəfədən çox deyil.
2. Psixoloji özünü tənzimləmə metodları
Bahisdən əvvəl çek siyahısı
1. «Mən sakitəm?»
2. «Mən həyəcan üçün və ya unutmaq üçün oynayıram?»
3. «Məbləğ mənim büdcəmə uyğundurmu?»
Hər hansı bir suala mənfi cavab - dur.
«Fasilə» texnikası
Oynamaq üçün hər hansı bir güclü istəklə, başlanğıcı 10 dəqiqə təxirə salın: su için, ayağa qalxın və gəzin. Bu müddət ərzində emosional impuls azalır.
Mini gündəliyin aparılması
Əsas məlumatları qeyd edin: vaxt, bahis məbləği, əvvəl və sonra əhval-ruhiyyə. Həftəlik analiz risklərin artımını müşahidə etməyə kömək edəcəkdir.
3. Sərt kilidsiz texniki alətlər
Uzantılar və filtrlər
1. BlockSite və ya LeechBlock NG: Domain casino siyahısını əlavə edin, yalnız gecə və ya həftə sonları kilidi açın.
Çevik Parametrli Proqramlar
1. BetBlocker: «Casino» kateqoriyalarını «riskli saatlara» - pik anlarda bloka salın.
2. Gamban: evinizi mülayim nəzarət altında saxlayaraq yalnız iş kompüterində aktivləşdirin.
DNS filtrləri
OpenDNS/CleanBrowsing mobil bahislərin mümkün olmaması üçün telefonunuzda seçici olaraq işə salına bilər.
4. Sosial dəstək və hesabat
Buddy sistemi
1. Dostlarınızdan və ya ailənizdən bir partnyor təyin edin: oynamaq istəyirsinizsə, ona SMS göndərin - o, çek siyahısını və hazırlığınızı soruşur.
Həftəlik «çek-inlər»
1. Həftədə bir dəfə zəng edin və ya uğurları, çətinlikləri bölüşmək və limitləri düzəltmək üçün görüşün.
Onlayn dəstək qrupları
Gambling Help Online Chat platformaları pik nöqtədə məsləhət almağa və enerjini yenidən istiqamətləndirməyə imkan verir.
5. Alternativ istirahət və oyun
Vaxt doldurma
1. 5-7 dərsdən (idman, hobbi, təhsil) ibarət siyahı tərtib edin və oynamaq istədiyiniz zaman dərhal keçin.
Özünüidarənin oyunlaşdırılması
1. Habitica, Forest və ya digər izləyicilər - bahissiz günlər üçün «mükafatlar» alın.
2. Təqvimdəki irəliləyişi qeyd edin: hər gün üçün risksiz rəngli etiket.
Nəticə
Həyəcana çevik nəzarət maliyyə və vaxt limitləri, psixoloji üsullar, texniki filtrlər, sosial hesabat və zəngin alternativ istirahət kombinasiyasına əsaslanır. Bu tədbirlər radikal istisna tələb etmir və emosional və maliyyə risklərini təhlükəsiz səviyyəyə endirərək fəaliyyət azadlığını qorumağa imkan verir.
Həmişə özünüzü oyunlardan tamamilə kənarlaşdırmaq istəmirsiniz və ya mümkündür - lakin sərt bloklar olmadan da riskləri etibarlı şəkildə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Əsas odur ki, azadlığı tərk edən, lakin «daha bir bahis» impulsunu ciddi problemə çevirməyən müxtəlif maneələr sistemi yaradılsın.
1. Depozit və vaxt limitləri
Bank və platforma limitləri
1. Casino şəxsi hesabınızda gündəlik/həftəlik depozit limiti təyin edin (məsələn, 50-100 AUD).
2. Maksimum itki qurun: əldə edildikdə, dərəcələr avtomatik olaraq bloklanır.
Vaxt və cədvəl
1. Bir sıra sessiyalardan və ya üç itkidən sonra «timeout» funksiyasını (1 - 24 saat) istifadə edin.
2. Oyun saatlarını planlaşdırın: gündə 30-45 dəqiqədən çox deyil və gündə iki dəfədən çox deyil.
2. Psixoloji özünü tənzimləmə metodları
Bahisdən əvvəl çek siyahısı
1. «Mən sakitəm?»
2. «Mən həyəcan üçün və ya unutmaq üçün oynayıram?»
3. «Məbləğ mənim büdcəmə uyğundurmu?»
Hər hansı bir suala mənfi cavab - dur.
«Fasilə» texnikası
Oynamaq üçün hər hansı bir güclü istəklə, başlanğıcı 10 dəqiqə təxirə salın: su için, ayağa qalxın və gəzin. Bu müddət ərzində emosional impuls azalır.
Mini gündəliyin aparılması
Əsas məlumatları qeyd edin: vaxt, bahis məbləği, əvvəl və sonra əhval-ruhiyyə. Həftəlik analiz risklərin artımını müşahidə etməyə kömək edəcəkdir.
3. Sərt kilidsiz texniki alətlər
Uzantılar və filtrlər
1. BlockSite və ya LeechBlock NG: Domain casino siyahısını əlavə edin, yalnız gecə və ya həftə sonları kilidi açın.
Çevik Parametrli Proqramlar
1. BetBlocker: «Casino» kateqoriyalarını «riskli saatlara» - pik anlarda bloka salın.
2. Gamban: evinizi mülayim nəzarət altında saxlayaraq yalnız iş kompüterində aktivləşdirin.
DNS filtrləri
OpenDNS/CleanBrowsing mobil bahislərin mümkün olmaması üçün telefonunuzda seçici olaraq işə salına bilər.
4. Sosial dəstək və hesabat
Buddy sistemi
1. Dostlarınızdan və ya ailənizdən bir partnyor təyin edin: oynamaq istəyirsinizsə, ona SMS göndərin - o, çek siyahısını və hazırlığınızı soruşur.
Həftəlik «çek-inlər»
1. Həftədə bir dəfə zəng edin və ya uğurları, çətinlikləri bölüşmək və limitləri düzəltmək üçün görüşün.
Onlayn dəstək qrupları
Gambling Help Online Chat platformaları pik nöqtədə məsləhət almağa və enerjini yenidən istiqamətləndirməyə imkan verir.
5. Alternativ istirahət və oyun
Vaxt doldurma
1. 5-7 dərsdən (idman, hobbi, təhsil) ibarət siyahı tərtib edin və oynamaq istədiyiniz zaman dərhal keçin.
Özünüidarənin oyunlaşdırılması
1. Habitica, Forest və ya digər izləyicilər - bahissiz günlər üçün «mükafatlar» alın.
2. Təqvimdəki irəliləyişi qeyd edin: hər gün üçün risksiz rəngli etiket.
Nəticə
Həyəcana çevik nəzarət maliyyə və vaxt limitləri, psixoloji üsullar, texniki filtrlər, sosial hesabat və zəngin alternativ istirahət kombinasiyasına əsaslanır. Bu tədbirlər radikal istisna tələb etmir və emosional və maliyyə risklərini təhlükəsiz səviyyəyə endirərək fəaliyyət azadlığını qorumağa imkan verir.
