如何领导放弃游戏追踪器
1.为什么需要拒绝追踪器
成功可视化。看到没有游戏的"绿色"日子，你加强了动力。
早期风险诊断。情绪激增和尝试玩耍的记录提示在哪里加强防御。
客观反馈。明确的数字和事实而不是模煳的"我退缩"或"我觉得很难"。
2.选择跟踪器格式
3.主要跟踪器字段
1.日期为绝对日期：2025-08-07。
2.当天的状态是"无游戏"/"中断"。
3.牵引力水平（0-10）-早上和晚上。
4.触发器-激发欲望的情况或情感的列表。
5.应用的技术是呼吸，给赞助商打电话，散步。
6.结果是"坚持下去"，"崩溃：投注X"，"游戏Y分钟的间隙"。
7.评论-什么有效，需要改变。
4.填充规则
1.每天录制两次。早上计划-晚上反映事实。
2.事件发生后立即。在牵引力的第一个迹象下，固定触发器和技术；一天结束后，写下底数。
3.诚实和细节。没有"克制"--但"试图进入网站，在2分钟后停止了自己"。
4.最小空行。跳过一天=数据丢失；最好记录"在没有互联网的情况下出差"或"在比赛前生病"。
5.定期分析和评论
1.每周报告（15-20分钟）：
绘制"没有游戏的日子"vs"中断的日子"的图表。
分析每周和每天的推力峰值。
调整替换活动的时间表和计划。
2.每月评论（30-40分钟）：
计算：成功天数的百分比，平均牵引力，最常见的触发器。
阐明目标：将无突破期增加10％；新增三种技术。
3.跟踪器调整：
如有必要，在规模上添加新字段："经济储蓄"、"情绪状态"。
根据工作负载简化格式或使格式复杂化。
6.将跟踪器集成到支持系统
与合作伙伴或赞助商一起支票：每周分享一次摘要，这增加了责任。
自动提醒：在日历或应用程序中设置早晚填充信号。
公开报告：一个封闭的互助小组，你每月发布一次表格-额外的激励。
7.模板示例（电子表格）
正确组织和定期使用的故障跟踪器是控制依赖性的关键。严格的填充规则，定期分析和通过报告动机，将确保您在没有赌博的情况下生活的可持续性。
成功可视化。看到没有游戏的"绿色"日子，你加强了动力。
早期风险诊断。情绪激增和尝试玩耍的记录提示在哪里加强防御。
客观反馈。明确的数字和事实而不是模煳的"我退缩"或"我觉得很难"。
2.选择跟踪器格式
| 格式 | 优点 | 缺点 |
|---|---|---|
| 纸质日记 | 快速，不依赖于技术 | 丢失的风险，没有图表 |
| 电子表格 | 图形、过滤器、自动计数 | 需要电脑或平板电脑 |
| 移动应用程序 | 提醒、通知、字段模板 | 绑定到第三方服务 |
| Telegram机器人 | 在聊天中很方便，很容易在旅途中发送录音 | 依赖互联网 |
3.主要跟踪器字段
1.日期为绝对日期：2025-08-07。
2.当天的状态是"无游戏"/"中断"。
3.牵引力水平（0-10）-早上和晚上。
4.触发器-激发欲望的情况或情感的列表。
5.应用的技术是呼吸，给赞助商打电话，散步。
6.结果是"坚持下去"，"崩溃：投注X"，"游戏Y分钟的间隙"。
7.评论-什么有效，需要改变。
4.填充规则
1.每天录制两次。早上计划-晚上反映事实。
2.事件发生后立即。在牵引力的第一个迹象下，固定触发器和技术；一天结束后，写下底数。
3.诚实和细节。没有"克制"--但"试图进入网站，在2分钟后停止了自己"。
4.最小空行。跳过一天=数据丢失；最好记录"在没有互联网的情况下出差"或"在比赛前生病"。
5.定期分析和评论
1.每周报告（15-20分钟）：
绘制"没有游戏的日子"vs"中断的日子"的图表。
分析每周和每天的推力峰值。
调整替换活动的时间表和计划。
2.每月评论（30-40分钟）：
计算：成功天数的百分比，平均牵引力，最常见的触发器。
阐明目标：将无突破期增加10％；新增三种技术。
3.跟踪器调整：
如有必要，在规模上添加新字段："经济储蓄"、"情绪状态"。
根据工作负载简化格式或使格式复杂化。
6.将跟踪器集成到支持系统
与合作伙伴或赞助商一起支票：每周分享一次摘要，这增加了责任。
自动提醒：在日历或应用程序中设置早晚填充信号。
公开报告：一个封闭的互助小组，你每月发布一次表格-额外的激励。
7.模板示例（电子表格）
| 日期 | 状态 | 牵引早晨 | 牵引晚上 | 触发器 | 技术 | 结果 | 评论 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-01 没有比赛 3 2 工作压力 呼吸4-7-8 坚持下去 | ||||||||
| 2025-08-02 中断 5 8 在磁带中查看广告 - 中断：100 需要阻止广告磁带 |
正确组织和定期使用的故障跟踪器是控制依赖性的关键。严格的填充规则，定期分析和通过报告动机，将确保您在没有赌博的情况下生活的可持续性。
