如何领导放弃游戏追踪器

1.为什么需要拒绝追踪器

成功可视化。看到没有游戏的"绿色"日子，你加强了动力。

早期风险诊断。情绪激增和尝试玩耍的记录提示在哪里加强防御。

客观反馈。明确的数字和事实而不是模煳的"我退缩"或"我觉得很难"。

2.选择跟踪器格式

3.主要跟踪器字段

1.日期为绝对日期：2025-08-07。

2.当天的状态是"无游戏"/"中断"。

3.牵引力水平（0-10）-早上和晚上。

4.触发器-激发欲望的情况或情感的列表。

5.应用的技术是呼吸，给赞助商打电话，散步。

6.结果是"坚持下去"，"崩溃：投注X"，"游戏Y分钟的间隙"。

7.评论-什么有效，需要改变。

4.填充规则

1.每天录制两次。早上计划-晚上反映事实。

2.事件发生后立即。在牵引力的第一个迹象下，固定触发器和技术；一天结束后，写下底数。

3.诚实和细节。没有"克制"--但"试图进入网站，在2分钟后停止了自己"。

4.最小空行。跳过一天=数据丢失；最好记录"在没有互联网的情况下出差"或"在比赛前生病"。

5.定期分析和评论

• 绘制"没有游戏的日子"vs"中断的日子"的图表。
• 分析每周和每天的推力峰值。
• 调整替换活动的时间表和计划。

• 计算：成功天数的百分比，平均牵引力，最常见的触发器。
• 阐明目标：将无突破期增加10％；新增三种技术。

• 如有必要，在规模上添加新字段："经济储蓄"、"情绪状态"。
• 根据工作负载简化格式或使格式复杂化。

6.将跟踪器集成到支持系统

与合作伙伴或赞助商一起支票：每周分享一次摘要，这增加了责任。

自动提醒：在日历或应用程序中设置早晚填充信号。

公开报告：一个封闭的互助小组，你每月发布一次表格-额外的激励。

7.模板示例（电子表格）

正确组织和定期使用的故障跟踪器是控制依赖性的关键。严格的填充规则，定期分析和通过报告动机，将确保您在没有赌博的情况下生活的可持续性。