Azart不是应对压力的方法
1.为什么压力推动赌博
多巴胺神经化学。压力降低了"幸福激素"（5-羟色胺，多巴胺）的水平，赌博确保了每轮中多巴胺的有效释放-短期缓解。
逃避现实。沉浸在游戏世界中可以暂时忘记问题：专注于屏幕比处理情绪更容易。
自动电路。当习惯于响应焦虑而玩耍时，大脑会触发有条件的反射：压力→"赌注"→"缓解"。
2.为什么阿扎尔加重压力
1.结果的不可预测性。专注于随机性会引起新的焦虑--"我今天会赢吗？"而不是解决实际问题。
2.财务损失。债务和悬而未决的义务使心理更加沉重，造成了一个恶性循环：压力→赌注→损失→压力。
3.社会影响。与亲人发生冲突，失去信任，感到内疚和羞耻会加剧情绪紧张。
3.有效的替代赌博以减轻压力
4.无赌注分步压力管理计划
1.早期诊断：
每天清晨记录压力水平（0-10）和可能的触发因素（工作、家庭、财务）。
2.紧急的"剂量"：
当压力升高>6时，应用4-7-8呼吸技术，然后进行5分钟的物理放电（蹲下，俯卧下）。
3."Antistress"仪式：
下班后，为选定的活动（体育，创造力，冥想）留出30分钟。
4.每周评论：
分析压力反应日记：什么有效，什么需要调整。
5.长期预防：
制定各种爱好和社交聚会的时间表，以便定期练习取代兴奋。
5.支助和资源
反射报告合作伙伴：朋友或同事每天收到有关所用方法及其有效性的简短报告。
专业帮助：心理学家或CBT治疗师处理慢性压力。
互助小组：SMART Recovery，GA，在线紧急支持聊天（Gambling Help Online）。
通过拒绝尝试通过azart"淹没"压力，您可以转向系统且经过验证的自我调节方法。体力活动，呼吸练习，创意追求和社会支持将创造一个可靠的情感平衡基础，没有玩耍的风险。
多巴胺神经化学。压力降低了"幸福激素"（5-羟色胺，多巴胺）的水平，赌博确保了每轮中多巴胺的有效释放-短期缓解。
逃避现实。沉浸在游戏世界中可以暂时忘记问题：专注于屏幕比处理情绪更容易。
自动电路。当习惯于响应焦虑而玩耍时，大脑会触发有条件的反射：压力→"赌注"→"缓解"。
2.为什么阿扎尔加重压力
1.结果的不可预测性。专注于随机性会引起新的焦虑--"我今天会赢吗？"而不是解决实际问题。
2.财务损失。债务和悬而未决的义务使心理更加沉重，造成了一个恶性循环：压力→赌注→损失→压力。
3.社会影响。与亲人发生冲突，失去信任，感到内疚和羞耻会加剧情绪紧张。
3.有效的替代赌博以减轻压力
| 方法 | 说明和建议 |
|---|---|
| 体力活动 | 有氧运动（跑步，自行车）每周30-45分钟3-4次 |
| 呼吸技术和maindfulnes | 呼吸4-7-8,每天冥想10分钟 |
| 渐进式肌肉松弛 | 10-12个肌肉组：紧张放松，早上和晚上1次 |
| 艺术和音乐疗法 | 每天绘画，雕刻或演奏乐器20分钟 |
| 社会支持 | 与朋友交谈，参加互助小组 |
| 认知重新评估（CBT） | 记录自动思想及其理性替代 |
4.无赌注分步压力管理计划
1.早期诊断：
每天清晨记录压力水平（0-10）和可能的触发因素（工作、家庭、财务）。
2.紧急的"剂量"：
当压力升高>6时，应用4-7-8呼吸技术，然后进行5分钟的物理放电（蹲下，俯卧下）。
3."Antistress"仪式：
下班后，为选定的活动（体育，创造力，冥想）留出30分钟。
4.每周评论：
分析压力反应日记：什么有效，什么需要调整。
5.长期预防：
制定各种爱好和社交聚会的时间表，以便定期练习取代兴奋。
5.支助和资源
反射报告合作伙伴：朋友或同事每天收到有关所用方法及其有效性的简短报告。
专业帮助：心理学家或CBT治疗师处理慢性压力。
互助小组：SMART Recovery，GA，在线紧急支持聊天（Gambling Help Online）。
通过拒绝尝试通过azart"淹没"压力，您可以转向系统且经过验证的自我调节方法。体力活动，呼吸练习，创意追求和社会支持将创造一个可靠的情感平衡基础，没有玩耍的风险。
