如何在放弃比赛后不失败
1.了解破坏机制
自动触发器。情绪（压力，无聊），情况（带有电视投注带的酒吧里的sitter），sotsialnyye誘itelnyye因素。
生化背景。当失败时，多巴胺系统会经历"饥饿"-寻找快速的奖励来源。
认知脆弱性。打破熟悉的思维方式："一个赌注不会干扰"或"我应该得到休息"。
2.持续准备：每日练习
3.紧急算法"STOP"
1.S-停止（停止）
停止当前操作：删除设备,关闭所有站点。
2.T-Take a breath（呼吸）
深呼吸/呼气4-7-8或五个呼吸延迟呼气周期。
3.O-Observe（观察）
定义情感和思想（"我害怕没有钱"，"我想要敏锐"）。
4.P-Proceed mindfully（有意识地继续）
选择预先准备的行动之一：
给赞助商/朋友打电话；
5分钟的体育活动；
水程序（冷淋浴，只需用水包裹）。
4.支持和报告系统
1.责任伙伴
受托人接收"紧急信号"（电话，短信，代码）并帮助切换。
2.互助小组
GA，SMART Recovery或闭门聊天中的每周报告："没有游戏的日子"，"牵引力水平"和"使用的技术"。
3.公众承诺
在封闭的小组中录制视频消息或帖子："我拒绝在\［日期］之前玩游戏"是心理合同。
5.防止认知陷阱
6.长期保护战略
1.多样化的快乐来源
社交（朋友，志愿服务），创意（绘画，音乐），教育（课程）和身体（体育）。
2.对计划的定期审计
每月对触发器和壮观技术进行"审核"：添加的内容已过时。
3.扩大个人武库
不断引入新的自我调节技术：呼吸，渐进放松，桌子上的简短瑜伽。
7.监测进展情况
期 关键指标 目标
图表或表格在方便的应用程序或纸上显示。
分析没有葡萄酒的"失败"：找出原因-实施新的保护。
二.结论
放弃游戏后的保留是在识别触发器，日常准备，清晰的紧急算法和坚固的支持系统方面的持续工作。减少短暂的"STOP"技术和长期策略以形成新的习惯，并将崩溃的风险降至零。
自动触发器。情绪（压力，无聊），情况（带有电视投注带的酒吧里的sitter），sotsialnyye誘itelnyye因素。
生化背景。当失败时，多巴胺系统会经历"饥饿"-寻找快速的奖励来源。
认知脆弱性。打破熟悉的思维方式："一个赌注不会干扰"或"我应该得到休息"。
2.持续准备：每日练习
| 实践 | 说明和目的 |
|---|---|
| 早上设置（5分钟） | 阅读你的激励器和当天的计划：为什么不玩很重要 |
| "触发反应"日记 | 每日记录：激发了什么样的技术帮助的愿望 |
| Maindfulnes停顿 | 3-5分钟的冥想，在压力的最初迹象下专注于身体 |
| 活性解毒剂 | 强脉冲下的迷你复合物（蹲下，伸展，短路） |
| 晚间报告 | 当天的四点简要评估："触发器，行动，结果，教训。" |
3.紧急算法"STOP"
1.S-停止（停止）
停止当前操作：删除设备,关闭所有站点。
2.T-Take a breath（呼吸）
深呼吸/呼气4-7-8或五个呼吸延迟呼气周期。
3.O-Observe（观察）
定义情感和思想（"我害怕没有钱"，"我想要敏锐"）。
4.P-Proceed mindfully（有意识地继续）
选择预先准备的行动之一：
给赞助商/朋友打电话；
5分钟的体育活动；
水程序（冷淋浴，只需用水包裹）。
4.支持和报告系统
1.责任伙伴
受托人接收"紧急信号"（电话，短信，代码）并帮助切换。
2.互助小组
GA，SMART Recovery或闭门聊天中的每周报告："没有游戏的日子"，"牵引力水平"和"使用的技术"。
3.公众承诺
在封闭的小组中录制视频消息或帖子："我拒绝在\［日期］之前玩游戏"是心理合同。
5.防止认知陷阱
| 陷阱 | 如何避免 |
|---|---|
| "一个赌注并不可怕" | 提醒自己损失和长期损害的统计数据 |
| "从压力中休息一下" | 介绍另一种选择：阅读，音乐，爱好 |
| "我有危机" | 应用紧急算法"STOP" |
| "我应该得到（a）奖" | 重新定义"奖项"类别：没有金钱激励 |
6.长期保护战略
1.多样化的快乐来源
社交（朋友，志愿服务），创意（绘画，音乐），教育（课程）和身体（体育）。
2.对计划的定期审计
每月对触发器和壮观技术进行"审核"：添加的内容已过时。
3.扩大个人武库
不断引入新的自我调节技术：呼吸，渐进放松，桌子上的简短瑜伽。
7.监测进展情况
期 关键指标 目标
| --------- | ----------------------------- | --------- | |
|---|---|---|---|
| 1周 | 使用"STOP"的次数 | ≥5次 | |
| 1个月 没有游戏的日子 30个 中有 个 | |||
| 3个月 平均拉力水平（0-10） | |||
| 6个月 | 弹性（无中断） | 0次中断 |
图表或表格在方便的应用程序或纸上显示。
分析没有葡萄酒的"失败"：找出原因-实施新的保护。
二.结论
放弃游戏后的保留是在识别触发器，日常准备，清晰的紧急算法和坚固的支持系统方面的持续工作。减少短暂的"STOP"技术和长期策略以形成新的习惯，并将崩溃的风险降至零。
