Özünü istisna etmək kimə uyğundur və nə vaxt tətbiq olunur
Giriş
Özünü istisna etmək - qumar oyunlarına çıxışın könüllü bloklanması. Bu «son addım» deyil, artan risklə əvvəlcədən planlaşdırılan bir tədbirdir. Kritik nöqtəyə çatmamaq üçün dəqiq nə vaxt lazım olduğunu başa düşmək vacibdir.
1. Özünü istisna etmək üçün ilk əlamətlər
1. Bahislər haqqında obsesif fikirlər
- Oyun ideyaları gündəlik görünür; Siz asudə bahis planlaşdırma özünüzü tutur.
2. Uğursuzluqlar və «tutmaq»
- Uduzduqdan sonra dərhal geri qazanmaq istəyirsiniz; mənfi balans artır.
3. Büdcənin pozulması
- Verilən limitləri nadir hallarda qoyun, artıq xərclər normaya çevrilib; hesabda gecikmələr yaranır.
4. Gizlilik və narahatlıq
- Bahisləri yaxınlarından gizlətmək, oyunun nəticələrinə görə narahatlıq.
* Ən azı iki bənd qeyd etsəniz, özünü istisna etməyi düşünmək vaxtıdır. *
2. Özünü istisna etmək üçün qabaqcıl vəziyyətlər
1. Terapiyadan sonra təkrar uğursuzluqlar
- Siz artıq özünüzü texniki və ya psixoloji cəhətdən sabit nəticə olmadan məhdudlaşdırmağa çalışdınız.
2. Psixi sağlamlıq problemləri
- Oyuna görə narahatlıq, depressiya və ya yuxu pozğunluğunun artması.
3. Borcların artması
- İtkilərin miqdarı aylıq gəlirin 10-20% -ni keçib; dostları və ya bank qarşısında borcları var.
4. Sosial və ailə münaqişələri
- Oyun ailə və ya iş münasibətlərini təhdid edən mübahisə mənbəyinə çevrilib.
* Bu hallarda özünü istisna etmək artıq «profilaktika» deyil, terapiyanın bir hissəsidir. *
3. Özünü istisna etmə şərtləri və növləri
Qısamüddətli (3 ay)
- Nəzarət hazırlığını tez bir zamanda yoxlamaq istəyənlər üçün; «sınaq müddəti».
Orta müddətli (6-12 ay)
- Terapiya proqramından keçmək, yeni vərdişlər yaratmaq və maliyyəni bərpa etmək üçün vaxt verir.
Uzunmüddətli/ömürlük
- Ağır hallar və ya bahislərə qayıtmayacağına əmin olanlar üçün.
* Müddət seçimi riskdən və nəzarəti bərpa etmək üçün şəxsi məqsədlərdən asılıdır. *
4. Digər tədbirlər ilə özünü istisna kombinasiyası
1. Texniki maneələr
- Cihazlarda Gamban/BetBlocker, marşrutlaşdırıcı DNS filtrləri.
2. Psixoloji dəstək
- GP, Gamblers Anonymous qrupu istiqamətində CPT terapiyası.
3. Maliyyə məhdudiyyətləri
- Büdcənin birgə idarə edilməsi, kartların etibarlı şəxsə verilməsi.
4. Alternativ fəaliyyətlər
- «qumar» dopaminin üst-üstə düşməsi üçün hobbi, idman, könüllülük oyunlarının dəyişdirilməsi.
* Kompleks planın tərkibində özünü istisna etmək ən effektivdir. *
5. Nə zaman özünü istisna etməyin
Zərurət şübhələri
- Hər hansı bir tərəddüd «bilmirəm» nəzarət şansını azaldır və gələcək itkilərə səbəb olur.
Asılılıq həyata mane olur
- Oyun işə, öyrənməyə, sağlamlığa və ya münasibətlərə təsir edirsə - dərhal özünü istisna etmək.
* Kilidi nə qədər tez aktivləşdirirsinizsə, zərər bir o qədər azdır. *
Nəticə
Özünü istisna etmək «uğursuzluq» deyil, artan qumar risklərindən qorunmaq üçün güclü və ağlabatan bir addımdır. İlk nəzarət itkisi əlamətlərində tətbiq edin, psixoloji və maliyyə dəstəyi ilə birləşdirin, ehtiyaclarınıza uyğun bir müddət seçin və dərhal hərəkət edin.
Özünü istisna etmək - qumar oyunlarına çıxışın könüllü bloklanması. Bu «son addım» deyil, artan risklə əvvəlcədən planlaşdırılan bir tədbirdir. Kritik nöqtəyə çatmamaq üçün dəqiq nə vaxt lazım olduğunu başa düşmək vacibdir.
1. Özünü istisna etmək üçün ilk əlamətlər
1. Bahislər haqqında obsesif fikirlər
- Oyun ideyaları gündəlik görünür; Siz asudə bahis planlaşdırma özünüzü tutur.
2. Uğursuzluqlar və «tutmaq»
- Uduzduqdan sonra dərhal geri qazanmaq istəyirsiniz; mənfi balans artır.
3. Büdcənin pozulması
- Verilən limitləri nadir hallarda qoyun, artıq xərclər normaya çevrilib; hesabda gecikmələr yaranır.
4. Gizlilik və narahatlıq
- Bahisləri yaxınlarından gizlətmək, oyunun nəticələrinə görə narahatlıq.
* Ən azı iki bənd qeyd etsəniz, özünü istisna etməyi düşünmək vaxtıdır. *
2. Özünü istisna etmək üçün qabaqcıl vəziyyətlər
1. Terapiyadan sonra təkrar uğursuzluqlar
- Siz artıq özünüzü texniki və ya psixoloji cəhətdən sabit nəticə olmadan məhdudlaşdırmağa çalışdınız.
2. Psixi sağlamlıq problemləri
- Oyuna görə narahatlıq, depressiya və ya yuxu pozğunluğunun artması.
3. Borcların artması
- İtkilərin miqdarı aylıq gəlirin 10-20% -ni keçib; dostları və ya bank qarşısında borcları var.
4. Sosial və ailə münaqişələri
- Oyun ailə və ya iş münasibətlərini təhdid edən mübahisə mənbəyinə çevrilib.
* Bu hallarda özünü istisna etmək artıq «profilaktika» deyil, terapiyanın bir hissəsidir. *
3. Özünü istisna etmə şərtləri və növləri
Qısamüddətli (3 ay)
- Nəzarət hazırlığını tez bir zamanda yoxlamaq istəyənlər üçün; «sınaq müddəti».
Orta müddətli (6-12 ay)
- Terapiya proqramından keçmək, yeni vərdişlər yaratmaq və maliyyəni bərpa etmək üçün vaxt verir.
Uzunmüddətli/ömürlük
- Ağır hallar və ya bahislərə qayıtmayacağına əmin olanlar üçün.
* Müddət seçimi riskdən və nəzarəti bərpa etmək üçün şəxsi məqsədlərdən asılıdır. *
4. Digər tədbirlər ilə özünü istisna kombinasiyası
1. Texniki maneələr
- Cihazlarda Gamban/BetBlocker, marşrutlaşdırıcı DNS filtrləri.
2. Psixoloji dəstək
- GP, Gamblers Anonymous qrupu istiqamətində CPT terapiyası.
3. Maliyyə məhdudiyyətləri
- Büdcənin birgə idarə edilməsi, kartların etibarlı şəxsə verilməsi.
4. Alternativ fəaliyyətlər
- «qumar» dopaminin üst-üstə düşməsi üçün hobbi, idman, könüllülük oyunlarının dəyişdirilməsi.
* Kompleks planın tərkibində özünü istisna etmək ən effektivdir. *
5. Nə zaman özünü istisna etməyin
Zərurət şübhələri
- Hər hansı bir tərəddüd «bilmirəm» nəzarət şansını azaldır və gələcək itkilərə səbəb olur.
Asılılıq həyata mane olur
- Oyun işə, öyrənməyə, sağlamlığa və ya münasibətlərə təsir edirsə - dərhal özünü istisna etmək.
* Kilidi nə qədər tez aktivləşdirirsinizsə, zərər bir o qədər azdır. *
Nəticə
Özünü istisna etmək «uğursuzluq» deyil, artan qumar risklərindən qorunmaq üçün güclü və ağlabatan bir addımdır. İlk nəzarət itkisi əlamətlərində tətbiq edin, psixoloji və maliyyə dəstəyi ilə birləşdirin, ehtiyaclarınıza uyğun bir müddət seçin və dərhal hərəkət edin.
