Alternativlər: davranışı idarə etməyə kömək edən proqramlar
Giriş
Müasir rəqəmsal alətlər güclü özünü istisna etmədən etibarlı özünüidarə sistemini qurmağa imkan verir. Impulsiv davranış blokerləri, vərdiş izləyiciləri, vaxt menecerləri və Maindfulnes tətbiqetmələrinin birləşməsi "başqa bir bahis 'in qeyri-mümkün və ya sərfəli olmadığı bir mühit yaradır.
1. Giriş blokçuları
Gamban
• Platforma: Windows, macOS, iOS, Android
• Funksiyalar: bütün qumar saytları və tətbiqləri bloklamaq, gizli rejim, etibarlı şəxsin şifrəsi
BetBlocker
• Platforma: çapraz platforma (Linux daxil olmaqla)
• Funksiyalar: kateqoriyaların seçimi (casino, bahis, poker), cihazların sinxronizasiyası, e-mail şifrəsi
Cold Turkey
• Platforma: Windows, macOS
• Funksiyaları: sərt kilidləmə cədvəli, müddətin sonuna qədər dəyişə bilməmək
BlockSite / LeechBlock NG
• Chrome və Firefox üçün uzantılar
• Funksiyalar: domen çevik konfiqurasiya, cədvəl, parol-müdaxilə
Necə istifadə etmək olar: «Gambling» kateqoriyalarını quraşdırın, konfiqurasiya edin, 24 saat və ya «riskli saatlarda» cədvəl təyin edin, parolu etibarlı şəxsə verin.
2. Vərdiş izləyiciləri və oyun
Habitica
• Mobil və veb proqram
• Oyunlaşdırma: qeyri-oyun günləri üçün «canavarlara zərər», arzuolunmaz fəaliyyətin olmaması üçün təcrübə xalları əldə edin
Loop Habit Tracker
• Platforma: Android
• Funksiyalar: vizual qrafiklər, xatırlatmalar, vərdişlərin sabitliyinin hesablanması
Streaks
• Platforma: iOS
• Funksiyalar: günlük hədəfləri qeyd, bildirişlər, kilid ekranında widget
Necə istifadə etmək olar: «heç bir bahis» vərdişinə başlayın, hər «təmiz» günü qeyd edin; qaçırarkən irəliləyişi itirirsiniz, bu da pozulmamağa sövq edir.
3. Vaxt idarəetmə və fokus
Forest
• Platforma: iOS, Android
• Funksiyalar: telefondan istifadə etmədiyiniz üçün ağacı «böyüdün», fokus sessiyalarının zamanlayıcısı
RescueTime
• Platforma: Windows, macOS, Android
• Funksiyalar: proqramlarda və saytlarda avtomatik vaxt uçotu, hesabatlar, limitləri aşma bildirişləri
Focus\@Will
• Platforma: iOS, Android, web
• Funksiyalar: konsentrasiya üçün musiqi, zamanlayıcılar, statistika
Necə istifadə etmək olar: brauzer/proqramlarda vaxt limiti təyin edin, giriş cəhdləri haqqında hesabatlar əldə edin; fokus sessiyaları fasilələrə dözmək qabiliyyətini gücləndirir.
4. Maliyyə izləyiciləri və büdcə
Money Lover / Wallet
• Platforma: iOS, Android
• Funksiyaları: xərclər kateqoriyaları, limitlər, ödəniş xatırlatmaları, hesabatlar
YNAB (You Need A Budget)
• Platforma: masaüstü, mobil
• Funksiyalar: «Hər bir dollar öz işidir» sistemi, məqsədlər üzrə hesabatlar
DailyBudget
• Platforma: iOS
• Funksiyaları: «konvertasiya» sistemi, gündəlik limitlər
Necə istifadə etmək olar: sərt limitli «asudə vaxt zərfi» yaradırsınız, kazino hesabınıza avtomobil ödənişlərini söndürürsünüz, hər hansı bir əməliyyat cəhdi barədə SMS xəbərdarlıqları quraşdırırsınız.
5. Maindfulnes və stress menecmenti
Headspace / Calm
• Platforma: iOS, Android
• Funksiyaları: qısa meditasiya, tənəffüs təcrübələri, impulslardan «qar fasiləsi»
Insight Timer
• Platforma: iOS, Android
• Funksiyaları: pulsuz sessiyalar, zamanlayıcılar, təcrübə statistikası
Mindshift CBT
• Platforma: iOS, Android
• Funksiyalar: koqnitiv davranış məşqləri, planlar "əgər... sonra.."
Necə istifadə etmək olar: ilk itələmə əlamətlərində 5 dəqiqəlik meditasiyaya keçin; tənəffüs və Maindfulnes birləşməsi həyəcan səviyyəsini azaldır və impulsiv dövrü pozur.
Nəticə
Kombinasiya:
Arzuolunmaz dərəcələrə qarşı çox səviyyəli qorunma yaratmaq və sağlam alternativlər yaratmaq üçün "tətbiqlər dəsti 'ni toplayın və cədvələ, hesabatlara və planlara ciddi əməl edin.
Müasir rəqəmsal alətlər güclü özünü istisna etmədən etibarlı özünüidarə sistemini qurmağa imkan verir. Impulsiv davranış blokerləri, vərdiş izləyiciləri, vaxt menecerləri və Maindfulnes tətbiqetmələrinin birləşməsi "başqa bir bahis 'in qeyri-mümkün və ya sərfəli olmadığı bir mühit yaradır.
1. Giriş blokçuları
Gamban
• Platforma: Windows, macOS, iOS, Android
• Funksiyalar: bütün qumar saytları və tətbiqləri bloklamaq, gizli rejim, etibarlı şəxsin şifrəsi
BetBlocker
• Platforma: çapraz platforma (Linux daxil olmaqla)
• Funksiyalar: kateqoriyaların seçimi (casino, bahis, poker), cihazların sinxronizasiyası, e-mail şifrəsi
Cold Turkey
• Platforma: Windows, macOS
• Funksiyaları: sərt kilidləmə cədvəli, müddətin sonuna qədər dəyişə bilməmək
BlockSite / LeechBlock NG
• Chrome və Firefox üçün uzantılar
• Funksiyalar: domen çevik konfiqurasiya, cədvəl, parol-müdaxilə
Necə istifadə etmək olar: «Gambling» kateqoriyalarını quraşdırın, konfiqurasiya edin, 24 saat və ya «riskli saatlarda» cədvəl təyin edin, parolu etibarlı şəxsə verin.
2. Vərdiş izləyiciləri və oyun
Habitica
• Mobil və veb proqram
• Oyunlaşdırma: qeyri-oyun günləri üçün «canavarlara zərər», arzuolunmaz fəaliyyətin olmaması üçün təcrübə xalları əldə edin
Loop Habit Tracker
• Platforma: Android
• Funksiyalar: vizual qrafiklər, xatırlatmalar, vərdişlərin sabitliyinin hesablanması
Streaks
• Platforma: iOS
• Funksiyalar: günlük hədəfləri qeyd, bildirişlər, kilid ekranında widget
Necə istifadə etmək olar: «heç bir bahis» vərdişinə başlayın, hər «təmiz» günü qeyd edin; qaçırarkən irəliləyişi itirirsiniz, bu da pozulmamağa sövq edir.
3. Vaxt idarəetmə və fokus
Forest
• Platforma: iOS, Android
• Funksiyalar: telefondan istifadə etmədiyiniz üçün ağacı «böyüdün», fokus sessiyalarının zamanlayıcısı
RescueTime
• Platforma: Windows, macOS, Android
• Funksiyalar: proqramlarda və saytlarda avtomatik vaxt uçotu, hesabatlar, limitləri aşma bildirişləri
Focus\@Will
• Platforma: iOS, Android, web
• Funksiyalar: konsentrasiya üçün musiqi, zamanlayıcılar, statistika
Necə istifadə etmək olar: brauzer/proqramlarda vaxt limiti təyin edin, giriş cəhdləri haqqında hesabatlar əldə edin; fokus sessiyaları fasilələrə dözmək qabiliyyətini gücləndirir.
4. Maliyyə izləyiciləri və büdcə
Money Lover / Wallet
• Platforma: iOS, Android
• Funksiyaları: xərclər kateqoriyaları, limitlər, ödəniş xatırlatmaları, hesabatlar
YNAB (You Need A Budget)
• Platforma: masaüstü, mobil
• Funksiyalar: «Hər bir dollar öz işidir» sistemi, məqsədlər üzrə hesabatlar
DailyBudget
• Platforma: iOS
• Funksiyaları: «konvertasiya» sistemi, gündəlik limitlər
Necə istifadə etmək olar: sərt limitli «asudə vaxt zərfi» yaradırsınız, kazino hesabınıza avtomobil ödənişlərini söndürürsünüz, hər hansı bir əməliyyat cəhdi barədə SMS xəbərdarlıqları quraşdırırsınız.
5. Maindfulnes və stress menecmenti
Headspace / Calm
• Platforma: iOS, Android
• Funksiyaları: qısa meditasiya, tənəffüs təcrübələri, impulslardan «qar fasiləsi»
Insight Timer
• Platforma: iOS, Android
• Funksiyaları: pulsuz sessiyalar, zamanlayıcılar, təcrübə statistikası
Mindshift CBT
• Platforma: iOS, Android
• Funksiyalar: koqnitiv davranış məşqləri, planlar "əgər... sonra.."
Necə istifadə etmək olar: ilk itələmə əlamətlərində 5 dəqiqəlik meditasiyaya keçin; tənəffüs və Maindfulnes birləşməsi həyəcan səviyyəsini azaldır və impulsiv dövrü pozur.
Nəticə
Kombinasiya:
- 1. Texniki maneələr (Gamban/BetBlocker);
- 2. Oyun izləyiciləri (Habitica/Streaks);
- 3. Fokus-zamanlayıcılar (Forest/RescueTime);
- 4. Maliyyə nəzarəti (YNAB/MoneyLover);
- 5. Maindfulnes Practices (Headspace).
Arzuolunmaz dərəcələrə qarşı çox səviyyəli qorunma yaratmaq və sağlam alternativlər yaratmaq üçün "tətbiqlər dəsti 'ni toplayın və cədvələ, hesabatlara və planlara ciddi əməl edin.
