求助热线前自助指引

1.即时情绪稳定

1.呼吸练习"4-7-8"

-通过鼻子呼吸4秒，呼吸延迟7秒，通过口腔缓慢呼气8秒；重复四次。

2.5-4-3-2-1技术

-点名5件可以看到的东西，4种声音，3种触觉感觉，2种气味，1种味道-转移注意力。

2.金融安全组织

1.分开卡

-将家庭的一些资金转移到一张单独的卡上，然后从玩家那里取出。

2.MCC代码锁定

-打电话给您的银行,并禁止代码操作7932 （azart）和7995（博彩公司）。

3.设置基本限制

-在赌场的个人帐户中设置最低每日存款限制（例如10 AUD）。

3.快速"技术障碍"

1.Gamban或BetBlocker

-使用仅提供给您的密码在5-10分钟内在所有设备上安装和激活。

2.主机文件或OpenDNS

-将赌场域列表添加到主机文件,或通过免费OpenDNS配置过滤。

4.自我诊断和日记

1.简短的PGSI测试

-在2-3分钟内完成在线版本,了解当前的风险水平。

2.情感和支出日记

-每次想到"想玩"之后，记录时间，情况以及准备花费的金额。

3.每日评论

-在一天结束时，庆祝事实：无论你是否坚持下去，这激起了你的愿望。

5.支持"主计长"

1.指定"控制者"

-同意检查你的日记并提醒暂停的朋友或亲戚。

2.两分钟规则"

-每次进入应用程序之前休息两分钟：打电话给"控制者"或写信给他。

3.联合计划

-提前讨论"控制者"将提醒您拨打热线的限制和警报。

6.为上诉做准备

1.收集关键数据

-最后三笔存款的日期和金额，估计每周支出，情绪症状。

2.选择一个方便的通道

-电话（1800 858 858），在gamblinghelponline聊天。org.au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).

3.第一次通话的计划

-在谈话开始时，立即表达目标： "我想得到一个简短的稳定和设置限制的计划。"