如何创建一个没有氮气的环境
1.为什么需要"无危险"的环境
最大限度地减少自发阵风。缺乏视觉和声音提醒会减少诱惑。
加快向健康习惯的过渡。新环境开始将大脑"训练"到其他娱乐来源。
支持动机。当周围的一切类似于目标-放弃游戏-你不太可能分心。
2.物理空间
1.删除所有游戏提醒：
从家中取出宣传小册子、海报、带有赌场标志的纪念品。
摆脱与胜利或失败有关的纪念品和照相馆。
2.组织没有小工具的休闲区：
阅读，爱好，瑜伽是一个单独的角落，没有电话和笔记本电脑。
准备绘画，针线活和工具的材料。
3.在房子周围创建"干净"路线：
在前往工作场所的途中，张贴激励标志和目标提醒。
排除在前往计算机的途中"查看"浏览器的可能性。
3.数字环境
1.阻止站点和应用程序：
安装扩展（BetBlocker、LeechBlock）和移动过滤器（Qustodio）。
要求银行阻止向宝石平台付款。
2.重新配置订阅和新闻提要：
从宣传赌博的通讯和频道中删除。
在社交媒体和YouTube上配置关键字过滤器。
3.使用"来宾"或受限配置文件：
一个单独的帐户，没有用于工作和娱乐的密码；主要的是受托人的控制。
4.社会环境
1.与亲人的透明度：
告诉家人和朋友这个决定，并要求你不要邀请你的博彩主题。
提及赌博时，同意紧急的"脚"代号。
2.新的会议形式：
而不是坐在电脑上-散步，运动，棋盘游戏没有赌注。
组织"无危险"活动：任务，讲习班，联合志愿者行动。
3.小组支持：
定期参加GA或SMART Recovery在线和离线会议。
分享成功并获得反馈-这增强了责任感。
5.工作空间
1.工作设备上的个人锁定器：
安装严格的过滤器,无需密码即可禁用。
赌博性质的网站黑名单。
2."焦点"组织：
一张干净的桌子，没有多余的小工具，只有工作工具。
Pomodoro计时器：清晰的工作和娱乐环节，以免在Internet上"徘徊"。
3.周期性的"无屏幕"暂停：
每45分钟暂停5分钟：伸展、呼吸练习或短途散步。
6.发展新习惯
用健康的仪式填补空闲时间：早晨充电，晚间冥想，每周与朋友见面。
清晰的休闲计划：不是"自由冲浪"，而是输入业余爱好和休闲课程的时间表。
使用跟踪器：捕获"无危险"活动的执行情况,并在日历中标记它们。
7.持续监测和调整
1.每周环境审计：
检查磁带和通讯中是否有新的"间谍"赌博内容。
评估锁定的有效性并进行改进。
2.定期咆哮习惯：
分析哪些新活动已经扎根，哪些活动需要更换。
3.来自周围人的反馈：
问亲人是否注意到你不太可能分心，或者在没有小工具的情况下暂停。
结果是：
创造一个没有刺痛的环境是对物理，数字和社会空间的控制，引入"无刺痛"的习惯以及不断的审计。这种措施将中断风险降至最低，并在没有在线赌场的情况下加快新生活的形成。
最大限度地减少自发阵风。缺乏视觉和声音提醒会减少诱惑。
加快向健康习惯的过渡。新环境开始将大脑"训练"到其他娱乐来源。
支持动机。当周围的一切类似于目标-放弃游戏-你不太可能分心。
2.物理空间
1.删除所有游戏提醒：
从家中取出宣传小册子、海报、带有赌场标志的纪念品。
摆脱与胜利或失败有关的纪念品和照相馆。
2.组织没有小工具的休闲区：
阅读，爱好，瑜伽是一个单独的角落，没有电话和笔记本电脑。
准备绘画，针线活和工具的材料。
3.在房子周围创建"干净"路线：
在前往工作场所的途中，张贴激励标志和目标提醒。
排除在前往计算机的途中"查看"浏览器的可能性。
3.数字环境
1.阻止站点和应用程序：
安装扩展（BetBlocker、LeechBlock）和移动过滤器（Qustodio）。
要求银行阻止向宝石平台付款。
2.重新配置订阅和新闻提要：
从宣传赌博的通讯和频道中删除。
在社交媒体和YouTube上配置关键字过滤器。
3.使用"来宾"或受限配置文件：
一个单独的帐户，没有用于工作和娱乐的密码；主要的是受托人的控制。
4.社会环境
1.与亲人的透明度：
告诉家人和朋友这个决定，并要求你不要邀请你的博彩主题。
提及赌博时，同意紧急的"脚"代号。
2.新的会议形式：
而不是坐在电脑上-散步，运动，棋盘游戏没有赌注。
组织"无危险"活动：任务，讲习班，联合志愿者行动。
3.小组支持：
定期参加GA或SMART Recovery在线和离线会议。
分享成功并获得反馈-这增强了责任感。
5.工作空间
1.工作设备上的个人锁定器：
安装严格的过滤器,无需密码即可禁用。
赌博性质的网站黑名单。
2."焦点"组织：
一张干净的桌子，没有多余的小工具，只有工作工具。
Pomodoro计时器：清晰的工作和娱乐环节，以免在Internet上"徘徊"。
3.周期性的"无屏幕"暂停：
每45分钟暂停5分钟：伸展、呼吸练习或短途散步。
6.发展新习惯
用健康的仪式填补空闲时间：早晨充电，晚间冥想，每周与朋友见面。
清晰的休闲计划：不是"自由冲浪"，而是输入业余爱好和休闲课程的时间表。
使用跟踪器：捕获"无危险"活动的执行情况,并在日历中标记它们。
7.持续监测和调整
1.每周环境审计：
检查磁带和通讯中是否有新的"间谍"赌博内容。
评估锁定的有效性并进行改进。
2.定期咆哮习惯：
分析哪些新活动已经扎根，哪些活动需要更换。
3.来自周围人的反馈：
问亲人是否注意到你不太可能分心，或者在没有小工具的情况下暂停。
结果是：
创造一个没有刺痛的环境是对物理，数字和社会空间的控制，引入"无刺痛"的习惯以及不断的审计。这种措施将中断风险降至最低，并在没有在线赌场的情况下加快新生活的形成。
