如何保存游戏日记和支出
导言
保存日记是试图停止在线赌场游戏时最有效的自我监控工具之一。记录有助于客观地查看问题的规模，识别触发因素并制定故障策略。
1.日记的宗旨和原则
1.操作透明度：每次单击"投注"按钮都会锁定,以排除"被遗忘"的会话。
2.预算控制：可以看到花费了多少和时间，而无需在其他项目中"模糊"支出。
3.触发分析：游戏前情绪和情况的记录可以揭示回归投注的原因。
4.监测进展：将当前数据与以前的时期进行比较，显示依赖性减少或增加。
2.记录结构
每次在会议之前和之后写四个音符块：
3.日记保存格式
1.电子表格（Excel/Google表）：
专栏：日期，进站时间，出站时间，触发器，预算，支出，获胜，资产负债表，情感量表（1-10）。
优点：自动总和和图形。
2.笔记本或纸质日志：
每日展开的笔记本：文字格式。
情绪图和手头货币波动的图纸增加了参与度。
3.用于计算费用的移动应用程序：
在旅途中很方便，您可以快速进行录音。
自定义"游戏"和"投注"类别以与其他费用分开。
4.定期分析和报告
1.每周报告：
总结：总共花费了多少时间，花了多少时间，游戏频率如何变化。
绘制白天的"损失/胜利"图表，并标记游戏的引力峰值。
2.每月审查：
与上月比较：预算减少，会议次数减少。
主要触发因素分析：哪些情况最常导致游戏。
3.计划调整：
根据分析结果,减少限制或增加会话间隔。
引入新规则："每周最多两次登录"或"一次不要超过30分钟"。
5.培养新习惯
1.将条目替换为操作：
每次拉回赌注时，不要在日记中记录事件，而是进行简短的反击动作（散步，一杯水）。
2.合作伙伴报告：
与值得信赖的人（朋友，心理学家）共享关键记录，以实现外部动机和控制。
3.鼓励进步：
对于整整一天没有赌注-一个小礼物给自己（电影院，书籍）。一周内-更大（没有小工具的周末）。
二.结论
游戏和消费日记是您行动和情感的透明"屏幕"，让您诚实地了解成瘾并采取有意识的步骤克服它。定期的记录和分析为新的，健康的习惯奠定了坚实的基础，并重新控制了生活。
保存日记是试图停止在线赌场游戏时最有效的自我监控工具之一。记录有助于客观地查看问题的规模，识别触发因素并制定故障策略。
1.日记的宗旨和原则
1.操作透明度：每次单击"投注"按钮都会锁定,以排除"被遗忘"的会话。
2.预算控制：可以看到花费了多少和时间，而无需在其他项目中"模糊"支出。
3.触发分析：游戏前情绪和情况的记录可以揭示回归投注的原因。
4.监测进展：将当前数据与以前的时期进行比较，显示依赖性减少或增加。
2.记录结构
每次在会议之前和之后写四个音符块：
| 区块 | 内容 |
|---|---|
| 日期和时间 | 会议日期、开始和结束（例如2025-08-07,19：30-20：10） |
| 背景故事 | 触发器：情感或事件（压力，无聊，赌场通知，朋友的电话） |
| 财务数据 | 起始资产负债表金额，存款，利率总计，当前资产负债表，净亏损/收益 |
| 情感和思想 | 游戏前，期间和之后的情绪描述：焦虑，兴奋，沮丧，疲劳 |
3.日记保存格式
1.电子表格（Excel/Google表）：
专栏：日期，进站时间，出站时间，触发器，预算，支出，获胜，资产负债表，情感量表（1-10）。
优点：自动总和和图形。
2.笔记本或纸质日志：
每日展开的笔记本：文字格式。
情绪图和手头货币波动的图纸增加了参与度。
3.用于计算费用的移动应用程序：
在旅途中很方便，您可以快速进行录音。
自定义"游戏"和"投注"类别以与其他费用分开。
4.定期分析和报告
1.每周报告：
总结：总共花费了多少时间，花了多少时间，游戏频率如何变化。
绘制白天的"损失/胜利"图表，并标记游戏的引力峰值。
2.每月审查：
与上月比较：预算减少，会议次数减少。
主要触发因素分析：哪些情况最常导致游戏。
3.计划调整：
根据分析结果,减少限制或增加会话间隔。
引入新规则："每周最多两次登录"或"一次不要超过30分钟"。
5.培养新习惯
1.将条目替换为操作：
每次拉回赌注时，不要在日记中记录事件，而是进行简短的反击动作（散步，一杯水）。
2.合作伙伴报告：
与值得信赖的人（朋友，心理学家）共享关键记录，以实现外部动机和控制。
3.鼓励进步：
对于整整一天没有赌注-一个小礼物给自己（电影院，书籍）。一周内-更大（没有小工具的周末）。
二.结论
游戏和消费日记是您行动和情感的透明"屏幕"，让您诚实地了解成瘾并采取有意识的步骤克服它。定期的记录和分析为新的，健康的习惯奠定了坚实的基础，并重新控制了生活。
