Şəxsi məhdudiyyətlər qoymaq üçün psixoloqlardan məsləhətlər
1. Tetikləyicilərinizi başa düşün
Özünü təhlil. Gündəlik saxlayın: bahisinizi ikiqat artırmaq və ya «geri almaq» istədiyiniz zaman?
Duyğu-tətik çəngəlləri: stress, yorğunluq, cansıxıcı. Impulsiv oynadığınız vəziyyətləri qeyd edin.
İstək şkalası: «oynamaq niyyətini» 1 ilə 10 arasında qiymətləndirin - risk zirvəsində olduğunuzu görməyə kömək edəcəkdir.
2. SMART limitləri prinsipi
SMART meyarlarına cavab verən məhdudiyyətləri təyin edin:
3. Xarici dəstək mexanizmləri
1. Commitment device. «Soyutma» ilə «hard-limit» istifadə edin: 24-72 saat ərzində həddi qaldırmağı qadağan edin.
2. Xarici müşahidəçi. Bir dost və ya ailə üzvünü «nəzarətçi» təyin edin: həftədə bir dəfə əməliyyat tarixçənizi yoxlayır.
3. Həmfikir qruplar. Onlayn forumlar və ya Gamblers Anonymous qrupları - eyni problemlərlə üzləşən qumar oyunçuları ilə müzakirə etmək imkanı.
4. Emosional vəziyyətin idarə edilməsi
Fasilə texnikası. Riskli bir bahis etmək istəyirsinizsə - 15 dəqiqə təxirə salın, tənəffüs məşqləri və ya qısa bir gəzinti edin.
Alternativ fəaliyyət. Yeni depozit əvəzinə - su içmək, uzanmaq, başqa bir hobbiyə keçmək.
Gündüz refleksləri. Günün sonunda limitlərə nə qədər riayət etdiyinizi qeyd edin və nəyin kömək etdiyini və ya müdaxiləsini təhlil edin.
5. Sessiya vaxtının məhdudlaşdırılması
Daxili zamanlayıcılar və reality checks 15-30 dəqiqə sonra.
Pomodoro-yanaşma: 25 dəqiqə oyun, 5 dəqiqə fasilə - diqqət və şüurun qorunmasına kömək edir.
Zamanlayıcı tətbiqlər: Forest, Focus To-Do - prosesi vizuallaşdırır və sayım bitdikdən sonra girişi bloklayır.
6. Maliyyə limitlərinə yanaşma
1. Ayrı pul kisələri. Yalnız bir həftəlik məbləği oyun hesabına köçürün.
2. Əvvəlcədən ödənilmiş məhsullar. Paysafecard və ya məhdud balanslı ayrıca debet kartı.
3. Bank blokçusu «Gambling Block». Bankdan sifariş verin - qumar kateqoriyasına daxil olan istənilən əməliyyatları söndürür.
7. Tənzimləmə və uyğunlaşma
Həftəlik audit: faktiki xərcləri və vaxtı müəyyən edilmiş limitlərlə müqayisə edin və hədləri (± 10-20%) düzəldin.
Impulssuz çeviklik: limitin dəyişdirilməsi yalnız 48-72 saat «soyutma» və öz refleksiyasından sonra mümkündür.
Dəyişikliklər jurnalı: dinamikanı başa düşmək üçün hər bir limitin yenidən baxılmasının tarixini, səbəbini və təsirini qeyd edin.
8. Kömək üçün nə vaxt müraciət etmək olar
Daimi uğursuzluqlar: Əgər siz müntəzəm olaraq limitlərə məhəl qoymasanız və borclarınızı artırsanız.
Narahatlığın və ya depressiyanın kəskinləşməsi: həyəcan emosional problemləri maskalaya bilər.
Mütəxəssislər: psixoloqlar-hembling məsləhətçiləri və ya oyun asılılığı yardım xidmətlərinin qaynar xətləri.
9. Nəticə
Şəxsi məhdudiyyətlərin qoyulması və yerinə yetirilməsi texniki maneələrin, psixoloji üsulların və xarici dəstəyin birləşməsini tələb edir. Triggerlərinizi başa düşdükdən, SMART prinsipini tətbiq etdikdən, «nəzarətçiləri» cəlb etdikdən və nəticələri təhlil etdikdən sonra etibarlı impulsiv həllərdən qorunma sistemi yaradacaqsınız və oyun üzərində nəzarəti qoruyacaqsınız.
Özünü təhlil. Gündəlik saxlayın: bahisinizi ikiqat artırmaq və ya «geri almaq» istədiyiniz zaman?
Duyğu-tətik çəngəlləri: stress, yorğunluq, cansıxıcı. Impulsiv oynadığınız vəziyyətləri qeyd edin.
İstək şkalası: «oynamaq niyyətini» 1 ilə 10 arasında qiymətləndirin - risk zirvəsində olduğunuzu görməyə kömək edəcəkdir.
2. SMART limitləri prinsipi
SMART meyarlarına cavab verən məhdudiyyətləri təyin edin:
- S (Specific) - konkret tədbir: «həftədə 50 € -dan çox deyil».
- M (Measurable) - yoxlamaq asandır: hesabda sayğac və ya xərclər tracker.
- A (Achievable) - büdcə və vərdişlərə əsaslanan real məbləğdir.
- R (Relevant) - «tətil qalığını saxlamaq» məqsədlərinizə uyğundur.
- T (Time-bound) - aydın dövr: gün, həftə, ay.
3. Xarici dəstək mexanizmləri
1. Commitment device. «Soyutma» ilə «hard-limit» istifadə edin: 24-72 saat ərzində həddi qaldırmağı qadağan edin.
2. Xarici müşahidəçi. Bir dost və ya ailə üzvünü «nəzarətçi» təyin edin: həftədə bir dəfə əməliyyat tarixçənizi yoxlayır.
3. Həmfikir qruplar. Onlayn forumlar və ya Gamblers Anonymous qrupları - eyni problemlərlə üzləşən qumar oyunçuları ilə müzakirə etmək imkanı.
4. Emosional vəziyyətin idarə edilməsi
Fasilə texnikası. Riskli bir bahis etmək istəyirsinizsə - 15 dəqiqə təxirə salın, tənəffüs məşqləri və ya qısa bir gəzinti edin.
Alternativ fəaliyyət. Yeni depozit əvəzinə - su içmək, uzanmaq, başqa bir hobbiyə keçmək.
Gündüz refleksləri. Günün sonunda limitlərə nə qədər riayət etdiyinizi qeyd edin və nəyin kömək etdiyini və ya müdaxiləsini təhlil edin.
5. Sessiya vaxtının məhdudlaşdırılması
Daxili zamanlayıcılar və reality checks 15-30 dəqiqə sonra.
Pomodoro-yanaşma: 25 dəqiqə oyun, 5 dəqiqə fasilə - diqqət və şüurun qorunmasına kömək edir.
Zamanlayıcı tətbiqlər: Forest, Focus To-Do - prosesi vizuallaşdırır və sayım bitdikdən sonra girişi bloklayır.
6. Maliyyə limitlərinə yanaşma
1. Ayrı pul kisələri. Yalnız bir həftəlik məbləği oyun hesabına köçürün.
2. Əvvəlcədən ödənilmiş məhsullar. Paysafecard və ya məhdud balanslı ayrıca debet kartı.
3. Bank blokçusu «Gambling Block». Bankdan sifariş verin - qumar kateqoriyasına daxil olan istənilən əməliyyatları söndürür.
7. Tənzimləmə və uyğunlaşma
Həftəlik audit: faktiki xərcləri və vaxtı müəyyən edilmiş limitlərlə müqayisə edin və hədləri (± 10-20%) düzəldin.
Impulssuz çeviklik: limitin dəyişdirilməsi yalnız 48-72 saat «soyutma» və öz refleksiyasından sonra mümkündür.
Dəyişikliklər jurnalı: dinamikanı başa düşmək üçün hər bir limitin yenidən baxılmasının tarixini, səbəbini və təsirini qeyd edin.
8. Kömək üçün nə vaxt müraciət etmək olar
Daimi uğursuzluqlar: Əgər siz müntəzəm olaraq limitlərə məhəl qoymasanız və borclarınızı artırsanız.
Narahatlığın və ya depressiyanın kəskinləşməsi: həyəcan emosional problemləri maskalaya bilər.
Mütəxəssislər: psixoloqlar-hembling məsləhətçiləri və ya oyun asılılığı yardım xidmətlərinin qaynar xətləri.
9. Nəticə
Şəxsi məhdudiyyətlərin qoyulması və yerinə yetirilməsi texniki maneələrin, psixoloji üsulların və xarici dəstəyin birləşməsini tələb edir. Triggerlərinizi başa düşdükdən, SMART prinsipini tətbiq etdikdən, «nəzarətçiləri» cəlb etdikdən və nəticələri təhlil etdikdən sonra etibarlı impulsiv həllərdən qorunma sistemi yaradacaqsınız və oyun üzərində nəzarəti qoruyacaqsınız.
