预防复发
1.识别个人触发因素
1.情感触发器
压力，焦虑，无聊，内疚感。
方法：记下情绪日记-注意在玩游戏的愿望之前发生的事件。
2.情境触发器
广告，赌博网站，赌场氛围的噪音。
方法：列出"风险搜索者"并通过浏览器过滤器、阻止应用程序和银行设置阻止他们。
3.社会触发因素
朋友讨论赌注，一起去赌博平台。
方法：通过输入代号"停止"并提出替代会议计划来限制有关游戏主题的交流。
2.建立保护性障碍
1.技术锁定
安装BetBlocker、GamBan或其他扩展。
指示银行自动取消对赌场网站的交易。
2.社会契约
与受托人签署合同：如果想要玩，通知他。
确定违反合同的制裁（暂时放弃愉快的小事）。
3."停止阵风"计划"
五次深呼吸→饮用水→打电话给朋友或紧急联系人名单。
在计划中包括短暂的替代活动（散步，呼吸运动，5分钟充电）。
3.定期支持和报告
1.乐队或导师中的支票人
GA/SMART Recovery或心理学家的每周报告。
简短的格式：没有游戏的天数，推力水平，应用策略。
2.预防日记
每天录制一个短语："当天的主要挑战以及我如何处理它。"
每周结果：什么有效，需要改进。
3.责任伙伴
受托人收到有关您的成功和困难的通知。
联合的"微奖"在无飞跃时期（联合徒步旅行，美好的晚餐）。
4.加强健康习惯
5.有强烈愿望的行动计划
1.紧急紧急链
立即锁定设备（"不要打扰"+"lock"应用程序模式）。
五次呼吸，在5-7分钟内打开令人愉悦的音乐或自然声音。
进行短暂的体力活动（蹲下、俯卧撑）-切换生理。
2.与支持联系
立即致电或通知赞助商/朋友。
24小时在线聊天（Gambling Help Online, Lifeline等）。
3.危机后的记录
确定情况：促使人们渴望采取哪些步骤及其结果。
日记中的分析以调整计划。
6.长期监测和适应
1.每月评论触发因素和策略
修改日记，更新触发因素和保护障碍清单。
添加新的替代活动,并调整"停止阵风"计划。
2.对进展情况的半年期评估
比较六个月的指标（没有游戏的天数，推力强度）。
如有必要，继续治疗或更改支持格式。
3.整合新目标
建立个人"欢乐目录"-长期项目列表（旅行，课程，专业成就）。
定期计划实现这些目标的步骤，以将重点从azarta转变为发展。
系统性预防复发的基础是仔细识别个人触发因素，建立多层次的保护屏障，定期报告和加强健康习惯。在紧急情况下，按照预先制定的计划采取行动，长期监测和调整策略将确保您没有游戏的新生活的可持续性。
1.情感触发器
压力，焦虑，无聊，内疚感。
方法：记下情绪日记-注意在玩游戏的愿望之前发生的事件。
2.情境触发器
广告，赌博网站，赌场氛围的噪音。
方法：列出"风险搜索者"并通过浏览器过滤器、阻止应用程序和银行设置阻止他们。
3.社会触发因素
朋友讨论赌注，一起去赌博平台。
方法：通过输入代号"停止"并提出替代会议计划来限制有关游戏主题的交流。
2.建立保护性障碍
1.技术锁定
安装BetBlocker、GamBan或其他扩展。
指示银行自动取消对赌场网站的交易。
2.社会契约
与受托人签署合同：如果想要玩，通知他。
确定违反合同的制裁（暂时放弃愉快的小事）。
3."停止阵风"计划"
五次深呼吸→饮用水→打电话给朋友或紧急联系人名单。
在计划中包括短暂的替代活动（散步，呼吸运动，5分钟充电）。
3.定期支持和报告
1.乐队或导师中的支票人
GA/SMART Recovery或心理学家的每周报告。
简短的格式：没有游戏的天数，推力水平，应用策略。
2.预防日记
每天录制一个短语："当天的主要挑战以及我如何处理它。"
每周结果：什么有效，需要改进。
3.责任伙伴
受托人收到有关您的成功和困难的通知。
联合的"微奖"在无飞跃时期（联合徒步旅行，美好的晚餐）。
4.加强健康习惯
| 方向 | 活动 | 频率 |
|---|---|---|
| 体力活动 | 有氧运动，瑜伽，力量训练 | 每周3-5次 |
| 心理卸载 | 冥想，呼吸练习 | 每天10分钟 |
| 创意活动 | 绘画，音乐，写作 | 每周2-3次 |
| 社会参与 | 志愿服务，业余俱乐部 | 每周1-2次 |
| 培训与发展 | 在线课程，阅读专业课程 | 每天20分钟 |
5.有强烈愿望的行动计划
1.紧急紧急链
立即锁定设备（"不要打扰"+"lock"应用程序模式）。
五次呼吸，在5-7分钟内打开令人愉悦的音乐或自然声音。
进行短暂的体力活动（蹲下、俯卧撑）-切换生理。
2.与支持联系
立即致电或通知赞助商/朋友。
24小时在线聊天（Gambling Help Online, Lifeline等）。
3.危机后的记录
确定情况：促使人们渴望采取哪些步骤及其结果。
日记中的分析以调整计划。
6.长期监测和适应
1.每月评论触发因素和策略
修改日记，更新触发因素和保护障碍清单。
添加新的替代活动,并调整"停止阵风"计划。
2.对进展情况的半年期评估
比较六个月的指标（没有游戏的天数，推力强度）。
如有必要，继续治疗或更改支持格式。
3.整合新目标
建立个人"欢乐目录"-长期项目列表（旅行，课程，专业成就）。
定期计划实现这些目标的步骤，以将重点从azarta转变为发展。
系统性预防复发的基础是仔细识别个人触发因素，建立多层次的保护屏障，定期报告和加强健康习惯。在紧急情况下，按照预先制定的计划采取行动，长期监测和调整策略将确保您没有游戏的新生活的可持续性。
