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如何停止观看插槽和赌场流

1.了解流量的威胁

视觉触发器。明亮的胜利，大奖和博客作者的反应导致多巴胺的释放，并唤醒了玩的愿望。

轻松获利的错觉。重复的"大赢"容易且经常地给人以错误的印象。

长时间观看。对眼镜的依赖吸引了数小时的坐在屏幕后面，并激发了游戏的推出。

2.技术锁定

1.浏览器扩展名：
  • Video Blocker （Chrome, Firefox）：输入关键字"casino"、"slots"、"gambling" →阻止带有此类标签的频道和视频。
  • BlockSite：配置禁用URL列表（twch.电视/赌博频道，YouTube播放列表）。
2.移动过滤器：
  • StayFocusd on AndroID：在"娱乐"类别中设置时间限制或添加Twitch/YouTube。
  • 屏幕时间（iOS）：限制在特定时间访问Twitch和YouTube应用程序。
3.禁止通知：
  • 从流应用程序中拔下枪支,以免在第一个铃声时返回。

3.改变日常生活

1.备用视频格式：
  • 将插槽流替换为认知或培训频道：naukpop、DIY、视频播客。
2.清晰的浏览时间表：
  • 为任何视频设置"每天不超过30分钟"的规则,然后切换到离线活动。
3."禁用"仪式：
  • 下班后或睡觉前-小工具的完整假期：冥想，阅读纸本或散步。

4.替代活动

活动效果是
体育训练无多巴胺峰的内啡肽释放
简短的创意会议专注于创造
与离线朋友见面没有屏幕的社会互动
无赌注棋盘游戏健康的竞争和乐趣

5.社会和心理支助

1.报告合作伙伴：
  • 和朋友安排一下：每天晚上给他发送垃圾追踪器的截图。
2.互助团体：
  • 在GA或SMART Recovery会议上讨论视觉触发器对牵引力的影响。
3.给自己的信：
  • 写信说明为什么你删除了流应用程序，以及你得到了什么好处-在诱惑下重新阅读。

6.制定紧急算法

1.停止反应：
  • 如果您想启动流-关闭设备,进行5次深呼吸。
2.替换：
  • 而不是打开视频,请切换到列表中预先准备的活动。
3.记录在跟踪器中：
  • 标记时间、情况和选定的替代品-在每周的评论中进行分析。

7.监测和调整

1.每周审计：
  • 评估您尝试返回流中的次数以及哪些方法有效。
2.增加新的障碍：
  • 如有必要,请收紧锁定器的设置,或从代理安装应用程序中设置密码。
3.扩展替代做法：
  • 定期更新离线活动列表以保持积极性。

一系列措施--从技术封锁和改变常规到支持和替代做法--将有助于打破观看流媒体和赌博之间的联系，重新获得控制权，并在放弃在线赌场方面保持持续的动力。

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