Məhdudiyyətlərə riayət etmək üçün özünüzü necə motivasiya etmək olar
1. Əhəmiyyəti başa düşmək
Limitlərə dəqiq riayət etmək təhlükəsiz və nəzarət edilən oyunun təminatıdır. Məhdudiyyətlərin büdcənizi və psixoloji vəziyyətinizi qoruduğunu anlayaraq motivasiyanın əsasını qoyursunuz.
2. Şəxsi məqsədlərin qurulması
1. «Niyə» təyin edin: nə saxlamaq istədiyinizi yazın - tətil pulu, ailə büdcəsinin sabitliyi, sakitlik.
2. Xüsusi göstəricilər: məqsəd «həftədə 50 € keçməmək» və ya «bir saatdan çox oynamamaq».
3. Tərəqqinin vizuallaşdırılması
1. Şəxsi tracker: həddindən artıq olmayan günləri qeyd etdiyiniz lövhə və ya proqram.
2. Nailiyyətlər cədvəli: «yaşıl» günlərin həftəlik artımı davam etməyə sövq edir.
4. Mükafatlar sistemi
1. Kiçik təşviqlər: bir həftədən sonra - sevimli desert və ya film.
2. Böyük bonuslar: bir ay pozuntusuz - kiçik bir alış və ya yeni bir yerdə istirahət.
3. Pul mükafatları yoxdur: masa oyunları gecəsi və ya açıq havada gəzinti.
5. İctimai hesabat
1. Dostunuza vəd: yaxınınıza limitləriniz barədə məlumat verin və hesabat tələb edin.
2. Sosial şəbəkə çağırışı: cavabdeh oyunçuların mövzu söhbətində nəticələri yerləşdirin.
6. Avtomatik xatırlatmalar
1. Alarm-taymer: seans başlayanda işə salın, siqnal - dayandırın.
2. Casino push bildirişləri: hər 15-30 dəqiqədən bir reality checks daxil edin.
3. Təqvim xəbərdarlıqları: oyundan əvvəl gündəlik «limitləri yoxlayın» xatırlatması.
7. Özünü nəzarət texnikası
1. Fasilə-analiz: Limiti qaldırmaq və ya artırmaq istəyirsinizsə, 30 dəqiqə «vaxt buraxın».
2. "5 niyə? ": özünüzə sual verin: "Niyə limiti çıxarmaq istəyirəm?" əsl motivi almaq üçün beş dəfə.
8. Ətraf mühitin dəstəklənməsi
1. Oyun partnyoru: dostunuzla razılaşın: limitlərin yoxlanılmasını qaçırsanız, sizə mesaj yazır.
2. Dəstək qrupları: müvəffəqiyyətlərinizi və çətinliklərinizi paylaşdığınız məsuliyyətli oyun forumlarında və söhbətlərində iştirak edin.
9. Təhlil və düzəliş
1. Həftəlik təhlil: faktiki xərcləri və vaxtı limitlərlə müqayisə edin.
2. Məqsədlərin düzəldilməsi: əgər limit çox sərtdirsə və stresə səbəb olarsa, onu 10-20% artırın; əgər çox yumşaq - azaldın.
3. Dərs jurnalı: Nəticələrinizi yazın və motivasiya metodlarını uyğunlaşdırın.
10. Nəticə
Limitlərə riayət etmək - aydın məqsədlər, vizuallaşdırma, savadlı mükafat sistemi və ətraf mühitin dəstəyi ilə inkişaf etdirilən vərdiş. Sadalanan texnikalardan istifadə edin və motivasiyanız yüksək səviyyədə qalacaq və oyun təhlükəsiz və xoş olacaq.
Limitlərə dəqiq riayət etmək təhlükəsiz və nəzarət edilən oyunun təminatıdır. Məhdudiyyətlərin büdcənizi və psixoloji vəziyyətinizi qoruduğunu anlayaraq motivasiyanın əsasını qoyursunuz.
2. Şəxsi məqsədlərin qurulması
1. «Niyə» təyin edin: nə saxlamaq istədiyinizi yazın - tətil pulu, ailə büdcəsinin sabitliyi, sakitlik.
2. Xüsusi göstəricilər: məqsəd «həftədə 50 € keçməmək» və ya «bir saatdan çox oynamamaq».
3. Tərəqqinin vizuallaşdırılması
1. Şəxsi tracker: həddindən artıq olmayan günləri qeyd etdiyiniz lövhə və ya proqram.
2. Nailiyyətlər cədvəli: «yaşıl» günlərin həftəlik artımı davam etməyə sövq edir.
4. Mükafatlar sistemi
1. Kiçik təşviqlər: bir həftədən sonra - sevimli desert və ya film.
2. Böyük bonuslar: bir ay pozuntusuz - kiçik bir alış və ya yeni bir yerdə istirahət.
3. Pul mükafatları yoxdur: masa oyunları gecəsi və ya açıq havada gəzinti.
5. İctimai hesabat
1. Dostunuza vəd: yaxınınıza limitləriniz barədə məlumat verin və hesabat tələb edin.
2. Sosial şəbəkə çağırışı: cavabdeh oyunçuların mövzu söhbətində nəticələri yerləşdirin.
6. Avtomatik xatırlatmalar
1. Alarm-taymer: seans başlayanda işə salın, siqnal - dayandırın.
2. Casino push bildirişləri: hər 15-30 dəqiqədən bir reality checks daxil edin.
3. Təqvim xəbərdarlıqları: oyundan əvvəl gündəlik «limitləri yoxlayın» xatırlatması.
7. Özünü nəzarət texnikası
1. Fasilə-analiz: Limiti qaldırmaq və ya artırmaq istəyirsinizsə, 30 dəqiqə «vaxt buraxın».
2. "5 niyə? ": özünüzə sual verin: "Niyə limiti çıxarmaq istəyirəm?" əsl motivi almaq üçün beş dəfə.
8. Ətraf mühitin dəstəklənməsi
1. Oyun partnyoru: dostunuzla razılaşın: limitlərin yoxlanılmasını qaçırsanız, sizə mesaj yazır.
2. Dəstək qrupları: müvəffəqiyyətlərinizi və çətinliklərinizi paylaşdığınız məsuliyyətli oyun forumlarında və söhbətlərində iştirak edin.
9. Təhlil və düzəliş
1. Həftəlik təhlil: faktiki xərcləri və vaxtı limitlərlə müqayisə edin.
2. Məqsədlərin düzəldilməsi: əgər limit çox sərtdirsə və stresə səbəb olarsa, onu 10-20% artırın; əgər çox yumşaq - azaldın.
3. Dərs jurnalı: Nəticələrinizi yazın və motivasiya metodlarını uyğunlaşdırın.
10. Nəticə
Limitlərə riayət etmək - aydın məqsədlər, vizuallaşdırma, savadlı mükafat sistemi və ətraf mühitin dəstəyi ilə inkişaf etdirilən vərdiş. Sadalanan texnikalardan istifadə edin və motivasiyanız yüksək səviyyədə qalacaq və oyun təhlükəsiz və xoş olacaq.
