如何制定戒毒计划

导言

要停止在线赌场游戏而不再次失败，您需要一个清晰，多部分的计划。它结合了自我诊断，具体目标，习惯中断工具和外部支持。下面-编写说明。

1.评估当前状态

1.诚实的内省：

记录上周比赛前后的会议频率、投注金额和情绪状态。

2.确定损害：

计算经济损失，解释问题的本土规模，评估对工作和关系的影响。

3.确定变更准备情况：

回答"我愿意放弃比赛吗？"1-10的动机水平。

2.制作SMART目标

1.S（具体性）：

-"不要在网上赌场下注"而不是"少玩"。

2.M（可测量性）：

-"每周0次下注"或"每天最多一次无下注余额检查"。

3.A（可实现性）：

-自我排斥初始期为1个月，随后进行分析。

4.R（重要性）：

-"节省的资金将用于储蓄/培训。"

5.T（限制）：

-"第一阶段是30天没有比赛，第二阶段是90天。"

3.识别和中断触发器

1.触发器的分类：

内部（压力，无聊，孤独）
外部（赌场通知、广告、插槽噪音）

2.中断机制：

禁用通知并删除赌场应用程序。
通过DNS过滤器或路由器阻止站点。
当出现玩耍的愿望时-执行"另类"（散步，打电话给朋友，呼吸运动）。

4.自我控制工具

1.平台上的限制：

-设定硬存款、时间和损失限额。
2.Self-Exclusion и Cool-Off:
-至少启动1-3个月的官方自我体验功能。

3.进步日记：

-每天记录日期、约束或中断、触发和其他动作。

5.连接外部支持

1.受托人：

-指定朋友或家庭成员为"负责任的伴侣"，以便在弱点进行报告和通话。

2.专业援助：

-报名咨询心理学家或Gamblers Anonymous小组。

3.热线：

-使用Gambling Help Online全天候支持（1800 858 858）。

6.发展替代习惯

1.每日安排：

-而不是游戏会议，安排体育活动（体育，瑜伽）和爱好（绘画，音乐）。

2.新仪式：

-早晚正念练习（冥想，保持情感日记）。

3.每周"报告"：

-每个星期天分析成功，调整计划并庆祝成就。

7.监测和调整计划

1.中间检查：

-根据前30天的结果，将实际投注数量与目标（0）进行比较。

2.战略有效性分析：

-哪些中断机制有效，哪些不起作用。

3.调整数：

-加强效率低下的工具，增加新的替代品和鼓励措施。

二.结论

全面的成瘾退出计划结合了诚实的评估，明确的目标，有效的触发中断器，自我控制，外部支持和替代习惯。定期监控和灵活调整使放弃在线赌场成为一项完全可以实现的任务。