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如何保存游戏日记和支出

导言

保存日记是试图停止在线赌场游戏时最有效的自我监控工具之一。记录有助于客观地查看问题的规模，识别触发因素并制定故障策略。

1.日记的宗旨和原则

1.操作透明度：每次单击"投注"按钮都会锁定,以排除"被遗忘"的会话。

2.预算控制：可以看到花费了多少和时间，而无需在其他项目中"模糊"支出。

3.触发分析：游戏前情绪和情况的记录可以揭示回归投注的原因。

4.监测进展：将当前数据与以前的时期进行比较，显示依赖性减少或增加。

2.记录结构

每次在会议之前和之后写四个音符块：
街区内容内容
日期和时间会议的日期，开始和结束（例如2025-08-07，19：30-20：10）。
背景故事触发因素：情绪或事件（压力、无聊、赌场通知、朋友通话）。
财务数据初始资产负债表金额、存款、投注总额、当前资产负债表、净亏损/收益。
情绪和思想赛前，赛中和赛后的情绪描述：焦虑，兴奋，沮丧，疲劳。

3.日记保存格式

1.电子表格（Excel/Google表）：
  • 专栏：日期，进站时间，出站时间，触发器，预算，支出，获胜，资产负债表，情感量表（1-10）。
  • 优点：自动总和和图形。
2.笔记本或纸质日志：
  • 每日展开的笔记本：文字格式。
  • 情绪图和手头货币波动的图纸增加了参与度。
3.用于计算费用的移动应用程序：
  • 在旅途中很方便，您可以快速进行录音。
  • 自定义"游戏"和"投注"类别以与其他费用分开。

4.定期分析和报告

1.每周报告：
  • 总结：总共花费了多少时间，花了多少时间，游戏频率如何变化。
  • 绘制白天的"损失/胜利"图表，并标记游戏的引力峰值。
2.每月审查：
  • 与上月比较：预算减少，会议次数减少。
  • 主要触发因素分析：哪些情况最常导致游戏。
3.计划调整：
  • 根据分析结果,减少限制或增加会话间隔。
  • 引入新规则："每周最多两次登录"或"一次不要超过30分钟"。

5.培养新习惯

1.将条目替换为操作：
  • 每次拉回赌注时，不要在日记中记录事件，而是进行简短的反击动作（散步，一杯水）。
2.合作伙伴报告：
  • 与值得信赖的人（朋友，心理学家）共享关键记录，以实现外部动机和控制。
3.鼓励进步：
  • 对于整整一天没有赌注-一个小礼物给自己（电影院，书籍）。一周内-更大（没有小工具的周末）。

二.结论

游戏和消费日记是您行动和情感的透明"屏幕"，让您诚实地了解成瘾并采取有意识的步骤克服它。定期的记录和分析为新的，健康的习惯奠定了坚实的基础，并重新控制了生活。

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