Özünü istisna etmə müddətini necə təyin etmək olar
Giriş
Özünü aradan qaldırmaq üçün münasib müddət, residivdən effektiv qorunmağın açarıdır. Çox qısa müddət «soyutma pəncərəsi» verməyəcək, çox uzun həddindən artıq stresə səbəb ola bilər. Aşağıda risk dərəcəsini müstəqil qiymətləndirməyə və bloklanmanın optimal müddətini təyin etməyə imkan verən metodologiya göstərilir.
1. Oyun asılılığınızı qiymətləndirin
1. Oyun haqqında fikir tezliyi
Aşağı: həftədə bir neçə dəfə xatırlayın → 1-7 gün.
Orta: gündəlik düşünün, lakin impulsları nəzarət edin → 30-90 gün.
Yüksək: obsesif düşüncələr, mümkünsüzlük «yalnız fasilə» → 6-12 ay və ya daha çox.
2. Maliyyə nəticələri
Icazə verilir: itkilər gəlirin 5-10% -ni keçmir → qısamüddətli SD.
Əhəmiyyətli: borclar, gecikmələr, xərclərə görə stress → orta müddətli SD.
Kritik: borc, işdən çıxarılma təhdidləri - uzunmüddətli/ömürlük SD.
3. Emosional reaksiyalar
Girməyə çalışarkən sakitlik → qısa vaxt.
Bloklama zamanı qıcıqlanma və həyəcan → SD 3 ay.
Panika, giriş yoxluğunda pozulma → 6-12 ay və ya daha çox.
2. Müddət kateqoriyasını seçin
3. Addım-addım tarix seçimi planı
1. PGSI-mini (5 sual) özünüzü sınayın və balınızı qiymətləndirin.
2. Həftəlik gündəliyi doldurun:
Özünü aradan qaldırmaq üçün münasib müddət, residivdən effektiv qorunmağın açarıdır. Çox qısa müddət «soyutma pəncərəsi» verməyəcək, çox uzun həddindən artıq stresə səbəb ola bilər. Aşağıda risk dərəcəsini müstəqil qiymətləndirməyə və bloklanmanın optimal müddətini təyin etməyə imkan verən metodologiya göstərilir.
1. Oyun asılılığınızı qiymətləndirin
1. Oyun haqqında fikir tezliyi
Aşağı: həftədə bir neçə dəfə xatırlayın → 1-7 gün.
Orta: gündəlik düşünün, lakin impulsları nəzarət edin → 30-90 gün.
Yüksək: obsesif düşüncələr, mümkünsüzlük «yalnız fasilə» → 6-12 ay və ya daha çox.
2. Maliyyə nəticələri
Icazə verilir: itkilər gəlirin 5-10% -ni keçmir → qısamüddətli SD.
Əhəmiyyətli: borclar, gecikmələr, xərclərə görə stress → orta müddətli SD.
Kritik: borc, işdən çıxarılma təhdidləri - uzunmüddətli/ömürlük SD.
3. Emosional reaksiyalar
Girməyə çalışarkən sakitlik → qısa vaxt.
Bloklama zamanı qıcıqlanma və həyəcan → SD 3 ay.
Panika, giriş yoxluğunda pozulma → 6-12 ay və ya daha çox.
2. Müddət kateqoriyasını seçin
| Risk səviyyəsi | Özünü istisna etmə müddəti | Məqsəd |
|---|---|---|
| Aşağı | 1-7 gün | Öz iradəsinin sınağı, «impuls» nəzarəti |
| Orta | 30-90 gün | Yeni vərdişlərin formalaşması, «soyutma pəncərəsi» |
| Yüksək | 6-12 ay | Asılı davranışın dərindən öyrənilməsi |
| Kritik | Ömürlük | Ciddi asılılıq zamanı maksimum müdafiə |
3. Addım-addım tarix seçimi planı
1. PGSI-mini (5 sual) özünüzü sınayın və balınızı qiymətləndirin.
2. Həftəlik gündəliyi doldurun:
- Vaxt, bahis məbləği, arzu səviyyəsi (1-10).
- Yüksək risk göstəricisi kimi «9-10» rəqəmlərini toplayın.
- 3. Cədvəldəki meyarlarla müqayisə edin və ilkin müddəti təyin edin. 4. Qısamüddətli test edin (1-7 gün):
- Oynamaq istəmədən edə bilsəniz, 30 günə qədər uzatın.
- Əgər pozulursa, dərhal 30-90 günə keçin.
- 5. «Buddy» ilə vaxtı dəqiqləşdirin: etibarlı şəxslə seçilmiş dövrə hazır olduğunuzu müzakirə edin.
- 6. Şəxsi hesabınızda və ya BetStop vasitəsilə SD aktivləşdirin.
4. Nəzarət və düzəliş
1. 2/3 müddətdən sonra
Gündəliyi qiymətləndirin: fikir və istək tezliyi azalıb?
Lazım gələrsə, SD-ni növbəti səviyyəyə uzatın (məsələn, 30 gündən 90 günə qədər).
2. Tam müvəffəqiyyətlə
SD-ni bitirdikdən sonra, son sağalmadan əvvəl kombinə edilmiş tədbirləri (limitlər, zaman aşımları, bloklayıcılar) təyin edin.
3. Hər bir irəliləyişi qeyd edin
«Təmiz» günlərin hesabatını tutun və təhlil edin - bu SD tamamlandıqda narahatlığı azaldır.
Nəticə
Özünü istisna etməyin optimal müddəti düşüncələrin tezliyinin, maliyyə itkilərinin və emosional reaksiyaların obyektiv qiymətləndirilməsinə əsaslanır. Özünüzü sınayın, gündəlik saxlayın, qısa bir müddət sınayın və lazım gələrsə, prosesin müddətini düzəldərək daha uzun müddətə keçin. Bu yanaşma effektiv «fasilə» və residiv riskinin azaldılmasına zəmanət verir.
