制定个人激励计划放弃游戏
导言
个人激励计划是从停止游戏的决定到持续放弃的清晰路线图。它结合了有意识的目标，内部和外部动机，具体行动和支持机制。
1.确定最终目标
1.形成一个积极的目标：
-"我想停止游戏，将腾出的资源用于学习/工作/健康。"
2.SMART标准：
Specific（具体）：放弃在线赌场投注。
可衡量（可衡量）：每周不超过0个赌注。
Attainable（可实现）：从完全自我排斥或严格限制开始。
救济（有意义）：免受债务和情感压力。
计时（时间限制）：比赛的第一个月，然后进行控制分析。
2.确定激励因素
1.内部动机：
追求金融自由。
恢复心理平衡的愿望。
旨在改善与亲人的关系。
2.外部动机：
朋友/家庭支持：同意每周报告。
公开承诺（在支持范围内）实现目标。
来自专家（顾问，心理学家）的鼓励。
3.计划的行动和时间表
阶段 行动 截止日期
4.奖励制度
1.小奖项：
每天没有赌注-一杯心爱的饮料在屋外。
一周内-去看电影或新书。
2.大奖金：
在第一个月-短途旅行或购买有用的小工具。
在三个月内-与业余爱好相关的大型购买。
重要的是-奖励与赌博无关，并支持新的生活方式。
5.支持性战略
1.支持合作伙伴：
同意如果你强烈希望玩，你打电话给这个人，并执行其中一个替代活动。
2.互助团体：
定期参加Gamblers Anonymous或类似社区的在线或离线会议。
3.专业援助：
咨询心理学家或心理治疗师进行认知行为疗法，以练习自动模式。
4.自我调节技术：
正念冥想（每天5-10分钟）以减少多巴胺的渴望。
为了稳定的情绪，每周至少锻炼3次。
6.评估和调整计划
1.每月审查：
将实际结果（会议次数、支出）与目标进行比较。
评估替代品和奖励系统的有效性。
2.调整数：
根据进度加强或放松限制。
添加新的动机或删除无效的动机。
3.专注于进步：
甚至庆祝小成就以保持动力。
二.结论
个人激励计划是免于赌博的详细路线图。明确的目标、确定的动机、绘制的行动时间表、公平的奖励制度和支持策略为放弃在线赌场和形成新的健康习惯奠定了可靠的基础。
个人激励计划是从停止游戏的决定到持续放弃的清晰路线图。它结合了有意识的目标，内部和外部动机，具体行动和支持机制。
1.确定最终目标
1.形成一个积极的目标：
-"我想停止游戏，将腾出的资源用于学习/工作/健康。"
2.SMART标准：
Specific（具体）：放弃在线赌场投注。
可衡量（可衡量）：每周不超过0个赌注。
Attainable（可实现）：从完全自我排斥或严格限制开始。
救济（有意义）：免受债务和情感压力。
计时（时间限制）：比赛的第一个月，然后进行控制分析。
2.确定激励因素
1.内部动机：
追求金融自由。
恢复心理平衡的愿望。
旨在改善与亲人的关系。
2.外部动机：
朋友/家庭支持：同意每周报告。
公开承诺（在支持范围内）实现目标。
来自专家（顾问，心理学家）的鼓励。
3.计划的行动和时间表
阶段 行动 截止日期
| ------------------------ | ---------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------ |
|---|---|---|
| 准备 | 删除赌场应用程序,通过路由器或DNS | 第一天阻止站点 |
| 限制 | 在第1天设置存款和时间限制（例如，每周最多30分钟和10澳元） | |
| 触发分析 | 保存触发和情绪的日记，然后再想每天玩 | |
| 替代方案 | 建立替代方案（体育，爱好，冥想）的列表，并根据需要进行练习 | 立即和永久 |
| 报告 | 每周开会或与知己通话以报告进展情况 | 每个星期日 |
| 中期分析 | 评估实现SMART目标的情况和调整计划 | 4周 |
4.奖励制度
1.小奖项：
每天没有赌注-一杯心爱的饮料在屋外。
一周内-去看电影或新书。
2.大奖金：
在第一个月-短途旅行或购买有用的小工具。
在三个月内-与业余爱好相关的大型购买。
重要的是-奖励与赌博无关，并支持新的生活方式。
5.支持性战略
1.支持合作伙伴：
同意如果你强烈希望玩，你打电话给这个人，并执行其中一个替代活动。
2.互助团体：
定期参加Gamblers Anonymous或类似社区的在线或离线会议。
3.专业援助：
咨询心理学家或心理治疗师进行认知行为疗法，以练习自动模式。
4.自我调节技术：
正念冥想（每天5-10分钟）以减少多巴胺的渴望。
为了稳定的情绪，每周至少锻炼3次。
6.评估和调整计划
1.每月审查：
将实际结果（会议次数、支出）与目标进行比较。
评估替代品和奖励系统的有效性。
2.调整数：
根据进度加强或放松限制。
添加新的动机或删除无效的动机。
3.专注于进步：
甚至庆祝小成就以保持动力。
二.结论
个人激励计划是免于赌博的详细路线图。明确的目标、确定的动机、绘制的行动时间表、公平的奖励制度和支持策略为放弃在线赌场和形成新的健康习惯奠定了可靠的基础。
