如何区分娱乐与成瘾

导言

在线赌场可能是放松和享受的一种方式，但无害的消遣有时掩盖了成瘾的形成。本文提出了具体的自我诊断标准和工具，可以将娱乐与问题行为区分开来，并尽早采取行动。

1.时间控制

娱乐：

比赛在预定的时间（30-60分钟）内，有明显的休息时间，没有"延迟"会话。
会议结束后，切换到其他活动（爱好，沟通，工作）。

依赖性：

"额外"时间的积累："另一圈"变成了不间断的时钟。
试图在预定时间之后停止比赛时感到焦虑和烦恼。

2.资金管理

娱乐：

设置和严格控制支出限额（不超过每月收入的1-2%）。
在达到限额后放弃额外补充。

依赖性：

筹集信用卡，贷款或预付款以继续游戏。
未能遵守自己的财务规则：预算超支和"追赶"损失。

3.情感成分

娱乐：

投注时适度兴奋，承认输球是比赛的一部分。
转向积极情绪的能力，无论结果如何。

依赖性：

获胜时的强烈情绪激动，输球时的深刻挫败感。
在新利率中寻求"补偿"，从而产生了对返还资金的痴迷。

4.对日常生活的影响

娱乐：

游戏不会影响工作和家庭责任的履行。
保持虚拟休闲和其他生活领域的平衡。

依赖性：

跳过会议，迟到并降低生产力。
与亲人就秘密和隐藏游戏范围发生冲突。

5.自我诊断：五个问题的测试

2.优先级：游戏是否会干扰我的承诺和爱好？
3.预算：我是否严格遵守规定的支出上限？
4.情绪：无论结果如何，我是否保持镇定和平衡？
5.影响：我的爱好是否与亲人发生冲突？


6.行为纠正工具

1.限制和计时器

在平台上设置最大会话时间和存款金额。
使用第三方定时器应用程序进行自动提醒。

2.Self-Exclusion и Cool-Off

临时禁用（24小时至数月）。
自我激活，没有解释。

3.替代活动

计划离线爱好和运动以减轻压力。
从事创意或志愿服务活动将有助于填补闲暇时间，而无需下注。

4.支援服务

请联系Gambling Help Online热线（1800 858 858）。
考虑互助小组（Gamblers Anonymous）或心理学家咨询。

二.结论

娱乐和成瘾因控制水平，对生活的影响和情感反应而异。明确遵循标准和定期的自我诊断将有助于及时发现问题并保持氮气作为安全和愉快的休闲活动。