如何取代玩耍习惯

导言

游戏习惯是通过重复的强化而形成的，只是"停止玩耍"有时还不够-你需要填补腾出的时间并以其他方式实现相同的心理利益。以下是若干类别的备选办法和实际执行建议。

1.体育活动

1.Cardionagruzka

跑步、骑自行车、有氧运动：刺激内啡肽的释放，类似于"多巴胺"获胜的上升。
计划：早上或晚上30-45分钟，每周3-4次。
2.力量训练

健身房或加重家庭综合体不仅增强身体，而且增强意志。
规律性：每周2次，40分钟。
3.小组课程

瑜伽，舞蹈，武术培养了纪律和对社区的归属感。

2.创造力和爱好

1.绘画和手工艺品

绘画，草图，编织，雕刻充满了手和思想，创造了劳动的可见结果。
从简单的草图集或成品刺绣集开始。
2.音乐课

弹吉他，钢琴或电子鼓模块。
每天20-30分钟的在线课程形成技能并减轻压力。
3.烹饪服务

食谱实验，烘烤，发烧（酸菜）可以产生长时间的小"收益"。

3.智能活动

1.阅读和学习

关于自我发展的书籍，艺术新颖性，科学流行。
旅行或散步时有声读物和播客。
2.学习语言

Duolingo, Tandem：每天15分钟。
与语言俱乐部中的讲者进行现场交流。
3.棋盘游戏和拼图游戏

国际象棋，sudoku，填字游戏-激发逻辑和战略思维。

4.有意识的做法

1.冥想和呼吸技术

5-10分钟的有意识的呼吸缓解了侵入性的渴望。
Calm应用程序，Insight Timer作为"导师"。
2.感谢日记

每天3点："今天发生了什么有价值的。"
帮助将重点从稀缺（"我想赢"）转移到资源和成就。

5.社会活动

1.志愿服务

庇护所援助，环境行动，儿童课程。
充满意义并创造价值感。
2.兴趣俱乐部

图书，电影，体育或棋盘俱乐部-定期开会鼓励计划休闲活动。
3.支持志同道合的人

Gamblers Anonymous小组提供了交流经验和相互责任。

6.规划和实施新的程序

1.选择两三个备选方桉

评估可用性（地点、时间、资源）和个人偏好。
2.超时锁定

在日历中，预订新课程的插槽（例如"星期一晚上7点-运行"）。
3.设置提醒

闹钟，智能手机上的通知，桌面上的视觉贴纸。
4.小步骤

前7天，新活动10-15分钟，然后增加到有效数量。

二.结论

更换玩耍习惯是一个系统性的过程：选择活动，计划和逐步实施。体力劳动，创造力，智力职业，有意识的实践和社会活动共同创建了一个多层次的支持网络，不会给赌场的想法带来机会。重要的是要从小开始，记录成功并扩大替代品清单，直到阿扎特失去吸引力。