Özünü istisna etdikdən sonra nə etmək lazımdır: bərpa planı
Giriş
Özünü istisna etmək «soyutma pəncərəsi» verir - amma bundan sonra nə olacaq? Dəqiq plan olmadan tez bir zamanda bahislərə qayıda bilərsiniz. Aşağıda - nəzarəti əldə etməyə və residiv riskini azaltmağa kömək edəcək konkret bərpa yol xəritəsi.
1. İlk 24-72 saat: sabitləşmə
1. Emosional boşalma
Oyunun kəskin istəyi ilə 4-7-8 (5 dövrlər) tənəffüs məşqindən istifadə edin.
Açıq havada qısa gəzinti və ya yüngül uzanma edin.
2. Maliyyə fasiləsi
Əvvəllər kazinoya bağlı olan kartlardan/cüzdanlardan bütün pulları sıfır limitli ayrıca hesaba köçürün.
Hər hansı bir əməliyyat haqqında SMS bildirişlərini qoşun.
3. Texniki müdafiə
Blokerlərin işini yoxlayın (Gamban, BetBlocker) - bütün casino saytları və tətbiqləri mövcud olmamalıdır.
2. Həftə 1-2: qiymətləndirmə və dəstək
1. Təcrübələrin qiymətləndirilməsi
Gündəlik saxlayın: tarixi, vaxtı, vəziyyəti, 1-10 şkalasında oynamaq istəyi səviyyəsini və alternativ hərəkəti qeyd edin.
2. Sosial dəstək axtarın
Dəstək sistemi ilə «buddy» ilə zəng və ya görüş planlaşdırın: narahatlıqlarınızı və uğurlarınızı bölüşün.
3. Peşəkar yardım
Güclü stress və ya sarsıntılı düşüncələr varsa, 1800 858 858 qaynar xəttinə və ya Gambling Help Online onlayn söhbətinə müraciət edin.
3. 1-3 ay: vərdişlərin bərpası
1. Maliyyə dirçəlişi
Yeni ailə və ya şəxsi büdcə hazırlayın: gəliri "həyat xərcləri" və "ehtiyat 'a bölün.
Tərəfdaşınızla birlikdə bütün kartlara və pul kisələrinə nəzarət limitləri qoyun.
2. Alternativ istirahət
Ən azı üç yeni hobbi seçin və təqvimdə planlaşdırın: idman, yaradıcılıq, könüllülük.
Bahislərdən imtina etmək üçün Habitica və ya Forest tətbiqini istifadə edin.
3. Peşəkar terapiya
Mental Health Care Plan mövcuddursa, sabit özünü tənzimləmə üsullarını inkişaf etdirmək üçün CPT kursuna (10 Medicare seansına qədər) başlayın.
4. Ay 3-6: nəzarətin gücləndirilməsi
1. Müntəzəm «çek-inlər»
Gündəliyi təhlil etmək və planı düzəltmək üçün «buddy» və ya terapevt ilə həftəlik görüşlər.
2. Qrup dəstəyi
Gamblers Anonymous və ya peer-support ilə Gambler 's Help görüşlərində iştirak edin - təcrübə mübadiləsi motivasiyanı artırır.
3. Tərəqqinin monitorinqi
Risk və vaxtında reaksiya qiymətləndirmək üçün hər üç ayda bir PGSI və ya SOGS-in təkrar keçidi.
5. Uzunmüddətli strategiya (6 + ay)
1. Yeni məqsədlər qurmaq
Qısamüddətli və uzunmüddətli məqsədləri (təhsil, karyera, səyahət) müəyyənləşdirin və onları gündəlik müsbət hərəkətlərlə əlaqələndirin.
2. Maliyyə nailiyyətləri
Özünüzü «təmiz» aylara görə kiçik hədiyyələrlə (kitab, yürüş, master-klass) mükafatlandırın.
3. Qabaqlayıcı tədbirlər
Mümkün «qayıdış» tarixindən bir ay əvvəl (SD müddəti) SD yeniləməsini müzakirə edin və ya texniki maneələr əlavə edin.
«Fasilə qaydasına» əməl edin: hər hansı bir bahis fikrindən əvvəl beş dəqiqəlik meditasiya və ya partnyora zəng edin.
Nəticə
Özünü istisna etdikdən sonra bərpa planı sabitləşmə, maliyyə yenidən qurulması, qumar vərdişlərinin təhlükəsiz, müntəzəm dəstək və qabaqlayıcı tədbirlərlə əvəz edilməsinin birləşməsidir. Addım-addım strategiyanı izləyərək özünüidarəni gücləndirəcək və təhlükəli dərəcələrə qayıtmaq riskini azaldacaqsınız.
Özünü istisna etmək «soyutma pəncərəsi» verir - amma bundan sonra nə olacaq? Dəqiq plan olmadan tez bir zamanda bahislərə qayıda bilərsiniz. Aşağıda - nəzarəti əldə etməyə və residiv riskini azaltmağa kömək edəcək konkret bərpa yol xəritəsi.
1. İlk 24-72 saat: sabitləşmə
1. Emosional boşalma
Oyunun kəskin istəyi ilə 4-7-8 (5 dövrlər) tənəffüs məşqindən istifadə edin.
Açıq havada qısa gəzinti və ya yüngül uzanma edin.
2. Maliyyə fasiləsi
Əvvəllər kazinoya bağlı olan kartlardan/cüzdanlardan bütün pulları sıfır limitli ayrıca hesaba köçürün.
Hər hansı bir əməliyyat haqqında SMS bildirişlərini qoşun.
3. Texniki müdafiə
Blokerlərin işini yoxlayın (Gamban, BetBlocker) - bütün casino saytları və tətbiqləri mövcud olmamalıdır.
2. Həftə 1-2: qiymətləndirmə və dəstək
1. Təcrübələrin qiymətləndirilməsi
Gündəlik saxlayın: tarixi, vaxtı, vəziyyəti, 1-10 şkalasında oynamaq istəyi səviyyəsini və alternativ hərəkəti qeyd edin.
2. Sosial dəstək axtarın
Dəstək sistemi ilə «buddy» ilə zəng və ya görüş planlaşdırın: narahatlıqlarınızı və uğurlarınızı bölüşün.
3. Peşəkar yardım
Güclü stress və ya sarsıntılı düşüncələr varsa, 1800 858 858 qaynar xəttinə və ya Gambling Help Online onlayn söhbətinə müraciət edin.
3. 1-3 ay: vərdişlərin bərpası
1. Maliyyə dirçəlişi
Yeni ailə və ya şəxsi büdcə hazırlayın: gəliri "həyat xərcləri" və "ehtiyat 'a bölün.
Tərəfdaşınızla birlikdə bütün kartlara və pul kisələrinə nəzarət limitləri qoyun.
2. Alternativ istirahət
Ən azı üç yeni hobbi seçin və təqvimdə planlaşdırın: idman, yaradıcılıq, könüllülük.
Bahislərdən imtina etmək üçün Habitica və ya Forest tətbiqini istifadə edin.
3. Peşəkar terapiya
Mental Health Care Plan mövcuddursa, sabit özünü tənzimləmə üsullarını inkişaf etdirmək üçün CPT kursuna (10 Medicare seansına qədər) başlayın.
4. Ay 3-6: nəzarətin gücləndirilməsi
1. Müntəzəm «çek-inlər»
Gündəliyi təhlil etmək və planı düzəltmək üçün «buddy» və ya terapevt ilə həftəlik görüşlər.
2. Qrup dəstəyi
Gamblers Anonymous və ya peer-support ilə Gambler 's Help görüşlərində iştirak edin - təcrübə mübadiləsi motivasiyanı artırır.
3. Tərəqqinin monitorinqi
Risk və vaxtında reaksiya qiymətləndirmək üçün hər üç ayda bir PGSI və ya SOGS-in təkrar keçidi.
5. Uzunmüddətli strategiya (6 + ay)
1. Yeni məqsədlər qurmaq
Qısamüddətli və uzunmüddətli məqsədləri (təhsil, karyera, səyahət) müəyyənləşdirin və onları gündəlik müsbət hərəkətlərlə əlaqələndirin.
2. Maliyyə nailiyyətləri
Özünüzü «təmiz» aylara görə kiçik hədiyyələrlə (kitab, yürüş, master-klass) mükafatlandırın.
3. Qabaqlayıcı tədbirlər
Mümkün «qayıdış» tarixindən bir ay əvvəl (SD müddəti) SD yeniləməsini müzakirə edin və ya texniki maneələr əlavə edin.
«Fasilə qaydasına» əməl edin: hər hansı bir bahis fikrindən əvvəl beş dəqiqəlik meditasiya və ya partnyora zəng edin.
Nəticə
Özünü istisna etdikdən sonra bərpa planı sabitləşmə, maliyyə yenidən qurulması, qumar vərdişlərinin təhlükəsiz, müntəzəm dəstək və qabaqlayıcı tədbirlərlə əvəz edilməsinin birləşməsidir. Addım-addım strategiyanı izləyərək özünüidarəni gücləndirəcək və təhlükəli dərəcələrə qayıtmaq riskini azaldacaqsınız.
