如何停止玩移动赌场
1.立即采取的技术措施
1.删除所有赌场应用程序。
&x 20；-查找并删除每个应用程序；清除kesh和历史。
2.阻止新下载。
&x 20；-在电话设置中：在安装应用程序时启用家长控制或密码。
3.网站阻止者。
&x20；-安装到移动BetBlocker、Qustodio或类似设备,并将所有移动赌场地址添加到黑名单中。
4.财务控制。
&x 20；-禁用移动支付,从应用程序中删除绑定卡,要求银行阻止游戏运营商名称下的交易。
2.移动触发器识别
3.组织替代活动
1.微活动（1-5分钟）：
&x20；-呼吸练习（4-7-8）,简单的伸展复合体,快速蹲下。
2.移动替代品：
&x 20；-将赌场应用程序替换为冥想应用程序（Insight Timer）、培训（Duolingo）或健身追踪器。
3.5-5-5计划：
&x20；-5分钟体育活动,5分钟正念,5分钟创意任务（素描,笔记）。
4.社会和心理支助
1.责任伙伴。
&x 20；-每天向朋友发送两次故障跟踪器的截图。
2.互助团体。
&x20；-GA在线聊天或Telegram戒赌团体中的每日"支票"。
3.给自己写信。
&x 20；-写出动机信息,说明您为何删除移动赌场,并在牵引时阅读。
5.长期预防措施
1.定期审核应用程序。
&x 20；-每周检查一次手机中没有新的赌博程序。
2.睡前健康的仪式。
&x 20；-睡前一个小时-完整的数字排毒：冥想，阅读纸质书籍。
3.休闲时间表。
&x 20；-将没有电话的每日和每周活动写入日历：运动、沟通、爱好。
6.处理中断
1.紧急算法"STOP"
&x20；-停止（关闭电话）、呼吸（5次深呼吸）、观察（确定牵引原因）、过程mindfully（选择替代活动）。
2.记录在跟踪器中。
&x20；-记录日期、触发器和结果：保持或中断,应用的技术。
3.计划调整。
&x 20；-联锁,更改替换活动,连接其他支持。
完全放弃移动赌场是技术障碍，替代做法和持续的社会支持的结合。遵循此指南，您不仅可以消除手机中的所有诱惑，还可以创建一个可持续的自我监控系统和令人满意的替代方案。
1.删除所有赌场应用程序。
&x 20；-查找并删除每个应用程序；清除kesh和历史。
2.阻止新下载。
&x 20；-在电话设置中：在安装应用程序时启用家长控制或密码。
3.网站阻止者。
&x20；-安装到移动BetBlocker、Qustodio或类似设备,并将所有移动赌场地址添加到黑名单中。
4.财务控制。
&x 20；-禁用移动支付,从应用程序中删除绑定卡,要求银行阻止游戏运营商名称下的交易。
2.移动触发器识别
| 触发器 | 如何保护自己 |
|---|---|
| 赌场的推送通知 | 禁用这些应用程序的通知 |
| 游戏中的广告横幅 | 在浏览器中切换到"无广告模式"；锁定器 |
| "快速单击" | 删除自动完成卡和密码 |
| 无聊的交通工具或队列 | 用播客或有声读物代替移动azart |
3.组织替代活动
1.微活动（1-5分钟）：
&x20；-呼吸练习（4-7-8）,简单的伸展复合体,快速蹲下。
2.移动替代品：
&x 20；-将赌场应用程序替换为冥想应用程序（Insight Timer）、培训（Duolingo）或健身追踪器。
3.5-5-5计划：
&x20；-5分钟体育活动,5分钟正念,5分钟创意任务（素描,笔记）。
4.社会和心理支助
1.责任伙伴。
&x 20；-每天向朋友发送两次故障跟踪器的截图。
2.互助团体。
&x20；-GA在线聊天或Telegram戒赌团体中的每日"支票"。
3.给自己写信。
&x 20；-写出动机信息,说明您为何删除移动赌场,并在牵引时阅读。
5.长期预防措施
1.定期审核应用程序。
&x 20；-每周检查一次手机中没有新的赌博程序。
2.睡前健康的仪式。
&x 20；-睡前一个小时-完整的数字排毒：冥想，阅读纸质书籍。
3.休闲时间表。
&x 20；-将没有电话的每日和每周活动写入日历：运动、沟通、爱好。
6.处理中断
1.紧急算法"STOP"
&x20；-停止（关闭电话）、呼吸（5次深呼吸）、观察（确定牵引原因）、过程mindfully（选择替代活动）。
2.记录在跟踪器中。
&x20；-记录日期、触发器和结果：保持或中断,应用的技术。
3.计划调整。
&x 20；-联锁,更改替换活动,连接其他支持。
完全放弃移动赌场是技术障碍，替代做法和持续的社会支持的结合。遵循此指南，您不仅可以消除手机中的所有诱惑，还可以创建一个可持续的自我监控系统和令人满意的替代方案。
