监测进展情况并鼓励自己取得成功
1.为何记录进展情况至关重要
一幅清晰的变化画面。你可以看到牵引力是如何减少的，没有游戏的日数会增加，情绪状态会改善。
动机和支持。小小的胜利增强了对自己的信心，并有助于避免误入歧途。
早期风险检测。当压力增加或策略效率降低时，您可以及时调整计划。
2.关键指标选择（KPIs）
1.没有赌注的日子。您未访问游戏网站的连续天数。
2.欲望强度（0-10）。游戏的推力水平，每天记录2次。
3.应用的技术。你在阵风中使用了哪些特定的控制方法。
4.其他指标：
财务节省（未花多少钱）。
花在替代活动上的时间。
情感背景：自信和镇定（0-10量表）。
3.跟踪工具
4.咆哮的规律性
1.每日迷你审计（2-3分钟）：
记下当天的指标：没有赌注的日子，早晨和晚上的拉力水平，应用的技术。
2.每周报告（15-20分钟）：
分析趋势：牵引力是否降低，"牛排"日子是否在没有游戏的情况下增长。
识别"瓶颈"：日子或情况更容易中断。
调整下周的计划（新技术，更改时间表）。
3.每月咆哮（30-40分钟）：
将关键指标与上个月进行比较。
评估财务储蓄和情绪稳定性。
重新定义长期目标,并在必要时安装新的目标。
5.奖励制度
5.1.奖项原则
将奖励与可测量的结果联系起来。目标越重要，越复杂，鼓励就越广泛。
避免金钱激励。这笔钱可能会引发赌博回报的"合理化"。
将奖项分为"微观"和"宏观"。
微型：每日或每周的成就。
Macro：主要里程碑-一个月，三个月，六个月没有比赛。
5.2.鼓励的想法
6.监测与奖项的联系
1.警报自动化。在应用程序或表中设置规则：在没有游戏的情况下达到X天时-弹出式奖励提醒。
2.视觉进度标记。日历补丁：每天在没有游戏的情况下着色。可见的"绿地"激励人们保持更长的时间。
3.分享成功。告诉朋友或互助团体另一个里程碑-来自外部的支持和赞誉增强了效果。
7.避免陷阱和调整系统
破坏作为过程的一部分，而不是灾难。如果计划被放弃-记下原因，吸取教训并继续。
定期轮换技术人员。改变或补充联系方法，以免失去效力。
奖项修订。如果一些激励活动停止带来欢乐--换成新的欢乐。
8.外部支持
报告合作伙伴。与亲密的人或导师安排每周讨论您的进步和奖项。
互助团体。在GA/SMART Recovery中共享跟踪模式和激励想法-成功的参与者经验证的实践。
心理会议。在评论阶段，与专业人士讨论监控系统提供动力和需要改进的地方。
结果是：
在经过深思熟虑的无形奖励系统的支持下，通过清晰的指标和定期的咆哮来系统监测进展，从而形成了动机和控制的闭环。这确保了您不会失去免于赌博的道路，并且每个步骤都将得到应有的奖励和对成功的信心。
一幅清晰的变化画面。你可以看到牵引力是如何减少的，没有游戏的日数会增加，情绪状态会改善。
动机和支持。小小的胜利增强了对自己的信心，并有助于避免误入歧途。
早期风险检测。当压力增加或策略效率降低时，您可以及时调整计划。
2.关键指标选择（KPIs）
1.没有赌注的日子。您未访问游戏网站的连续天数。
2.欲望强度（0-10）。游戏的推力水平，每天记录2次。
3.应用的技术。你在阵风中使用了哪些特定的控制方法。
4.其他指标：
财务节省（未花多少钱）。
花在替代活动上的时间。
情感背景：自信和镇定（0-10量表）。
3.跟踪工具
| 工具 | 格式 | 优势 |
|---|---|---|
| 纸质日记 | 笔记本，每日记录 | 简单，独立于小工具 |
| 移动应用程序 | Habitica、Streaks、Daylio | 自动提醒、图形可视化 |
| 电子表格 | Google表格,Excel在线 | 灵活性,能够构建图表 |
| Messenger中的杂志 | Telegram机器人"习惯追踪器" | 快速填充，存储通信历史 |
4.咆哮的规律性
1.每日迷你审计（2-3分钟）：
记下当天的指标：没有赌注的日子，早晨和晚上的拉力水平，应用的技术。
2.每周报告（15-20分钟）：
分析趋势：牵引力是否降低，"牛排"日子是否在没有游戏的情况下增长。
识别"瓶颈"：日子或情况更容易中断。
调整下周的计划（新技术，更改时间表）。
3.每月咆哮（30-40分钟）：
将关键指标与上个月进行比较。
评估财务储蓄和情绪稳定性。
重新定义长期目标,并在必要时安装新的目标。
5.奖励制度
5.1.奖项原则
将奖励与可测量的结果联系起来。目标越重要，越复杂，鼓励就越广泛。
避免金钱激励。这笔钱可能会引发赌博回报的"合理化"。
将奖项分为"微观"和"宏观"。
微型：每日或每周的成就。
Macro：主要里程碑-一个月，三个月，六个月没有比赛。
5.2.鼓励的想法
| 成绩水平 | 奖励范例 | |
|---|---|---|
| 1周没有游戏 | 在舒适的咖啡馆里最喜欢的咖啡杯 | |
| 2周 | 最喜欢的艺术家的书或新专辑 | |
| 1个月 | 去看电影或剧院 | |
| 3个月 | 小城市之旅（周末） | |
| 6个月 | 关于您新主题的课程或大师班 | |
| 1年 | 大活动：度假，购买有意义的礼物 |
6.监测与奖项的联系
1.警报自动化。在应用程序或表中设置规则：在没有游戏的情况下达到X天时-弹出式奖励提醒。
2.视觉进度标记。日历补丁：每天在没有游戏的情况下着色。可见的"绿地"激励人们保持更长的时间。
3.分享成功。告诉朋友或互助团体另一个里程碑-来自外部的支持和赞誉增强了效果。
7.避免陷阱和调整系统
破坏作为过程的一部分，而不是灾难。如果计划被放弃-记下原因，吸取教训并继续。
定期轮换技术人员。改变或补充联系方法，以免失去效力。
奖项修订。如果一些激励活动停止带来欢乐--换成新的欢乐。
8.外部支持
报告合作伙伴。与亲密的人或导师安排每周讨论您的进步和奖项。
互助团体。在GA/SMART Recovery中共享跟踪模式和激励想法-成功的参与者经验证的实践。
心理会议。在评论阶段，与专业人士讨论监控系统提供动力和需要改进的地方。
结果是：
在经过深思熟虑的无形奖励系统的支持下，通过清晰的指标和定期的咆哮来系统监测进展，从而形成了动机和控制的闭环。这确保了您不会失去免于赌博的道路，并且每个步骤都将得到应有的奖励和对成功的信心。
