如何在放弃比赛后不失败

1.了解破坏机制

自动触发器。情绪（压力，无聊），情况（带有电视投注带的酒吧里的sitter），sotsialnyye誘itelnyye因素。

生化背景。当失败时，多巴胺系统会经历"饥饿"-寻找快速的奖励来源。

认知脆弱性。打破熟悉的思维方式："一个赌注不会干扰"或"我应该得到休息"。

2.持续准备： 每日练习

3.紧急算法"STOP"

1.S-停止（停止）

停止当前操作：删除设备,关闭所有站点。

2.T-Take a breath（呼吸）

深呼吸/呼气4-7-8或五个呼吸延迟呼气周期。

3.O-Observe（观察）

定义情感和思想（"我害怕没有钱"，"我想要敏锐"）。

4.P-Proceed mindfully（有意识地继续）

• 给赞助商/朋友打电话；
• 5分钟的体育活动；
• 水程序（冷淋浴，只需用水包裹）。

4.支持和报告系统

1.责任伙伴

受托人接收"紧急信号"（电话，短信，代码）并帮助切换。

2.互助小组

GA，SMART Recovery或闭门聊天中的每周报告："没有游戏的日子"，"牵引力水平"和"使用的技术"。

3.公众承诺

在封闭的小组中录制视频消息或帖子："我拒绝在\［日期］之前玩游戏"是心理合同。

5.防止认知陷阱

6.长期保护战略

1.多样化的快乐来源

社交（朋友，志愿服务），创意（绘画，音乐），教育（课程）和身体（体育）。

2.对计划的定期审计

每月对触发器和壮观技术进行"审核"：添加的内容已过时。

3.扩大个人武库

不断引入新的自我调节技术：呼吸，渐进放松，桌子上的简短瑜伽。

7.监测进展情况

图表或表格在方便的应用程序或纸上显示。

分析没有葡萄酒的"失败"：找出原因-实施新的保护。

二.结论

放弃游戏后的保留是在识别触发器，日常准备，清晰的紧急算法和坚固的支持系统方面的持续工作。减少短暂的"STOP"技术和长期策略以形成新的习惯，并将崩溃的风险降至零。